ADHD nodarbības Apalaču takā

Es tikko atgriezos no pārsteidzošā četru dienu mugursomas ceļojuma. Pārdomājot garo nedēļas nogali un tās sagatavošanos, man šķiet, ka tieši mugursoma varētu būt perfekta fitnesa aktivitāte pieaugušajiem ar ADHD. Burtiski ir kaut kas jauns, ko aplūkot katrā līkumā. Un tas sniedz visa veida iespējas praktizēt mūsu ADHD pārvaldības prasmes, piemēram,…

Plānošana uz priekšu

Es pagājušajā nedēļā strādāju ļoti smagi, lai pārvaldītu savu ADHD. Es izmantoju savu taimeris un paveica diezgan labu darbu, lai paliktu pie uzdevuma, lai es varētu visu izdarīt pirms aizbraukšanas. Tas bija nogurdinoši, bet līdz piektdienas vakaram visu paveicu savu uzdevumu sarakstā. Bet tad es sapratu, ka man joprojām ir jāplāno ceļojums!

Labi, ka man ir standarta iesaiņojuma saraksts, lai darbu padarītu vieglāku. Nevēlaties tur atrasties bez svarīga rīka, piemēram, sausām zeķēm vai nometnes plīts - tie, kas žāvēti žāvēti, ir diezgan šausmīgi, ja nepievienojat verdošu ūdeni. Iepakojuma saraksts padarīja to vieglāku, bet tas būtu vēl labāk, ja es būtu sācis plānot Ceturtdiena, lai es būtu varējis pabeigt veļas mazgāšanu (mans mīļākais sintētiskais krekls bija šķēršļos) un darīts

pēdējā brīža pārtikas preču iepirkšanās (kā gan mums varēja iztrūkt granola bāru ?!) Es galu galā paliku līdz 1:30, kas nākamajā dienā lika sākt novēloti.

[Bezmaksas resurss: Galvenais iesaiņojuma saraksts pieaugušajiem ar ADHD]

Vingrinājums

Jūs vienlaikus saņemat kardio un spēka treniņus (kāpjot akmeņainos slīpumos, ja mugurā ir smaga paciņa, tas veidos muskuļus). Un vingrošana dabā ir daudz pievilcīgāks nekā sporta zāle.

Apakšējā odere

Kad jums mugurā ir jānes viss nepieciešamais četras dienas, ir svarīgi iesaiņot gaismu. Izņemt no kailām lietām ir nedaudz līdzīgi uzmanīgi izvēloties savus vārdus. Samaziniet. Kāda ir vislielākā ietekme, ko varat dot, izmantojot vismazāko daudzumu lietu vai vismazāko vārdu skaitu?

Riska novērtēšana

Padomā par to. Ja nolec no laukakmens un salauž kāju, kā ātrās palīdzības automašīna te nokļūs?

[Izskaidrota impulsivitāte]

Organizācija

Kad četras dienas nodzīvojat no pakas, ir nomākta, ka katru reizi, kad kaut ko meklējat, ir jāizpako viss. Un jūsu lietus rīkiem jābūt viegli pieejamiem, vai arī VISI jūsu rīki tiks samērcēti, ja jums viss cits būs jāizvelk ārā, lai nokļūtu tajā.

Notīriet prātu

Pastaigas ir sava veida forma meditācija un dara brīnumus tām sacīkšu domām. Nav jēgas domāt par mājas stresa izraisītājiem - tuksnesī tur neko nevar darīt. Esiet tagadnē. Koncentrējieties uz kokiem, kraukšķīgu gaisu, savu elpošanu, zābaku skaņu, kas trāpa takā. Uz brīdi izkāp no galvas.

Man tas kļūst labāk, katru reizi dodoties, kas ir vēl viens pierādījums tam, ka mugursoma ir lieliska, lai uzlabotu šīs izpildvaras funkcionēšanas prasmes.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt izpildvaras funkcijas deficīts?]

Es jau gaidu nākamo ceļojumu. Kādi ir laika apstākļi šajā nedēļas nogalē?

Atjaunināts 2018. gada 12. janvārī