"Es jūtos pilnīgi, bezcerīgi vienatnē."

Lai gan abu dzimumu pārstāvji var un cīnās sociālās attiecības, bieži pastāv dubultstandarts.

Kamēr vīrietis var tikt atvainojies par viena no daudzajiem sociālajiem noteikumiem pārkāpumu, sieviete bieži vien nav - pat tad, ja pārkāpj tieši tādu pašu sociālo noteikumu. Galu galā, domājams, sievietēm ir jāzina vairāk par piemērotu sociālo izturēšanos, vai ne?

Nepareizi - it īpaši, ja attiecīgā sieviete saskaras ar sociāliem traucējumiem, ko dažkārt izraisa uzmanības deficīts (ADHD vai ADD). Ir dažas izplatītas jomas, kurās daudzas sievietes ar ADHD jūtas vājās sociālajās prasmēs: jūtas sociāli saistīts ar draugiem, paziņas un biznesa partneri, apgūstot daudzuzdevumu maiņu starp darbu, mājām un ģimeni, nespēja lūgt palīdzību vai apgalvot vajadzības, kā arī jūtas izolēts un skumjš pozitīvas sabiedrības trūkuma dēļ mijiedarbība. Kāpēc tas ir, un ko jūs varat darīt, lai izveidotu savu sociālo spēku?

Kā es varu labāk sazināties ar draugiem?

Sociālās prasmes ir visas lietas, kuras mums vajadzētu teikt un darīt (vai arī neteikt un darīt), kad mēs mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem. Viņi oficiāli netiek mācīti skolā, taču ir sagaidāms, ka mēs visi zinām noslēpumainos sociālos noteikumus, kas regulē mūsu attiecības.

Ja jums tā nav, jūs bieži nonākam atlaists, noraidīts un vientuļš, precīzi nezinot, kas ir tas, ko izdarījāt nepareizi, un neviens parasti jums to nesaka. Bez atsauksmes jums reti ir iespēja uzlabot savu sociālo izturēšanos. Kāds apburtais cikls!

[Bezmaksas izdales materiāls: Kļūsti par mazo sarunu superzvaigzni]

Ko darīt: Palūdziet cilvēkiem, kuriem uzticaties, palīdzēt saprast, kuras sociālo prasmju jomas jums jāuzlabo, un atsaucīgi reaģējiet uz atsauksmēm. Citi var jums palīdzēt ar jūsu “neredzīgajiem punktiem”.

Palīdzība mājās: Nosakiet savas stiprās un jomas, kurās varētu gūt labumu no uzlabojumiem, izmantojot tādu sociālo prasmju novērtējumu kā Novotni sociālo prasmju kontrolsaraksts (2000, Specialty Press).

Kāds ir daudzuzdevumu pienākumu noslēpums?

Daudzi vīrieši vienlaikus koncentrējas tikai uz vienu uzdevumu. Tomēr sievietēm bieži vien nav īpašas uzmanības koncentrēšanas greznības, it īpaši viņu uzņemtajā sociālā koordinatora un mājsaimniecības pārziņa lomā.

Ar ADHD, daudzuzdevumu atbildību mājsaimniecības vadība bieži rada daudzproblēmas. To neizpildīšana normāli uzdevumi var atstāt daudzas sievietes izsmeltu un ar zemu pašnovērtējumu. Šī emocionālās un fiziskās enerģijas aizplūšana atstāj maz enerģijas darbam pie sociālām attiecībām vai sarežģītiem sociālās koordinācijas uzdevumiem. Daudzas sievietes vienkārši noslēdzās sociāli, lai izvairītos no apmulsuma.

[Pašpārbaude: ADHD simptomi sievietēm un meitenēm]

Ko darīt: Ja dezorganizācija ir šķērslis jūsu sociālajai dzīvei, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no trenera jūs izstrādājat efektīvas stratēģijas, struktūru un atbalstu, lai noņemtu vai samazinātu šo šķēršli savā dzīvi.

Palīdzība mājās: Piedodiet un aizmirstiet ideju, ka sievietēm vajadzētu būt “visam” un “darīt visu” savam laulātajam un ģimenei, kā arī deleģēt! Ikviens kaut kādā veidā var palīdzēt veikt mājsaimniecības darbus - vecāki bērni var baudīt vakariņu gatavošanu vai skolas pusdienu gatavošanu, jaunāki bērni var salocīt veļu vai pacelt lietas no grīdas; vīrs mājupceļā var uzņemt pārtikas preces. Izmēģiniet arī tādas mājas pārvaldības sistēmas kā “Flylady.net”, lai palīdzētu kontrolēt jucekli.

Kā es varu sevi aizstāvēt, kad ienīstu konfliktus?

Nevajadzētu būt pārsteigumam, ka sievietēm bieži ir grūti izteikt savas vajadzības. Daudzas sievietes cer uz pārmaiņām, bet baidās pieprasīt izmaiņas vai riskēt. Tas bieži vien atstāj tukšumu sociālajās attiecībās un spēju kontaktēties ar citiem.

Ko darīt: Apsveriet iespēju nodarboties ar pašpārliecinātību. Nakts skolas vai konsultāciju centri piedāvā šādas nodarbības, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēju skaidrāk un efektīvāk izteikt savas vēlmes un vajadzības.

Palīdzība mājās: Sāciet mazu, ja kautrējāties lūgt to, ko vēlaties, un papildiniet lielākus pieprasījumus. Lūdziet vīram noberzt plecu. Uzaiciniet draugu pusdienās uz iecienīto restorānu. Pārņemiet kontroli pār ģimenes pulti. Iniciatīvas uzņemšanās palīdz kontrolēt satraukumu par situācijas iznākumu.

Kā es varu pārvaldīt savas spēcīgās ADHD vadītās sajūtas?

Sievietes parasti labāk apzinās apkārtējo sociālo saikni, tāpēc vairāk apzinās savu izolētību vai nespēju apmierināt sociālās cerības. Tas bieži var izraisīt vientulību un dažreiz pat garastāvokļa traucējumus.

Ko darīt: Ja jūtu identificēšana un izteikšana rada jums grūtības mijiedarbībā ar citiem, jūs cīnāties ar noskaņojumu vai pašnovērtējumu. Apsveriet iespējamos konsultēšanas ieguvumus, lai palīdzētu uzlabot savu sociālo dzīvi.

Palīdzība mājās: Piesakieties globālajā tīmeklī un reģistrējieties vienā no simtiem forumu, tērzēšanas un atbalsta grupu, kas ir pieejama sievietēm, kuras nodarbojas ar ADD, un saprotiet, ka neesat viens. Izmēģiniet PIENĀKAMĀS sievietes vai tiešsaistes kopiena šeit. Tieša atbalsta grupas pieaugušajiem ir pieejamas arī lielākajā daļā lielpilsētu teritoriju ADDA vai ČADD. Pārbaudiet ierakstus tiešsaistē.

Jūs varat iemācīties mijiedarboties ar citiem tādā veidā, kas uzlabo jūsu sociālo dzīvi. Ir noteikumi, kurus pēc identificēšanas var iemācīties, un pat īpašības, kuras jūs varat attīstīt, kas palielina jūsu “patikšanas” faktoru. Es aicinu jūs uzzināt vairāk par sociālajām prasmēm un sākt kopt attiecības, kas var radīt šo savienojuma sajūtu jūsu dzīvē.

[“Kāpēc man nav draugu?”]

Atjaunināts 2018. gada 19. aprīlī