ADHD: “Es to tiešām nomācu.” Trauksme: “Turiet manu alu.”

Sadalīju galvu divās daļās: smadzenēs (kognitīvās) un prātā (garīgajās / emocionālajās). Es domāju par ADHD kā izziņas problēmu un trauksmi kā par garīgu / emocionālu.

Reizēm gan no manis vienlaicīgi dodas siena, pabarojot viens otra negatīvo ietekmi, piemēram, slikti izturējušies skumji. Tas notiek šādi: kad pastiprinās mani ADHD simptomi, arī mans satraukums par to, ka man nav dzīves konsekvences vai asuma. ADHD un nemiers pieaugums tandēmā. Izņemot to, ka ar to nebeidzas, jo trauksmes būtība ir tā, ka tā ir savtīga; tas saslauc visas mūsu iegūtās enerģijas atgriezeniskās saites izziņas un citādi un iesūc tās melnajā, biedējošajā, bez dibena caurumā. Tātad tas izskatās vairāk šādi: ADHD uz augšu> Trauksme augšā> ADHD augstāka> Trauksme augšā…

Kad tas notiks ar mani, es nemelošu: Tā. Ir. Ellē. Tas sākas ar to, ka es jūtos satriekts. Tad es jūtos pilnīgi un pilnīgi stulbi. Tad es jūtos pilnīgi panikā - gan mana sirds, gan manas domas visu laiku smagi un ātri sitās krūtīs / galvā.

Ļaujiet man jūs pavadīt savvaļas ADHD braucienā un uzliesmot uztraukumam:

• ADHD nozīmē, ka es nevaru būt produktīvs. Trauksme nozīmē, ka es nespēju atpūsties.

[Veiciet šo testu: ģeneralizēti trauksmes traucējumi pieaugušajiem]

• ADHD neļaus man atrisināt problēmas. Nemiers liek man domāt, ka man ir problēmas, kuras man patiesībā nav.
• ADHD apgrūtina fokusēšanu. Nemiers mani tur galvā, padarot mani vēl mazāk pieejamu lietām, kurām man jau ir grūti koncentrēties.
• ADHD apgrūtina plānošanu. Trauksme, vadības ķēms, pārliecina, ka man viss ir jāplāno līdz sīkumiem.
• ADHD padara to par tādu, ka jebkurš uzdevums, kam nepieciešama ilgstoša intelekta spēja, jūtas grūti. Līdz ar to satraukums liek manai sirdij pukstēt, un manas bedres svīst katru reizi, kad tuvojos uzdevumam, kas prasa manas smadzenes.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: piesardzīgi strādājiet jūsu labā]

• ADHD padara lielas lietas, kuras es agrāk izdarīju, ar lielu vieglumu. Trauksme padara lielākas mazas lietas, kuras es agrāk izdarīju ar vieglumu.
• ADHD ir grūti sekot līdzi dzīves prasībām. Nemiers man saka ne tikai to, ka es atpalieku no dzīves prasībām, bet tas nozīmē, ka jebkurā brīdī viss sabruks.
• ADHD mani nervozē, tāpēc es tikšu iespiests situācijās, kad es nevaru paļauties uz savām smadzenēm. Trauksme uzņem tvaiku un kļūst par savu zvēru, padarot mani nervozu bez jebkāda pamatota iemesla un visu laiku.
• ADHD padara manu filtru salauztu tā, ka visas manas iekšējās un ārējās pasaules jūtas, domas, atmiņas, uzdevumi, stimuli, izvēles un pelēkās nokrāsas mani pārsteidz uzreiz. Nemiers man saka, ja es ļaušu vienam izslīdēt pa plaisām un tikt bez adreses, debesis nokritīs.
• ADHD padara mani aizmāršīgu, apjukumu, nespēju izdomāt pamatlietas un neveikli komunicēt. Trauksme mani uztrauc. Es uzzināšu katru brīdi, ka esmu aizmāršīgs un apmulsis, nespēju izdomāt pamata lietas un nespēju vienmērīgi komunicēt. (Šeit varat redzēt mirgojošas zīmes, kad tās atsaucas uz sociālo nemieru.)
• ADHD mani vēl vairāk satrauc, kad esmu steidzies vai pakļauts spiedienam. Nemiers mani aizrauj, domājot, ka man jābūt steigas un spiediena stāvoklī.
• ADHD liek man darboties nesaprātīgi. Nemiers liek man justies nobijies.

