DBT prasme justies motivētai un pārliecinātai
Dažreiz ir grūti justies motivētiem, taču ar to jūs varat justies motivēti un pārliecināti dialektiskās uzvedības terapija prasme vai DBT prasme. Uzticēšanās var ietekmēt, kad jūtamies nemotivēti un bez iedvesmas, kā rezultātā rodas drūms skatījums uz sevi un pasauli, kurā mēs dzīvojam. Būvēšanas prasme ir DBT prasme, kas palīdz izjust pārliecības sajūtu par kontroli pār apkārtni un sevī. Būtībā tas nozīmē darīt lietas, kas liek justies paveiktam neatkarīgi no tā, vai labāk kaut ko paveikt, par kuru jau jūtaties pārliecināts, vai iemācīties kaut ko jaunu. Tā ir lieliska prasme izmantot DBT, kad vēlaties justies motivētāks un pārliecinātāks, bet nezināt, kur sākt.
Kad jūti nomākts vai nemierīgi ir grūti justies motivētiem un pārliecinātiem. Tas var būt nogurdinoši, ja pārdomājat pašreizējo domāšanas veidu. Bet man ir labas ziņas par jums. Meistarības veidošana nozīmē darīt jebko, ko varat redzēt uzlabojamies (vai iegūt meistarību virs).
Šī DBT prasme palīdzēs jums justies motivētiem un pārliecinātiem pat sliktās dienās
Man, kad es esmu sajūta iestrēdzis riestā vai nemotivēts, katru dienu jūtas kā Murkšķa diena. Tas ir nekārtīgs, es koncentrēties uz negatīvo un neko daudz nedari. Es nejūtos tik pārliecināts par sevi, jo koncentrējos tikai uz ikdienišķiem uzdevumiem vai mēģinu visu dienu pārdzīvot. Tas pilnībā ietekmē manu pašpārliecinātību un garastāvokli.
Ja nejūtas motivēts, pat ikdienas uzdevumi var šķist milzīgi. Celtniecības meistarībai nav jābūt milzīgam uzdevumam. Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā uztaisīt sev vakariņas vai atbildēt uz e-pastu. Ja tu tiešām esi cīnās ar savām emocijām, sākot ar dažām no šīm mazākajām lietām, var radīt pārliecību, lai atgādinātu jums, ka esat spējīgs, kas jums dod motivāciju pāriet uz lielākām lietām.
Jūs, iespējams, domājat: "Emīlija, man nav enerģijas tam."
Es to dzirdu, un es zinu, ka jums ir enerģija kaut kādai no tā. Sāc šeit: Kādi ir jūsu mērķi vai nodomi?? Ja tas ir justies labāk nekā jūs šajā brīdī, tas ir satriecoši. Tas varētu būt piecelties no gultas, dušā vai beidzot tikt galā ar projektu, kuru esat gribējuši paveikt gadiem ilgi. Nosakiet, kas jūs mudina darīt vissīkākās lietas. Varētu pievienot vēl pašaprūpe, iegūstiet formu, jūtieties organizētāki, iemācieties valodu vai katru dienu lietojiet medikamentus vai piedevas.
Šī DBT prasme motivē jūs, veicot mazus uzdevumus
Tālāk dariet visu, kas veido meistarību. Tam nav jāattiecas uz iepriekš minēto mērķi. Varētu būt, ka jūs darāt kaut ko, kas jūs padara vairāk jūtiet kontroli pār savu dzīvi. Vienam no maniem klientiem, pat ja viņa netika galā ar mājasdarbiem, viņa centīsies izdarīt vienu lietu, lai justos kontrolēta un pārliecināta, piemēram, lietotu medikamentus vai ēst veselīgu maltīti. Pēc tam, kad viņa to dara (yay), viņa bieži jūtas motivēta, saprotot, ka dara kaut ko tādu, kas padara viņu pārliecinātu un kontrolētu, kas pazīstams arī kā celtniecības meistarība. Tātad vēl viens niecīgs solis uz priekšu, piemēram, 15 minūtes mājasdarbu, nešķiet tik izaicinošs.
Vēlāk tajā pašā dienā šī jaunā sieviete nolēma organizēt medikamentus iknedēļas tablešu kastītē un ielika to grāmatu somā. Mājas darbs nāca nākamais, un viņa to nepabeidza visu šo dienu, tas prasīja laiku, taču pēc šo darbu veikšanas viņa varēja justies motivētāka un pārliecinātāka.
Ja jūs satriecat ar lielo mērķi, nekoncentrējieties uz to. Patiesībā dari kaut ko pavisam citu.
Vēl viens no maniem klientiem piesakās darbā. Mērķis ir iegūt darbu. Dažreiz to var būt par daudz. Kad tas notiek, es palīdzu viņai aplūkot citu dzīves jomu, kurā viņa vēlas iekrāt meistarību, piemēram, sakopt savu dzīvokli vai sakārtot savu istabu. Tikai 10 minūšu ilga redzēšana, cik daudz apģērba priekšmetu viņa var nolikt, var palīdzēt viņai justies motivētai un pārliecinātākai domāšanai pēc tam atkal virzīties uz darba meklēšanu.
Kā jūs veidojat meistarību un kā jūtaties motivēts savā dzīvē pat grūtajās dienās? Izmēģiniet lielu mērķu sadalīšana mazos, sasniedzamos un jūs jutīsities pārliecinātāks un kontrolēs savu dzīvi.
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.
