Vecāki ir grūti! Kā iekarot izdegšanu un izsīkumu

Vecāki ir grūti, un izdegšana ir reāla. Daudzi vecāki jūtas pārspīlēti un iztukšoti. Kad jūsu fiziskie, garīgie un emocionālie resursi ir gandrīz tukši, bērnu audzināšana var šķist neiespējama. Sliktākais ir tas, ka vecākiem nav rūpēties par to, ka viņi neatbilst saviem vecajiem standartiem vecāku tiesības. Izdegšana ir garīgās veselības pieredze, kas ietilpst nepārtrauktā stresa un depresija, saka pētnieki, kas pēta fenomenu (Roskam, et al., 2017). Ja esat nonācis sajukumā un izbadējies tāpēc, ka vecākiem ir grūti, nekautrējieties par to. Jūs neesat vienīgais.

Pētījumā, kurā analizēja vecāku izdegšanu, pētnieki atklāja, ka gandrīz trešdaļa vecāku audzinot savus bērnus, novēro mērenu izdegšanu, un 13% vecāku cieš no paaugstinātas slodzes izdegt. Kopumā nedaudz mazāk nekā puse vecāku nodarbojas ar vecāku izsīkumu un izdegšanu vecāku audzināšanas procesa laikā. Turklāt šī saspringtā pārslodze gandrīz vienādi attiecas uz mātēm un tēviem. Pētījumā sievietēm likmes bija nedaudz augstākas nekā vīriešiem, taču atšķirība bija tikai daži procentpunkti. (Roskam et al., 2017).

Daudzi vecāki kādā brīdī saskaras ar izdegšanu. Šeit ir apskatīts, kas tas ir.

Vecāku izdegšana un izsīkums ir milzīgs, jo vecākiem ir tik grūti

Izsīkums no vecāku puses rada saspiešanu negatīvas domas, emocijas un pieredze. Pārlieku satraukti vecāki bieži piedzīvo šādas grūtības:

• Sakāves sajūta
• Bezcerība
• Izolācija, kas ir vienīgais, kurš “nevar tikt galā” ar vecākiem
• Domas par nekompetenci, neatbilstību
• Emocionāla distancēšanās
• Prieka trūkums viņu bērniem
• Bērnu aizvainojums
• Aizkaitināmība
• Vaina
• Arvien saspringtākas vecāku un bērnu attiecības

Lielākā daļa vecāku negrasās, lai vecāku rīcība būtu šāda. Viņi mēdza pavadīt kvalitatīvu laiku kā ģimene, un viņiem patika lielākā daļa vecāku uzdevumu, pat ja vecākiem bija grūti. Tātad, no kurienes nāk izdegšana? Kas traucē veselīgai vecāku audzināšanai?

Kur rodas vecāku izsīkums un izdegšana?

Pastāv neskaitāmi iemesli, kāpēc vecākiem ir grūti, un tie uzkrājas, lai radītu neveselīgu veselību stresa līmenis. Vecāki izjūt sabiedrības spiedienu audzināt veiksmīgus bērnus, jo visi raud, mūsdienu pasaulei ir vajadzīgi labi noapaļoti, aktīvi pilsoņi. Vecāki neuzdrošinās būt pārāki un riskēt audzināt bērnus kas nemēra izmēru.

Spiediens būt perfekti vecāki ar nevainojamiem bērniem šķiet visur. Sociālo mediju ieraksti un attēli parāda pilnību ik uz soļa: ideāls guļamistabas dizains, rotaļu laukumi pagalmā, pusaudži, kas nodarbojas ar profesionālu pieaugušo darbu.

Šos viltus pilnības standartus nav iespējams ievērot. Galvenie izdegšanas cēloņi ir mēģinājumi to darīt un vaina, ka viņi nepilda savas saistības. Arī tehnoloģijai ir nozīme. Ierīces vilina un uztver bērnus ar bezgaumīgām lietotnēm. Pieklājīgi no interneta un sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem bērni ir pakļauti pārāk daudz informācijas, kas pārsniedz viņu attīstības līmeni. Tiešsaistes briesmas slēpjas. Video spēles ir bojātas. Vecākiem nepieciešamā hiperuzraudzība ir nogurdinoša.

Tad ir fakts, ka dzīve ir vienkārši aizņemta. Mēģinājums žonglēt darbu, ģimeni un visus citus pienākumus ir delikāts līdzsvarojošs akts. Bērni tiek pārmērīgi plānoti, un vecāki un bērni pastāvīgi atrodas kustībā no vienas aktivitātes uz nākamo. Kamēr notiek aktivitātes, veļas mazgāšana, iepirkšanās, tīrīšana, ēdienreizes, mājasdarbi un citi dzīves uzkrāšanas pienākumi. Daudzi vecāki redz, ka pieaugušo draudzības sabojājas viņu dzīves laikā. Tas noved pie izolācijas un samazināta morālā atbalsta.

Šajā visā aizņemtībā nav laika pašaprūpe. Tomēr tā ir daļa no tā, kas veicina izdegšanu.

Padomi vecāku izsīkuma un izdegšanas mazināšanai

Kad esat izsmelts un nodedzis, mēģinājums mainīt savu situāciju var šķist drausmīgs. Šī pārliecība ir daļa no stresa izraisītā noguruma un problēmu risināšanas grūtībām. Jūs tiešām varat atgūt pozitīvo vecāku pieredzi. Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu (sāciet tikai ar vienu un pakāpeniski pievienojiet citus).

• Ļaujiet sev būt pietiekami labam, jo ​​pilnveidošanās nav iespējama (tā ir pozitīva lomu modelēšana arī jūsu bērniem).
• Kad visi jūtas negatīvi, atrodiet kaut ko pozitīvu un koncentrējieties uz to.
• Izveidot vecāku mērķi kas der jūsu ģimenei; mērķi dod jums mērķi un veido darbību.
• Prioritātes noteikšana. Kas tagad jādara? Ko var gaidīt?
• Apsveriet iespēju samazināt strukturēto darbību skaitu, ko veic jūsu bērni. Iesaistiet bērnus veselīgā diskusijā un dodiet viņiem ieguldījumu.
• Meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kuriem uzticaties.
• Atjaunojiet un atsvaidziniet katru dienu, pat īsu brīdi: vingrojiet, meditējiet, nodarbojieties ar jogu, satieciet draugu pie kafijas, pavelciet - neatkarīgi no tā, kas jums patīk.
• Gulēt.
• Ja jums ir dzīvesbiedrs vai partneris, izplānojiet plānu, kas rada vienlīdzīgus pienākumus.

Lai mazinātu vecāku darbu un samazinātu izdegšanas risku, padariet vecāku domas un darbības mazāk par citu spiedienu un vairāk par harmoniju, kuru jūs meklējat savās mājās.

rakstu atsauces