Ēšanas traucējumu atgūšana: Atpakaļ pie pamatiem

Būsim godīgi: mana ēšanas traucējumu atveseļošanās šobrīd ir... satricināta. Es jums to atzīstu divu iemeslu dēļ. Viens: ja jūs arī atveseļojaties no ēšanas traucējumiem un smagi to noņemat, tas ir normāli un jūs neesat viens. Otrkārt: ja jūs meklējat ārpusi, neļaujiet sevi apmānīt, domājot tikai tāpēc, ka esat mīlēts viens "izskatās" normāls, vai arī pārstāj šķīstīties vai pārtrauca pārlieku vingrināties, ka viņi joprojām nav cīnās.

Patiesībā cīņa ir daļa no ceļojuma. Neviens neteica, ka atgūties no anoreksijas, bulīmijas, iedzeršanas vai jebkura cita nesakārtota ēšanas veida būs viegli - un, ja viņi to darītu, viņi jums melotu.

Ēšanas traucējumu atgūšana ir grūta

Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir smaga. Īpaši grūts tas ir sākumā - dažos pirmajos mēnešos, kad jūs tik izmisīgi cenšaties aizstāt savu veco izturēšanos pret jaunu, veselīgāku. Un pat tad, ja mēnešus vai gadu jūs esat spēris mucu ar atveseļošanos, jūs joprojām cenšaties sasniegt aptuvenus ielāpus. Neapstrādāti ielāpi nenozīmē, ka jūs ciešat neveiksmes. Viņi nozīmē, ka jūs mēģināt.

Bet dažreiz, kad lietas sāk slīdēt, jums ir jāatgriežas pie pamatiem - pie lietām izdevies jums cauri pirmajiem mēnešiem un līdz atveseļošanās brīdim, kur bijāt pārliecināts un stiprs.

Ēšanas traucējumu atgūšanas pamati

Ēdienreizes plāns: Atveseļošanās sākumā jūs, iespējams, bijāt pie sava veida maltītes plāna - vai tā būtu apmaiņa, kalorijas, neatkarīgi no tā. Varbūt esat nonācis līdz punktam, kurā esat pārgājis uz intuitīvu ēšanu, - tomēr slīdēšana uz atveseļošanos nav īstais laiks vēlaties izmēģināt un ēst "intuitīvi" - "intuitīvi" paver plašas iespējas ēšanas traucējumu uzvedības paradumiem, lai atkal atslīgtu. Nav nekas nepareizs, ja atgriezīsities pie ēdienreizes plāna, lai jūs iepazīstinātu ar grūto periodu.

Runā par to: Šie pirmie atveseļošanās mēneši ir pilni, runājot par jūsu jūtām, bļaujot par maltītes plānu, bļaujot par to, cik grūti ir atturēties no uzvedības. Dažreiz ārstējoties jutās, ka viss, ko es darīju, ir sarunāties un ēst. Bet runāšana palīdz. Atrodiet draugus un ģimenes locekļus, kuriem varat uzticēties, un ļaujiet viņiem uzzināt, cik grūti tas var būt. Paziņojiet viņiem, ka jūs cīnāties. Ļaujiet viņiem jūs atbalstīt. (Lasīt: Noslēpumi ēšanas traucējumu atgūšanā)

Pārvarēšanas prasmes: Tehniski, jā, jūsu ēšanas traucējumi ir pārvarēšanas prasme. Tāpēc ļaujiet man šo apgalvojumu kvalificēt ar: “veselīgajiem”! Atrodiet darāmās lietas, kas ir pretrunā ar ēšanas traucējumiem (neļaujiet tam sevi mānīt, ka domāšanas vingrinājumi ir pieņemama izturēšanās prasme!) Un rīkojieties šādi. Radiet mākslu, lasiet grāmatas, adiet, tamborējiet, skatieties iecienīto televīzijas šovu. Dariet lietas, kas ļaus jums izjust nepatiku, izvairoties no uzvedības, pilnībā nepiespiežoties. (Kas, jā, šķiet, ka jūs to darīsit dažreiz. Es to nedarīšu, es apsolu.)

Lasiet uz atveseļošanos orientētus / iedvesmojošus rakstus: Man ir paveicies, ka man ir viss piezīmju grāmatiņa, kuru aizpildīju stacionārā un stacionārā. Man ir apstiprinājumu saraksti. Man ir grāmatas, kas ir orientētas uz atveseļošanos, un atgādina man, ka visas šīs sāpes ir tā vērts.

[caption id = "Attack_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Lapa no mana atkopšanas mākslas žurnāla"][/ paraksts]

Man ir arī reģenerācijas mākslas žurnāls, kuru strādāju, būdams spēcīgā vietā, pilns ar iedvesmojošām pēdiņām un lietām, kuras esmu apguvis. Izmantojiet to, lai aizdedzinātu uguni, lai turpinātu atveseļošanos.

Pamata sevis kopšana: Es faktiski dabūju sagriezt matus pirms pāris nedēļām. Ne tāpēc, ka man nepatīk garie mati, tieši otrādi. Bet es sapratu, ka es izmantoju savus garos matus kā attaisnojumu, lai tikai no rīta pūtīšu, rūpējoties par savu izskatu. Īsāks matu stils liek man no rīta pavadīt visas 7 minūtes, žāvējot un iztaisnojot matus. Bet tas ir 7 minūtes, kas saka "es esmu laika vērts" un liek man justies labāk visu dienu. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai nosūtītu šo ziņu sev neatkarīgi no tā, vai jūs matosities, uzliksit mazliet aplauzuma, nokrāsosit nagus vai izdarīsit kaut ko mierīgu un patīkamu.

Neignorējiet citas diagnozes: Viņi bez šaubām ņem vērā jūsu ēšanas traucējumus. Ja jums ir cita psihiatriska diagnoze, pārliecinieties, ka jūs par to rūpējaties arī jūs lai jūs nepakļautu riskam ēšanas traucējumu atjaunošanos.

Vai kādam no jums ir citas idejas, kā tikt galā ar aptuveniem ielāpiem? Es labprāt dzirdētu par tiem komentāru sadaļā un redzētu visu veidu veidus, kā mēs varam strādāt šajos grūtākajos laikos!