Pretstatā katastrofālam: baiļu pašiznīcinošais raksturs

Nesen mans terapeits un psihiatrs satrauca dažus paškaitējuma mudina Man bija. Īsa versija: es varētu vai nu ņemt klonazepāmu, vai arī doties uz Krīzes novēršanas vienību. Problēma bija tā, ka es arī negribēju to darīt! Es baidījos - baidījos, ka, lietojot tableti, es iegūstu reputāciju par atkarību no benzodiazepīna, un baidījos, ka mani nosūtīs atpakaļ uz valsts slimnīcu sistēma ja es ietu uz krīzes atelpu. Manas bailes no ļoti maz ticamā sliktākā scenārija bija pašiznīcinošas; tas lika man noraidīt potenciāli noderīgus darbības virzienus.

Pašiznīcināšanās ar bailēm, katastrofāli

Viens no BPD simptomiem ir katastrofāli, tas ir, pieņemot, ka vissliktākais scenārijs ir neizbēgams. Man ir galvassāpes; tas ir smadzeņu audzējs. Policijas darbinieks ir aiz manis rindā pie kafejnīcas; viņš mani nejauši hospitalizēs. Ļoti reālas bailes no ļoti maz ticamas situācijas mūs izraisa paniku, kas traucē mūsu spriedumam. Pēc tam šīs bailes liek mums vai nu mēģināt novērst iznākumu - manā gadījumā, vilcinot pieņemt ārstēšanu -, vai arī tas kļūst par pašpiepildošs pareģojums - manā gadījumā vilcināšanās pieņemt ārstēšanu pārliecināja terapeitu, ka man nepieciešama ārkārtas palīdzība ārstēšana.

Kā cīnīties ar pašiznīcinošām bailēm un katastrofāli

Izmantojiet loģiku un faktus

Labākais veids kā cīnīties pret katastrofālo situāciju izmantojot loģiku un / vai faktus. Piemēram, tikai viena persona, kas mani apsūdzēja benzīna izlecināšanā, lai konsultētos ar krīzi: konsultants krīzes situācijā, kurš vēlāk tika disciplinēts par neprofesionālu rīcību manas novērtēšanas laikā. Viņai nebija zināšanu par manu psihiatrisko vēsturi vai to, kāpēc psihiatrs tos bija izrakstījis. Kāpēc viņas viedoklim vajadzētu būt svarīgam? Fakts ir tāds, ka mans psihiatrs izrakstīja zāles likumīga medicīniska iemesla dēļ, un es tos nelietoju. Tas ir tas, kas man jāatceras - ne dažas paranojas bailes, ko izsauca neprofesionāls krīzes konsultanta viedoklis.

Jautājiet "Ko es esmu pazaudējis?"

Vēl viens veids, kā cīnīties pret katastrofālo situāciju, ir jautāt: “Ko es esmu pazaudējis?” Piemēram, man piedāvāja benzo. Ko man bija jāzaudē, paņemot to? Reiz, kad es sev atgādināju par faktiem, es sev jautāju: "Ko man ir jāzaudē?"

Man nekad agrāk nav bijusi nelabvēlīga reakcija uz medikamentiem, tāpēc es varētu izslēgt sliktu reakciju. Es zināju, ka dažreiz tas man liek vēlēties gulēt, kas varētu būt noderīgi - gulējot nevaru rīkoties pašiznīcinoši. Bija arī iespēja nomierināties, kas mani traucēja. Es izskaidroju savas bailes terapeitam, viņa pārliecināja, ka nav iespējams ne sliktākais scenārijs, un es lietoju zāles. Stundas laikā es jutos labāk.

Pajautājiet sev: "Ko es esmu pazaudējis?" Un "Tātad, ko?" Kas notiks, ja notiks sliktākais scenārijs? Ko tad darīt, ja mani nosūta uz slimnīcu? Varbūt iemācīšos kaut ko nepieciešamo. Ko tad darīt, ja mani nosūta uz slimnīcu? Esmu pārdzīvojusi hospitalizāciju jau iepriekš, un iepriekš tas ir noderējis. Biežāk nekā nē, jūs atradīsit, ka jums nav ko zaudēt, un pat vissliktākais scenārijs nav pasaules gals.

Dod iespēju pašiznīcinošām bailēm salīdzinājumā ar Bailes apstiprināšana

Bailes ir dabiska cilvēka pamata emocija. Kā tāds tas vienmēr būtu jāapstiprina. Ir iemesls, kāpēc jūs baidāties, un tas jums ir jēga. Piemēram, manas bailes no atgriešanās valsts slimnīcu sistēmā ir tāpēc, ka es biju slikti ārstējusies Ričmondas štata slimnīcā. Man šķiet, ka atgriešanās tur ir pamatotas bailes.

Bet derīgas bailes ne vienmēr ir racionālas. Un baiļu apstiprināšana nedod tām iespēju vadīt jūsu dzīvi. Piemēram, ir slēgta tā nodaļa, ar kuru es izturējos slikti Ričmondas štata slimnīcā. Tas bailes padara neracionālas. Un, zinot, ka bailes ir neracionālas, tiek noņemts kāds no tās dzēlieniem. Tās ir pamatotas bailes, taču tām nav jāvada mana dzīve.

Apbruņojoties ar faktiem, informāciju par aprēķināto risku un zināšanām, ka vissliktākais scenārijs ir izpildāms, es varu pārvarēt savas bailes. Es varu atzīt bailes, saskarties ar tām un izlemt, vai ļaut tām ietekmēt manus lēmumus par ārstēšanu. Pēc tam es varu pieņemt lēmumu par ārstēšanu, nepakļaujoties savām iracionālajām, pašiznīcinošajām bailēm.