Vai vēlaties, lai es koncentrētos uz trauksmi? Nopietni?

Parasti cilvēki nevēlas koncentrēties uz trauksmi. Cilvēkiem, kuri vēlas pārvarēt nemieru, parasti nav ieteicams koncentrēties uz trauksmi. Protams, lai veiksmīgi pārvarētu satraukumu un atrastu iekšēju mieru, ir saprātīgi koncentrēties uz jebko, izņemot nemieru. Nemiera ignorēšana - pievēršot uzmanību kādam satraukumam nav - ir spēcīgs veids, kā apmācīt smadzenes domāt par citām lietām. Tomēr ir reizes, kad patiesībā ir noderīgi koncentrēties uz savu satraukumu; nopietni.

Kaut kas viss trauksmes traucējumu veidi kopīgs ir tas, ka viņi kliedz par uzmanību. Trauksme vēlas, lai mēs tam un tikai tam pievērst uzmanību, domāt par satrauktām domām un jūtām un izturēties bailīgi. Kad mēs pievēršam uzmanību trauksmes skaļajiem kliedzieniem, mēs nevaram koncentrēties uz neko citu. Trauksme uzvar cīņā.

Uzmanība palīdz novērst mūsu uzmanību no trauksmes

Apzinātība var nomierināt nemieru, velkot mūsu uzmanību prom no nemierīgām domām un jūtām uz mūsu apkārtni. Apdomības meditācija var mazināt stresu un izraisīt mierīgumu, palīdzot mums koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot nemieru.

Patiesi, iemācīties novirzīt savas domas un jūtas no satraucošajām un aizstāt tās ar pozitīvām, reālistiskām un konstruktīvām, ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā uzveikt nemieru. Nemiers nevar uzvarēt, ja mēs tam nepievēršam uzmanību.

Tas nozīmē, ka reizēm ir gadījumi, kad uzmanība tieši mūsu uztraukumam ir tieši tas, kas mums jādara. Tas šķiet neloģiski, bet tā nav.

Mūsu uzmanība uz trauksmi var palīdzēt mums zināt, kas jādara

Dažreiz uzmanīgums nemierina nemieru. Dažreiz šķiet, ka nemiers pārņem visu mūsu būtni vienlaikus. Nemierīgo domu rase. Uztraukums un bailes jūt visu patērējošo. Emocijas ir visur. Darbības tiek apturētas. Fiziski simptomi ir neērti, pat sāpīgi no galvas līdz kājām. Šī pieredze var būt neticami milzīga. Tādos laikos kā šis ir viegli justies tik aizrautīgam, ka nezināt, kā sākt nomierināties.

Tādos laikos, kā tas ir, palīdz koncentrēties uz trauksmi. Protams, mūsu satraukums ir pēdējā lieta, kurai vēlamies pievērst uzmanību, kad tā ir tik spēcīga. Tas ir pietiekami slikti, nepievēršot tam vēl vairāk uzmanības, vai ne? Jā un nē.

Jā, tas ir briesmīgi un ir pareizi, ja vēlaties, lai satraukums izzustu. Tomēr nē, nav iespējams veiksmīgi praktizēt modrību, kad nemiers ir tik intensīvs - ja vien mēs uztraucamies, koncentrējamies uz trauksmi.

Koncentrēšanās uz trauksmi, kad tā ir nikna, palīdz mums precīzi noteikt, ko nemiers mūs šobrīd dara. Kā jūtas, kam tam jāpievērš visvairāk uzmanības? Fiziski simptomi? Sacīkšu domas? Baiļu sajūta?

Kad nemiers skaļi kliedz par mūsu uzmanību un mēs koncentrējamies uz to, ko saka un dara, mēs varam sākt zināt, kā ar to rīkoties. Tādos brīžos koncentrēšanās uz to palīdz mums zināt, kā to pārspēt.

Koncentrējieties uz trauksmi, lai tā pazustu

Šajā video es izvērstu ideju koncentrēties uz trauksmi:

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.