Trīs briesmu tolerances prasmes, lai palīdzētu tikt galā ar disociāciju
Kaut arī dialektiskās uzvedības terapija (DBT) nav galvenā disociācijas identitātes traucējumu ārstēšanas iespēja (DID), ir arī tādas DBT prasmes kā, piemēram, iecietības panesamība, kas var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt disociācijas simptomus. Šīs prasmes lieti noder krīzes laikā vai kad mēs jūtamies virzāmies uz disociāciju. Tātad, kā jūs izmantojat DBT ciešanas tolerances prasmes DID disociācijai?
Lai gan DBT nebija īpaši izveidots cilvēkiem ar disociācijas traucējumiem, mēs noteikti varam izmantot dažas DBT prasmes, lai tiktu galā ar DID. Šeit aprakstītas trīs grūtību tolerances prasmes, kuras jāizmēģina, kad disociācija jūtas nenovēršama.
1. TIPP briesmu tolerances prasme
DBT, TIPP prasme tiek izmantots kā daļa no krīzes pārdzīvojuma. Ja jūtat, ka emocijas iziet ārpus kontroles vai jūtaties atdalāms, varat izmantot TIPP iemaņas, lai palīdzētu jums piezemēties. TIPP prasme ietver temperatūras maiņu, intensīvu vingrinājumu un paātrinātu elpošanu / progresējošu muskuļu relaksāciju.
Temperatūras maiņai varat turēt ledus gabaliņus, ieturēt aukstu dušu vai nolīst seju aukstā ūdenī. Tas palīdz samazināt emociju intensitāti un atgriezt jūs tagadējā stāvoklī. Intensīvs vingrinājums ir noderīgs, kad jūtat sevi
sastindzis (kas var izraisīt disociāciju) vai novērst uzmanību no sprūda. Visbeidzot, paātrināta elpošana un progresīva muskuļu relaksācija palīdz mainīt jūsu uzmanību uz to, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē, un var novest jūs ārpus emocijām, kas var izraisīt disociāciju.2. ACCEPTS briesmu tolerances prasme
DBT iekļauj vēl vienu briesmu tolerances prasmi, ko sauc par ACCEPTS
- Aktivitātes,
- Atbalstot,
- Salīdzinājumi,
- Emocijas,
- Virzoties prom,
- Domas un
- Sensācijas.
Kaut arī ne visas ACCEPTS iemaņas var būt noderīgas tiem, kam ir DID, dažas no tām uzmanības novēršanas metodes kā iecietības panesamība var atturēt mūs no norobežošanās.
Praktizējot ACCEPTS prasmi, mēs varam novērst uzmanību no tā, kas var izraisīt disociāciju, skatoties televizoru, lasot grāmatu, dodoties ārpus mājas pludmalē vai parkā, klausoties mūziku, sazinoties ar kādu personu vai veicot kaut ko tādu, kas sagādā fiziskas sajūtas, piemēram, ēst kaut ko aukstu vai dzert karstu kafija.
3. Iemācieties sevi nomierināt
Vēl viena prasme ir DBT briesmu tolerances prasme sevis nomierinošs. Ar sevis nomierināšanu mēs cenšamies izmantot tik daudz no piecām maņām - garšu, pieskārienu, ožu, dzirdi un redzi, lai iesaistītos pašreizējā brīdī. Tiem no mums, kam ir DID vai citi disociatīvi traucējumi, paliekot tagadnē ir svarīgi, lai samazinātu disociāciju.
Labākais veids, kā praktizēt sevis nomierināšanu, ir izveidot sevis nomierinošu komplektu. Paš nomierinošajā komplektā var būt jebkas, un tam vajadzētu būt lietām, kas palīdz jūs nomierināt. Jūsu iecienītākais losjons, neliela svece, naudas kaltuves vai konfektes, trokšņa radītājs, apstiprināšanas kartes, zemes akmeņi, māls - izvēle ir jūsu ziņā.
Jūs varat saņemt nelielu maisiņu vai kārbu, lai jūs varētu atrast šos priekšmetus, lai kur jūs dotos. Kad jūtaties kļuvis nepamatots vai norobežots, varat izvilkt sev nomierinošo komplektu, lai mierinātu sevi un atgādinātu sev, ka atrodaties pašreizējā brīdī.
Jebkura no šīm DBT distresa tolerances prasmēm var palīdzēt tiem, kam ir DID, novērst uzmanību no iedarbinātājiem, noturēt mūs pašreizējā brīdī un samazināt disociāciju. Tātad, kaut arī DBT, iespējams, nav izveidots cilvēkiem ar disociatīviem traucējumiem, mēs noteikti varam daudz mācīties no prasmēm.
Crystalie ir. Dibinātājs PAFPAC, ir publicēts autors un Dzīve bez sāpēm. Viņai ir bakalaura grāds psiholoģijā un drīz būs maģistra grāds eksperimentālajā psiholoģijā, galveno uzmanību pievēršot traumām. Crystalie pārvalda dzīvi ar PTSS, DID, lielu depresiju un ēšanas traucējumiem. Jūs varat atrast Crystalie vietnē Facebook, Google+, un Twitter.