Šī ir pirmā lieta, ko es gribu jums pateikt, ja šobrīd atrodaties šajā vietā: jūs neesat viens. Es tikai tagad pārmeklēju savu ceļu no šīs pašas vietas; manī ir dvēseles māsa. Šī ir otrā lieta, ko es jums gribu pateikt, ja atrodaties šajā vietā šobrīd: atrodiet brīdi vēlāk šodien, kad bez uzmanības novēršanas un varbūt nēsājat ausu pumpurus ar relaksējošu, klasiskās mūzikas ievadu un izlasiet šos piecus padomi. Es apsolu, ka viņi jums neliks nodokli; viņi jums palīdzēs.

G.O.Y.I.: Dodieties prom no savas salas

To var izdarīt divos veidos:

1. Es izspiedu savu Sari Solden's kopiju Sievietes ar ADD un piesakieties vietnē ADDitudeMag.com, lai lasītu emuārus, ko raksta ADHD mammas, vai noņemtu putekļus no manām rakstu kaudzēm un izgriezumiem, ko rakstījuši ADHD speciālisti vai vienkārši vienkārši cilvēki, piemēram, jūs un es. (Redzi? Jūs jau varat justies veiksmīgi, jo to darāt tagad!)

Tas ir svarīgs brīdinājums: izvairieties lasīt visu, kas liek justies, ka jums kaut kas jādara. Tagad nav īstais laiks ieviest stratēģijas vai to darīt pievienot jebkas. Tam nepieciešama izziņas sula, un jums tāda nav. Jūs esat krīzes situācijā, un krīzes cilvēkiem nav VAIRĀK VAJADZĪGS (vismaz sākumā nav); viņiem jājūtas nevis vieniem.

Šī lasījuma mērķis ir atbalsts. Lasot par izciliem vīriešiem un sievietēm, kuri cīnās ar pamata lietām un garīgās veselības blakusvāģiem tādā pašā veidā kā es, man liekas, ka oodles jūtas labāk. Jā, dzīve joprojām ir grūta, kamēr es gaidu, kad šis satrauktais laiks izzudīs. Bet tas, ko šis lasījums izdara, ir šāds: Tas ved uz tilta, kas ved mani no manas mazās izolētās salas uz plašo citu / piemēram, pieredzes / cīņu kopumu. Un tas ir tā svara zelta vērts.

2. Paļaujieties uz savu FDP (Full Disclosure People) un nevienu citu. Man ir trīs: mans vīrs, mana mīļotā vīramāte un labākā draudzene. Man visiem gadās neirotipiski; FDP nav jābūt ļaudīm, kuri to saņem. Viņiem vienkārši jābūt bez sprieduma, ziņkārīgiem, atbalstošiem, pacietīgiem cilvēkiem, kuriem ir prāts jūsu interesēs.

Mana ADHD un trauksmes spirāles lielākoties nav redzamas. Ja kaut kas no ārpuses parādās, tas, iespējams, ir tas, ka es skrienu pa apli un neko nedaru, pievelku visu, cenšoties to kontrolēt, pazaudēju mana humora izjūta, jo es neesmu pietiekami ātrs, un rīkojos sociāli neveikli, jo mans prāts ir tik tukšs un man ir šādas grūtības, sekojot saruna. Tā ir tikai ārpuse. Iekšpusē es esmu nekārtīgs haoss: panikā, ar šaubām piepildītā stāvoklī, un mans fiziskais ķermenis ir ilgstoši strādājis.

Mans aspekts: mans vīrs pat nezina, ka man sāp, ja vien es viņam to nesaku. Tā es daru. Es viņam saku - un pārējiem -, kur es esmu ar savām cīņām, es izskaidroju, ko es šajā sakarā daru, un es viņiem daru zināmu, ka pret mani ir jācīnās maigi, nekā parasti. Es viņiem saku, ka viņi, iespējams, pamanīs, ka es atturas no saistībām, pat ar tām. Es lūdzu, lai viņi to redz kā rūpes par sevi, nevis kaut ko tādu biedējošu kā izstāšanās vai izolācija. Es viņiem saku, ka man tas patīk, kad viņi jautā par “to”, bet es varētu teikt, ka nevēlos par to runāt. Un es lūdzu viņus izturēties pret mani citādi normāli, nekavēt stāstot man savas lietas - gan labās, gan sliktās.

To darot, es uzreiz dalos salā, kuru iepriekš apdzīvoju viena pati. Arī tas jūtas daudz labāk.

Es norādīju iemeslu, lai nezaudētu jūsu kopīgoto numuru: ne visi ir a) kā nespriedumaini, ziņkārīgi, atbalstošs un tik pacietīgs kā jūsu FDP, vai arī b) sagatavots, lai apstrādātu vai saprastu sarunas ap mentālo veselība.

