9 padomi trokšņa novēršanai

Trokšņa bloķēšana var būt izaicinājums pieaugušajiem un bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD) - un tiem, kuriem nav šī stāvokļa. Lai tieši atbildētu uz jūsu jautājumu, ir vairāki rīki, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jums koncentrēties un izvairītos no ārējas uzmanības novēršanas:

• Izmantojiet balto troksni, piemēram, ventilatoru vai putekļsūcēju.

• Atskaņojiet fona mūziku, kas palīdz jums koncentrēties nevis tāds, kas pieprasa jūsu uzmanību (vienam no maniem klientiem ir atskaņošanas saraksts, kuru viņš dēvē par savu “dzirdi” Adderall“).

• Klausieties dabas skaņas, ierakstot vai izmantojot viedtālruņa lietotni (vienkārši meklējiet “dabas skaņas” un skatiet, ko varat atrast).
• Izveidojiet skaņas barjeras, piemēram, papildu izolācijas pievienošana sienām vai dvieļu aizlikšana zem durvīm.

• Valkājiet ausu aizbāžņus vai troksni slāpējošas austiņas.

Labāks risinājums varētu būt sarunas par mieru un klusumu.

Šeit jums ir divas izvēles: samaziniet troksni savās mājās vai atrodiet citu vietu, kur domāt un studēt. Es zinu, es zinu - jūs domājat, ka to nevar izdarīt! Bet varbūt tas var:

• Pasakiet savai ģimenei (vai istabas biedriem), ka jums ir nepieciešams kluss laiks un pajautājiet viņiem idejas, kā to iegūt. Paziņojiet viņiem, cik tas jums ir svarīgi. Varbūt jūs varat saņemt no viņiem apņemšanos to neveikt norādītajā studiju periodā. Jūs pat varētu noteikt sekas līguma pārkāpšanai.

[Bezmaksas lejupielāde: Mūzika veselīgām ADHD smadzenēm]

• Koordinējiet grafikus, lai visi mājās mierīgi pavadītu laiku kopā. Varbūt jūs varat noteikt stundu, kurā bērni lasa vai spēlē stratēģijas spēli, jūsu dzīvesbiedrs strādā pagalmā, bet jūs - koncentrēšanās darbu. Jums tas jāplāno iepriekš - iespējas to notikt spontāni ir tikpat niecīgas kā valsts parāds pazūd mūsu dzīves laikā.

Ja jūs absolūti nevarat mierīgi pavadīt laiku mājā, bibliotēkas parasti ir drošas patvēruma vietas, kurās nav trokšņu. Vai varbūt birojs pēc stundām vai klusa kafejnīca. Šeit atkal galvenais ir plānošana - dodieties, kad tas ir visdrīzāk pārpildīts. Vai uztraucaties par ceļojuma laiku? Laiks, ko pavadāt ceļojot turp un atpakaļ, var būt mazāks nekā laiks, kuru jūs tērējat, lai apjucis.

Vēl viena pieeja ir palielināt spēju koncentrēties.

Uzlabojiet ikdienas dzīvesveida paradumus. Šeit galvenais ir miegs, diēta, fiziskās aktivitātes un hidratācija. Dehidratācija, miega trūkums un nevēlama pārtika krasi samazina jūsu spēja koncentrēties. Ēdot veselīgu pārtiku, pietiekami atpūšoties un dzerot daudz ūdens, no otras puses, uzturiet smadzenes maksimāli efektīvā stāvoklī un šos traucējumus vieglāk ignorēt. Ditto vingrinājumiem, kas paaugstina neirotransmiteru līmeni smadzenēs un palīdz labāk koncentrēties.

Tātad, lai arī ausu izolācija darbojas, tas nav vienīgais veids, kā atrisināt problēmu. Noskaidrojiet, vai kāda no šīm citām stratēģijām var jums noderēt.

[Bezmaksas resurss: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Atjaunināts 2019. gada 17. decembrī