“Kāpēc es nevaru radīt un paturēt draugus?”

Q: “Esmu 39 gadus vecs vīrietis, kuram diagnosticēti hiperaktivitātes uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD). Es lietoju zāles un esmu nolīgusi ADHD treneris, bet manas sociālās prasmes nav uzlabojušās. Es dodos uz ballītēm un satieku cilvēkus, bet es aizmirstu viņu vārdus vai nelūdzu kontaktinformāciju. Es nedaru lielu darbu, uzturot kontaktus ar draugiem, kas man ir. Man nepatīk runāt pa tālruni, tāpēc es viņiem nezvanu tik bieži, cik vajadzētu. Tā rezultātā mēs atdalāmies. Es jūtos vientuļa, skumja un demoralizēta, bet man nav, kā šo situāciju atrisināt. Kā es varu iegūt un noturēt draugus, neskatoties uz zemākām sociālajām prasmēm? ”

---

A: Daudziem no mums ar ADHD ir problēmas ar Sadraudzēties un draugu turēšana. Neuzmanība un impulsivitāte kavē mūsu centienus panākt labas sociālās prasmes un uzturēt ciešas attiecības. Labā ziņa ir tā, ka sociālās prasmes var mācīt, praktizēt un apgūt.

Kā iegūt draugus: praktizēt verbālās un neverbālās prasmes

Sāciet mazu. Smaidiet garāmgājējam uz ielas. Veikala kasē paaugstiniet uzticamības līmeni, pieceļoties taisni. Ievāciet pirkumu, pamaniet kases vārdu un sakiet: “Paldies, Šaron!”. Acu kontakta veidošana un smaidīšana ir labākais veids, kā sazināties ar kādu, kuru jūs nepazīstat. Ja jums ir neērti izveidot tiešu kontaktu ar acīm, skatieties uz personas ausi vai pieri. Prakses veikšana pie svešiniekiem paaugstinās jūsu komforta līmeni, līdz jūs to varēsit izdarīt viesībās.

Kā iegūt draugus: atkārtojiet personas vārdu, lai to atcerētos

Kad esat viesībās vai sarīkojumos, izvēlieties tikai viena cilvēka vārdu, kuru atcerēties. Atkārtojiet šīs personas vārdu pāris reizes. Jo vairāk vārdu atkārtosi, jo lielāka iespēja to atcerēties. Sāciet dažus jautājumus sarunā ar personas vārdu, sakot: “Sindij, cik ilgi tu esi pazinis mūsu saimnieku?” Izmantojot personas vārdu, tiek nodibināta saskarsme ar viņu un ir vieglāk ieteikt sapulcēties, teiksim, pica. Ievadot kontaktinformāciju tālrunī, izmantojiet aprakstu, tāpēc to būs viegli atrast. Dodoties mājās, jūs, iespējams, neatceraties, ka viņas vārds bija Sindija, taču jūs varat atrast viņas numuru, kad meklējat “pica”.

Kā iegūt draugus: klausieties labi un uzdodiet atbilstošus jautājumus

Asināt savu klausīšanās prasmes kopā ar savu treneri, lūdzot viņai pastāstīt par savu iecienīto atvaļinājumu. Lai parādītu, ka klausāties, pamājiet ar galvu un atzīstat, ka esat dzirdējuši to, kas tiek teikts, iestarpinot tādus komentārus kā “Wow!” “Really?” “Pareizi” vai “Forši”. Kad ir pauze, uzdodiet jautājumus par atvaļinājumu: “Vai tur tiešām ūdens bija silts?” Vai “Vai slēpoja daudz sniega ceļojums? ”vai“ Kāds bija ēdiens namiņā? ”Pirms doties uz ballīti vai ģimenes pasākumu, iepriekš padomājiet par jautājumiem, lai iegūtu sarunu sākās. Kompensēt ēdienu ir droši.