O.B.L.: darbojas pamatlīmenī

Pat tad, kad esmu vienmērīgā stāvoklī, es pārliecinos, ka burbulis ietina sevi ar sevis kopšanas slodzēm. Tā kā SAHM ir vairāki bērni ar savām īpašajām vajadzībām, tas nozīmē daudzu mājsaimniecības darbu veikšanu manā pārziņā, sakot “nē partijām” brīvprātīgo darbu, šķiet, citi dara viegli, pārliecinoties, ka mans kalendārs nav pārāk piepildīts, un veiciet daudz hobiju, kas veicina relaksācija.

Bet, kad atrodos zemāk Sākotnējā situācijā vienā no šiem ADHD satraukuma virpuļiem es divkāršoju savus centienus. Neskatoties uz to, satraukums man saka, ka vienīgais veids, kā pastāvēt ģimenē, darbā, mājās, manā dzīvē, ir ēst uz porcelāna (nevis uz papīra šķīvjiem), garantēt visām lielākajām pārtikas grupām ir iekļauti vakariņās (ne tikai Taco Bell), salociet un nolieciet veļu Tieši TAGAD (neatstājiet to grozā, lai ģimenes locekļi varētu to novilkt), apsēsta par projektu pienāk nākamnedēļ kopš mēneša (neuzticieties, ka jūsu plānošana notiek uz pareizā ceļa), un katru minūti turiet aizņemtu un piepildītu (nesēdiet uz dīvāna, vērojot “Zelta” 1. sezonu Meitenes ”). Manas satraukums man saka: ja es neizpildīšu visas šīs prasības, cilvēki pamanīs mani un izturas aizdomīgi vai spriež par mani.

Vienīgais veids, kā dziedēt, esmu atradis, ir trenēties atpūtai un relaksācijai: regulāri un nākamo pāris nedēļu laikā apskatiet uzdevumus, kas ir jūsu pārziņā. Pēc tam slīpiet visus tos, kurus var samazināt (realitāte nozīmē, ka ir daži sīkumi, kurus nevar noņemt, un tas ir labi, jo jūs pārkraujat pārējo). Veiciet darbu, izklaidējot visas mājas pārvaldīšanas jomas, nerakstot pateicības rakstus, nesakot ielūgumiem, pērkot dāvanu kartes perfekti pārdomātas dāvanas vietā, izvairīšanās no haotiskas vides, piemēram, pārtikas preču veikals un mazumtirdzniecības iepirkšanās, pārtraukums no brīvprātīgā darba, lūgums kolēģiem uz laiku veikt uzdevumus, kas apbēdināt jūs, neatdodot neatliekamus tālruņa zvanus, ļaujot bērniem skatīties vairāk ekrānu, kā arī pakavēties vai aizkavēties ar visu šo brīvo laiku - pagaidām. plāns. Tas neizklausās pēc produktīva plāna, bet tas man ļaus ātrāk atgriezties pie kājām, samazinot ADHD un nemieru, un es to saucu par produktīvu.

Mantra un ausu pumpuri, ausu pumpuri, ausu pumpuri….

Ironiski, ka relaksācija bieži ietver smadzenes. Piemēram, es nevaru lasīt ļoti ilgi, kad esmu šajā nemierīgajā telpā; pat viegla baudas lasīšana mulsina manas smadzenes! Kā risinājumu es nesen nāca klajā ar ideju noklausīties audiogrāmatu, bet, piesakoties bibliotēkas vietnē, lai rezervētu vienu, bija apceptas manas sakropļotās smadzenes (nevarēju to izdomāt), un es padodos. Pat žurnālistika, kas parasti ir ļoti terapeitiska, var kļūt obsesīva un nelietderīga (jo šajos laikos esmu apjukusi, ko teikt un kā to teikt).

Tas, ko es cenšos darīt, ir tikpat daudz salikt kopā bez izziņas pēc iespējas vairāk rūpēties par sevi (parasti vingrošana, meditācija, māksla, masāža un iesaiņošanās cienīgā seriālā). Visas pārējās brīvā laika stundas un minūtes, kuras esmu iztīrījis, un pat veicot ikdienas darbus, es valkāju ausu pumpurus un praktizēju mantru. Ausu pumpuri palīdz filtrēt ārējos iekšējos un ārējos stimulus. Mantra caur elpu mani atgriež atpakaļ ķermenī, kas, manuprāt, šajos gadalaikos viegli kļūst sekls un saspringts, bez pienācīgas uzmanības. Manas mantras parasti ir divi teikumi - vienu uz vēdera ieelpo un otru uz vēdera izelpot. Mani favorīti ir:

"Viss ir labi. Viena lieta vienlaikus. ”

“Neuzvelciet mazos sīkumus. Palēniniet pakausi. ”

“Tagad nav mūžīgi. Esiet šeit tagad. ”

“Beidziet uztraukties par sevi. Nevienam neinteresē."

