Veikt dziļu elpu: iemācīt bērniem kontrolēt emocijas

Emociju kontrole jeb emocionāla kontrole ir spēja vadīt emocijas, lai sasniegtu mērķus, pabeigtu uzdevumus vai tiešu uzvedību. Mazs bērns, kuram ir šī prasme, īsā laikā var atgūties no vilšanās - zemas atzīmes matemātikas pārbaudījumā. Pusaudzis var kontrolēt nemieru, pārbaudot testu, un labi darboties. Daži bērni ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) rīkojas ar emocijām tikai lieliski, citi to nedara. Empātija labi darbojas ar visiem šiem bērniem. Vecāki un skolotāji var pateikt: “Vai tas jums satrauc, vai ne?” Vai “Jums tas sagādā prieku, kad skolotāji (vai vecāki) nesaprot, cik smagi strādājat, lai kontrolētu savas jūtas, vai ne?? ”

Kontrolēt emocijas klasē

Izvairieties no problemātiskām situācijām. Nenovietojiet bērnu ar ADHD blakus tam, kurš zina, kā spiest viņa pogas. Ja bērns satraucas par beztermiņa uzdevumiem, ātri palīdziet viņam sākt darbu, lai viņai nebūtu laika sajust neapmierinātību.

Sniedziet bērnam problēmu situāciju risināšanas plānu. "Kad jūs nesaprotat uzdevumu, es vēlos, lai jūs paceltu roku un teiktu:" Es domāju, ka man ir vajadzīga neliela palīdzība, lai es sāktu šo darbu. ""

Kontrol emocijas skolā

Mudiniet bērnu piedot par kļūdām. Emocionālo sajukumu mazāk izraisa īpašas situācijas vai notikumi, un vairāk tas, ko mēs sev sakām par šo situāciju. Sakiet bērnam: “Izskatās, ka jūs sakāt sev, ka mājasdarbu atstāšana mājās ir katastrofa. Varbūt jūs varētu pateikt sev: Hmm, aizmirsu šo mājasdarbu. Ko es varu darīt, lai atcerētos to atnest rīt? '”

Izveidojiet 5 ballu skalu, lai palīdzētu bērnam noteikt, cik viņa ir sajukusi. Palīdziet viņai izveidot pārvarēšanas stratēģiju katram skalas solim. Bērnam, kuram ir sabrukums ja notiek neparedzētas izmaiņas grafikā, skala var izskatīties šādi:

[Pašpārbaude: emocionālas hiperseriālas pazīmes]

1. Tas mani nemaz netraucē.
2. Es pats varu sarunāties.
3. Es jūtu, kā mana sirds nedaudz paātrina... Es izdarīšu 10 dziļas elpas, lai atpūstos.
4. Labi, tas notiek pie manis, man, iespējams, “jāpārņem 5”, lai pārgrupētos.
5. Es gatavojos kūst, tāpēc man dažas minūtes jāpamet klase.

Uzrakstiet stāstu. Izveidojiet vienas rindkopas “sociālu stāstu”, kurā apskatīta bērna problēmu situācija - nonākšana nepatikšanās rotaļu laukumā, vilšanās kas rodas ar sliktas atzīmes nopelnīšanu, nervozitāti, kad studentam ir jāuzstājas grupas priekšā - un tas laimīgi beidzas ar tikt galā stratēģija.

Slavējiet. Ievērojiet, kad bērns izrāda labu emocionālo kontroli. Jūs varētu teikt: “Es redzēju, cik jūs esat dusmīgs, bet jūs saglabājāt savu atdzist. Jauks darbs."

Praktizējiet emocionālo kontroli mājās

Pārliecinieties, ka bērns pietiekami miega. Nogurums palielina emocionālās kontroles problēmas. Grafiki un ikdienas kārtība palīdz bērniem labāk regulēt savas emocijas, jo viņi zina, kas viņiem jādara un kā jārīkojas.

[Kas bērniem ir jābūt laimīgiem]

Sniedziet savam bērnam pārvarēšanas stratēģijas. Viņa var pateikt: “Man jāiet uz dažām minūtēm uz manu guļamistabu, lai es būtu viena”, vai arī jāpasaka, ka ir nepieciešams pārtraukums. Citas sevis nomierinošas stratēģijas ietver iemīļotā pildītā dzīvnieka turēšanu (jaunākam bērnam) vai relaksējošas mūzikas klausīšanos mp3 atskaņotājā (vecākam bērnam).

Palīdziet savam bērnam izveidot “grūtos laikos dēli”. Uzskaitiet tajā trīs kategorijas: 1) sprūda - tas, kas jūsu bērnu satrauc; 2) nevar darīt - uzvedība, kas nav atļauta sajukuma laikā; un 3) darāmās lietas - divas vai trīs pārvarēšanas stratēģijas (uzzīmējiet attēlu, piecu minūšu pārtraukumu, iedzert ūdeni), lai palīdzētu viņam atgūties no sajukuma. Slavējiet savu bērnu, kad viņš izmanto vienu no izturēšanās stratēģijām no sava dēļa.

Lasiet grāmatas par emocionālo kontroli kopā ar savu bērnu.Ko darīt, kad uzliesmo jūsu temperaments un Ko darīt, ja uztraucas pārāk daudz, abas Dawn Huebner, apraksta pārvarēšanas stratēģijas, lai kontrolētu nepatīkamās emocijas.

Sniedziet savam bērnam problēmu situāciju plānu. Ja jūsu bērns atsakās no nemēģināšanas, kad mājasdarbs šķiet grūts, iesakiet: “Lūk, ko es vēlos, lai jūs pirms šī darba sākšanas sakāt sev: “Es zinu, ka man tas būs grūti, bet es turpināšu mēģina. Ja pēc smagas mēģināšanas iestrēdzu, es lūgšu palīdzību. '”

Parādiet, kā jūs tiekat galā ar emocionāliem sajukumiem. Piemēram, “Ja man liekas, ka esmu samulsis, un es baidos, ka varētu kaut ko teikt, es iestatu taimeri trim minūtēm un paņemu noildzi, lai noskaidrotu, vai es varu nomierināties.

[Video: Kā ADHD pastiprina emocijas]

Atjaunināts 2019. gada 30. septembrī