“Kā es nomierināju savas meitas trauksmes lēkmi”

Viņa trīc, nespēj elpot un vienlaikus hiperventilē. Viņa panikā, jūs panikā. Laipni lūdzam trauksmes lēkmes. Tās var parādīties pēkšņi un bez brīdinājuma cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Kaut arī stress un nemiers saasina panikas lēkmes iespējamību, lēkmes var notikt jebkurā laikā, pat miega laikā. Tie var būt biedējoši gan cilvēkam, kam tas ir, gan tam, kurš to ir liecinieks.

Kad bērns ir nekontrolējams, ir viegli nobīties un justies bezspēcīgam. Bet mēs neesam, un arī viņi nav.

Pirms gadiem manai meitai Kylie tika diagnosticēta trauksme un ADHD. Tiek lēsts, ka 60 procentiem cilvēku ar ADHD ir līdzāspastāvēti apstākļi. Apmēram 50 procentiem pieaugušo un 30 procentiem bērnu ar ADHD ir trauksmes traucējumi. Apstākļiem ir unikāli simptomi, taču dažreiz tie atspoguļo viens otru. Bija satraucoši redzēt Kylie trauksmes uzbrukumos. Tā joprojām ir, bet tagad, pateicoties viņas zālēm un stratēģijām, kuras mēs atklājām, lai viņu virzītu uzbrukumā, tie ir reti un īslaicīgi.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs pieņemtu uzbrukumu kā reālu. Reibonis, svīšana, sāpes krūtīs, sacīkšu sirds - tas viss ir īsts. Kad manai meitai ir trauksmes lēkme, viņas ķermenī notiek viltus trauksme cīņā vai lidojumā. Viņai liekas, ka viņa mirst, jo faktiski notiek fizioloģiskās izmaiņas. Nesakiet viņai, ka tas ir tikai viņas galvā vai ka viņai viss ir kārtībā, jo viņa nejūtas labi. Patiesībā viņa nespēj skaidri domāt. Viņas smadzenes ietekmē sacīkšu domas, pārmērīgs satraukums un gaidāmā likteņa sajūta.

Ko jūs varat darīt? Sāciet, turot viņu tuvu un būdama dzīvības līnija, pie kuras viņa var pieķerties. Pasakiet viņai, ka tas ir tikai nepatiess trauksmes signāls, ka tas ir nemiera uzbrukums un ka viņa būs tikt cauri tam - un ka jūs viņai palīdzēsit.

[Viktorīna: vai manam bērnam ir vispārējs trauksmes traucējums?]

Šeit ir dažas lietas, kas ir noderējušas manai meitai.

Ja es esmu panikā nokļuvuša telefona zvana otrā galā, es vienmēr saku meitai atrast klusu vietu, ja viņa vēl nav tajā. Tad es sākšu ar pāris patiešām lieliem, lēniem elpas vilcieniem, līdz viņa dzird mani galvenokārt no trokšņa galvā. Pēc tam es uzburtu savu mierīgāko, nomierinošāko “meditācijas” balsi. Es viņai saku, ka esmu viņu ieguvusi, ka viņai ir panikas lēkme, un viņa to pārdzīvos tāpat kā citas. Es to daru tāpēc, ka uzbrukuma laikā pozitivitāte iziet pa logu un atgādina viņai, ka viņa var pārņemt kontroli un ka tā drīz pāries, palīdz novest galvu labākā vietā.

Tad es staigāju viņai cauri lēnai elpošanai. Es viņai saku elpot un atrast saskares punktus tur, kur viņa atrodas - ko viņa var redzēt, dzirdēt, saost vai sajust. Jūs nevarat izdarīt daudz vairāk, kā ar to sarunāties, ja viņa ir pa tālruni. Tāpēc pats atvelciet elpu un noguliet dažas minūtes, jo var paiet nedaudz laika, līdz jūs varat viņu pietiekami nomierināt, lai nonāktu pie problēmas saknes. Es zinu, cik grūti viņu neietekmēt viņas satraukums un bailes, bet, ja jūs neesat mēra mierīgā mamma, jūs viņu vairāk novērosit. Tāpēc, ja varat, speriet emocionāli lielu, apzinātu soli atpakaļ.

Ja nevarat, nododiet tālruni kādam, kurš to var.

[Panikas pogas: kā apturēt trauksmi un tās izraisītājus]

Kopš Kīlija ir pusaudža vecumā un piedzīvojusi vairākas trauksmes lēkmes, tas parasti ir viss, kas vajadzīgs, lai viņa nokārtotos pietiekami, lai turpinātu savu dienu. Kad viņa bija jaunāka, mums abiem vajadzēja ilgāku laiku, lai tiktu galā; un reizēm man vajadzēja viņu paņemt. Kad esat fiziski kopā, nomierināt viņu ir vieglāk un ātrāk, protams, atkarībā no uzbrukuma smaguma.