“Tas ir ADHD un satraukums. Tas beigsies. ”

“Esiet manā ķermenī. Esiet manā ķermenī. ”

F.T.C.: Piespiest mieru (un kļūt aplietajam)

Mana pārdomātā meditācijas prakse man ir iemācījusi, ka tas nav noderīgi spēks jebkas. Cenšanās ir jāaizstāj ar “esību”, kontroli un spēku jāaizstāj ar “pieņemšanu”. Es dažreiz pārkāpu visus šos noteikumus ar F.T.C.

Kad nemiers darbojas manu ķermeni un prātu no saules līdz saulei, es izmantoju F.T.C. metode. Es piespiedu kārtā.. Mierīgi. Tā kā nemiers mani vilina ar paniku, es to triksu atpakaļ ar piespiedu chill. Tas prasa īpašas prasmes, jo tas darbojas tā, kā vēlaties justies, nevis tā, kā jūs patiesībā jūtaties, cerot, ka abi tiksies pa vidu.

Lūk, ko es domāju: es staigāju vienu desmito daļu ar ātrumu, ko mans ķermenis un prāts saka, ka man vajadzētu, piemēram, man visu laiku būt pasaulē. Lai arī mani muskuļi ir saspringti kā elle, es sēžu un stāvu nesteidzīgā pozā - nejauši plīvodama rokas un kājas, piemēram, man pasaulē nav rūpju. Es pat piespiedu sevi būt apliets ar laiku un mantām, atslābināties, neskatoties uz to, cik cieši jūtos, ka man jāturas pie rokas. Es pirmo reizi saķēru atvilktnēs, nevis cenšos pieskaņot kaut ko. Arī es runāju lēnāk - pārāk nemēģinu komunicēt labi vai skaidri - vienkārši lēnām.

Es atklāju, ka, ja es parādīšu satraukumu, ka pasaule paliks uz savas ass pat tad, kad esmu lēns, apliets un dodos pret savu ADHD dezorganizāciju, es mazinu trauksmes varu pār mani. Un arī manam ADHD patīk lēnais, aplietais temps... mans kognitīvais sniegums parasti uzlabojas, kad es to nesteidzos.

S.A.E.C.: Smaidiet pie katras iespējas

Pirms kāda laika es muļķīgi pierakstījos, lai palīdzētu valdei, “ieceļot” ļaudis, kas nākamajā gadā varētu ieņemt 20 brīvprātīgo amatus komitejā. ADHD / trauksmes spirālē es pavisam izliecos no šīs pozīcijas. Tas jutās pārslās un šausmīgi, un es daudz darīju sevi. Tad es nolēmu rīkoties kaut kā savādāk: smieties. Jo, nopietni. Vai mēs visi varam redzēt ironiju, ka es kādu nomedīju, lai aizpildītu manu brīvo laika nišu darbam, kurā cilvēkiem jāaizpilda laika nišas?

Dzīve lielākoties ir smieklīga, absurda un smieklīga, un, jo vairāk es pievēršu uzmanību tās smieklīgumam, absurdam, un izpriecas, jo vairāk man tiek piedāvāts saskares punkts, kam nav nekā kopīga ar manis paša problēmām, pārtraukums no manis.

Skatieties filmas, kas liek smieties, atrodiet YouTube bloķētājus, kas liek jums šņukstēt, ļaujiet mīļajiem kazlēniem un čidot un vissvarīgākais - šajā laikā, kad jums var būt tendence tuvināties sev ar stingrību un likumību, izlemiet to tu nebūs uztver sevi pārāk nopietni. Tas ir tikai tik daudz labāk, ja uzlauzt smaidu par to, cik daudz moos ir virpuļojošs ap šīm smadzenēm jūsu vietā, nevis par sevi pļāpāt (un neviens nemana tik daudz, kā jūs domājat, ka viņi ir) vienalga).

Vissvarīgāk, ņemiet no sirds un esiet laipns pret sevi, kamēr jūs gaidāt, kamēr izdziest ADHD un nemiers, lai atgrieztos jūsu kognitīvais asums un emocionālais miers. Tā būs.

[Lasiet šo nākamo: Klusējiet savu iekšējo ADHD kritiķi]

Atjaunināts 2020. gada 3. janvārī