[Pašpārbaude: vai man ir ADHD? PIEVIENOT simptomus pieaugušajiem]

Ļaujiet cilvēkiem mazliet uzzināt par jums (jūsu iecienītākais ēdiens, mūzika, gadalaiks vai brīvdienas), bez lielīšanās vai pārāk daudz nerunājot par sevi. Kad jūs iesaistīsities sarunā, būdams labs klausītājs, būs vieglāk palūgt kādam jūs nosūtīt tekstu, lai jūs varētu viņu nosūtīt īsziņai un uzturēt kontaktus.

Kā iegūt draugus: uzturiet kontaktus

Sekošana jauniem vai veciem draugiem un ģimenei stiprina mūsu attiecības. Zvans nav jāatdod kopā ar zvanu; varat nosūtīt tekstu vai e-pastu. Metode, kuru izmantojat, lai atbildētu, nav tik svarīga kā savlaicīga atbildēšana. Ja jūs neatliekat to tāpēc, ka nezināt, ko teikt, vienkārši atbildiet, sakot: “Ir lieliski dzirdēt no jums! Kā tev klājies? ”Vai“ Paldies par atjauninājumu. ”Atbildes nav obligāti jābūt garai vai radoši veidotai. Tās var būt īsas un saldas, kas ir labāk nekā vispār nereaģēt.

Kā iegūt draugus: izveidojiet savienojumu ar seniem draugiem

Kad mēs esam nožēlojami, sazinoties ar sen pazaudētiem draugiem, ir grūti spert pirmo soli, lai atkal sazinātos ar viņiem, tāpēc sāciet mazos. Nosūtiet vienkāršu tekstu, lai paziņotu kādam, ka domājat par viņiem un domājat, kā viņiem klājas. Ne visi atbildēs, ja būs pagājis kāds laiks, bet daži to darīs.

Kā iegūt draugus: iestatiet sasniedzamus komunikācijas mērķus

Katru svētdienas rītu nosūtiet īsziņu vai e-pastu tikai vienam draugam. Ir labi paziņot draugiem, ka jums nav lieliski sazināties pa tālruni, un ka e-pasts / teksti jums ir piemērotāki. Tas ir daudz labāk nekā Facebook, jo jūs nenovērsīsit citas lietas, kas neattiecas uz šo draugu.

[Bezmaksas izdales materiāls: Kļūsti par mazo sarunu superzvaigzni]

Labākais un vienkāršākais veids, kā iegūt jaunus draugus un uzturēt kontaktus ar viņiem, ir pievienoties pulciņam vai brīvprātīgo organizācijai, kas regulāri tiekas. Pat ja esat kautrīgs, galu galā jūs iepazīsities ar saviem kolēģiem grupas dalībniekiem (un viņu vārdiem) un viņi jūs iepazīs. Kopīgas intereses vai mērķis saista cilvēkus ar mazāk pūļu no visiem.

Attiecību nodibināšana un uzturēšana nozīmē piemērotību un parādīšanos, tāpēc grupas sanāksmju grafiku ielieciet kalendārā ar atgādinājumu. Regulāri apmeklējot, grupas locekļi zina, ka viņi jums ir svarīgi, un izveido saites ar katru dalībnieku, kā arī grupu.

Gudri izvēlieties jaunus draugus. Pēdējais, kas jums nepieciešams, ir atrasties blakus kādam, kurš kritiski vērtē ADHD foibles. Mēs visi esam pelnījuši, lai mūs pieņem un mīl par to, kas mēs esam, tāpēc smaidiet par saviem jaunajiem draugiem un esiet pats.

Katalītiskās apmācības īpašnieks Sandijs Mainards, M. S., dzīvo Bostonas apgabalā. Jūs varat sazināties ar viņu pa e-pastu [email protected].

[Pašpārbaude: vai man ir pieaugušo neuzmanīga ADD / ADHD?]

Atjaunināts 2019. gada 26. augustā