To es daru: es satieku viņu tur, kur viņa ir. Tātad, ja viņa guļ uz vannas istabas grīdas, es guļu viņai blakus. Es viņai maigi saku, ka viss ir kārtībā, ka lai arī kas tas būtu, es viņu esmu dabūjusi. Es apliku viņai rokas vai, ja es to nevaru izdarīt, es turu viņas roku vai pieskaros viņai atpakaļ, lai ko es darītu, lai viņu atkal iezemētu. Es viņai saku paskatīties uz mani, lai viņai būtu kaut kas mierīgi pievērsties, lai viņa atgrieztos tajā brīdī un telpā, kur atrodas. Es turos, saku viņai elpot kopā ar mani, lai tas atbilstu manam elpas ritmam.

Palēninot elpu, lai atbilstu kādam citam, jūsu nervu sistēma tiek atiestatīta. Kad mēs apskaujamies vai esam pietiekami tuvu, es viņai saku sajust sirdsdarbību un koncentrēties uz to. Dažreiz es viņu apskauju, līdz jūtu, ka viņa padodas, lai atslābtu manī. Liecieties tādā ķērienā, un viņa atlaidīsies; viņa atlaidinās saspringtos, saspringtos plecus un jutīs, kā tie slīd atpakaļ uz leju no ausīm. Viņas ķermenis un elpa pieskaņosies tavai. Tāpat kā maģija.

Vēlreiz pārliecinieties, ka jūs varat būt mierīguma avots. Es atceros vienu reizi Josemītē, kad Kylie sajukusi. Kaut kas viņu bija sakodis, veidojās vienreizējs audums un viņai sāpēja. Viņa sāka raudāt. Es, iespējams, reaģēju, sakot, ka viņai viss ir kārtībā, kas viņai nemaz nepalīdzēja. Pieaugot sāpēm un kunkuļiem, palielinājās arī panikas lēkme. Viņa nevarēja elpot, nevarēja elpot.

Ko es izdarīju? Es pārņēmu viņas satraukumu un sāku sevi panizēt. Es nebiju tā mierīgā, meditācijas izteiktā mamma, kurai man vajadzēja būt. Patiesībā man vajadzēja atkāpties un lūgt māsu pārņemt varu. Nevis mans labākais vecāku brīdis, bet tas bija pareizais lēmums, ņemot vērā manu rāmuma trūkumu. Es toreiz nebiju tā, kas viņai palīdzētu.

Par laimi mana māsa atrada viņu nomierinoša, meditācijas balss un mēs visi dzīvojām, lai pastāstītu stāstu.

Kopēšanas rīki

Katrs bērns ir atšķirīgs, tāpēc vislabāk ir izmantot prettrauksmes paņēmienu komplektu. Šeit ir dažas idejas, ko izmēģināt. Kad atrodat kaut ko, kas darbojas, paturiet to un izmantojiet. Rutīna, modelis un regulāra reakcija pati par sevi var būt nomierinoša.

• Palieciet pie viņas un mierīgi.
• Pārvietojiet viņu uz klusu vietu.
• Elpojiet ar viņu lēnām.
• Runā īsos, vienkāršos teikumos.
• Esiet paredzams. Izvairieties no pārsteigumiem.
• Lieciet viņai pamanīt kaut ko tādu, ko viņa redz vai smaržo.
• Mēģiniet novērst viņu no mūzikas

Liec viņai paskatīties uz tevi un pateikt dažas mierinošas lietas:

• "Jūs to varat paveikt."
• "ES lepojos ar tevi. Labs darbs."
• "Pasakiet man, kas jums tagad vajadzīgs."
• “Koncentrējies uz elpošanu. Palieciet tagadnē. ”
• "Tas, ko jūs jūtaties, ir biedējošs, bet tas nav bīstams."
• "Jums tas ir izdarīts, un es esmu ar jums."

Piesardzības vārds: Panikas lēkmes sliktākā daļa ne vienmēr ir pati panikas lēkme. Dažreiz to satrauc bailes, raizes par kārtējo panikas lēkmi. Viņa var justies pakļauta un neaizsargāta un var sākt izvairīties no darbībām, kas, viņasprāt, izraisīs vēl vienu uzbrukumu. Diemžēl tas bieži var ietvert skolas vai ārpusklases aktivitātes. Var dzirdēt, ka termins “mājas skola” iznāk no viņas mutes. ES izdarīju.

Paziņojiet viņai, ka šādi darbojas nemiers. Paskaidrojiet, ka panika vēlas, lai jūs izvairītos no lietām, bet, jo vairāk jūs izvairāties, jo sliktāk panika pieaug. Labākais veids, kā sakaut paniku, ir stāties pretī un turpināt dzīvi, cik smagi vien iespējams.

Tas kļūst vieglāk - jums abiem.

[4 veidi, kā mana meita (slepeni) cīnās ar savu satraukumu koledžā]

Atjaunināts 2018. gada 17. aprīlī