Kļūsti par apdari - beidzot
Sievietes darbs nekad netiek veikts! Šis sakāms ir īpaši patiess, ja sievietei ir ADHD.
Spēlē ir divi ADHD faktori: 1) grūtības ar prioritāšu noteikšanu un 2) uzmanības novēršana. Sākumā apzināti domājiet par to, kā vēlaties pavadīt laiku. Ko jūs vispirms vēlaties darīt? Otrais? Trešais? Izveidojiet sarakstu un piešķiriet tam prioritāti. Vislabāk, ja jums var būt viena uzdevumu pārvaldības sistēma, kurā ir “viss, kas jums jādara / jādara”. Tādā veidā jūs nenolaidīsit no sliedēm neizbēgamā mirkļa “ak, crap, es aizmirsu…” laikā. Man patīk aktīvo darbu saraksta lietotnes, kas ļauj vilkt un nomest uzdevumus vajadzīgajā secībā: GTasks un Todists ir mani faves.
Otrais jautājums ir uzmanības novēršana. Kā pieturēties pie labajiem nodomiem? Sākumā jāapzinās, ka jūs vairs neievērojat plānu. Mans kolēģis, Alans Brauns, ir risinājums, ko viņš sauc par “marķēšanu”. Ideja ir tāda, ka esat izvēlējies uzdevumu (“ko jūs darāt tagad”) un periodiski reģistrējaties pie sevis, lai redzētu, vai jūs to darāt. Ir trīs iespējas:
[Bezmaksas lejupielāde: pabeidziet savu uzdevumu sarakstu ŠODIEN]
- Jūs darāt to, ko darāt tagad. Esiet piesardzīgs.
- Jūs neveicat to, kas jums bija paredzēts, bet svarīgi ir tas, ko jūs darāt tagad. Ievietojiet to savā sarakstā un dodieties atpakaļ uz noteikto uzdevumu.
- Jūs neveicat to, ko darāt tagad, un tas nav svarīgi. Atgriezieties pie tā, ko jūs domājat darīt tagad.
Atjaunināts 2018. gada 5. aprīlī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
