Palieliniet nenoteiktības toleranci un maziniet trauksmi

Ja palielināsit nenoteiktības neiecietību, jūsu trauksmes līmenis samazināsies. Faktiska nenoteiktība - nezināšana, kas notiks jūsu dzīvē gan lielos, gan mazos mērogos - var izraisīt vai palielināt trauksmi. Esot patiesi nepatīkams ar nenoteiktību, ko oficiāli sauc par nenoteiktības neiecietību (un dažreiz to dēvē arī par bailes no nezināmā), ir izplatīta cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi. Ja jūs uztraucaties, esat noraizējies un esat stresā nevar paredzēt, kas notiks, šeit ir noderīga noteiktība: jūs varat kaut ko darīt ar šāda veida satraukumu un procesa laikā palielināt nenoteiktības neiecietību un vispārējo garīgo veselību.

Pēdējā amatā es runāju par to, kā neērtība par nenoteiktību var izraisīt trauksmi. Neziņa, kas varētu notikt jebkurā situācijā, var satraukt. Tas var apgrūtināt lēmumu pieņemšanu, tāpēc bieži nezināmu seku dēļ mēs neizlemjam vai neveicam nekādas darbības. Nenoteiktības neiecietība paralizē un ierobežo mūsu dzīvi.

Jums nav jāturpina dzīvot dzīve, kuru aizrauj bailes no nezināmā. Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai atceltu šīs trauksmes izraisīto paralīzi. Jūs varat palielināt nenoteiktības neiecietību.

Kā palielināt nenoteiktības toleranci, mazināt trauksmi

Šis stratēģiju saraksts var palīdzēt jums sākt iet uz priekšu nenoteiktības zemē un brīvi pārvietoties, nemiera ierobežojumos.

• Uzskaitiet savas raizes. Kad jūs redzat viņus uz papīra sev priekšā, jūs varat stāties pretī viņiem un analizēt, cik reāli vai iespējams viņi ir.
• Apsveriet sliktāko. Kad jūs uztraucaties par situāciju, kuras iznākums jums nav zināms, pārdomājiet vissliktāko, kas varētu notikt, un labāko, kas varētu notikt. Vai ir ārkārtīgi iespējams? Kā jūs varētu izdzīvot pat vissliktākajā no visiem iespējamiem scenārijiem?
• Pajautājiet sev, kāpēc jūs uztraucaties. Kāpēc rezultāta nezināšana padara jūs satraucošu, satrauktu un stresu?

Tās visas ir lieliskas stratēģijas saskaroties ar šīm neskaidrībām kas jūs satrauc. Tie ir rīki, kurus izmantot jebkurā brīdī, kad jūtat bailes no nezināmā. Tie ir instrumenti, kas izmantojami, lai palielinātu nenoteiktības neiecietību.

Pieņemšana samazina neiecietības nenoteiktību

Pastāv lielāka ilgtermiņa stratēģija, kas palīdz jums pacelt nenoteiktības neiecietības un satraukuma robežas: pieņemšana. Ar pieņemšanu jums nav jāsāk mīlēt nenoteiktība vai jāgaida, kad tā vienkārši būs pazudusi, lai dzīvotu bez satraukuma.

Pieņemšana nozīmē, ka jūs apzināties savu nepatiku pret nenoteiktību un zināt, ka tas izraisa uz mūžu ierobežojošu nemieru. Jebkurā gadījumā jūs rīkojaties, neskatoties uz šo satraukumu. Jums nav par to jācīnās, un jums arī nav jāatsakās. Jūs strādājat ar bailēm no nezināmā, lai varētu pacelt paralīzi un virzīties uz priekšu.

Daži padomi, kā praktizēt pieņemšanu un palielināt nenoteiktības neiecietību:

• Skalā no 1-10 novērtējiet pakāpi, līdz kurai jūtaties neskaidrs.
• Novērtējiet satraukuma pakāpi par savu nenoteiktību.
• Novērtējiet pakāpi, kurā, jūsuprāt, varat darīt lietu, par kuru neesat pārliecināts.
• Kā būtu nepieciešams, lai jūs palielinātu skalas vienu punktu?
• Uzskaitiet dažas lietas, kuras varat darīt, lai palielinātu mērogu, sākot ar mazu.
• Izvēlieties vienu un dariet to.
• Izvēlieties vēl vienu un dariet to.

Pieņemšana noved pie darbības. Rīcība savukārt palielina nenoteiktības toleranci un mazina nemieru, satraukumu un stresu.

Tikt galā ar nenoteiktības neiecietību, iegūstot betonu

Neskaidrība nozīmē, ka nav nekā konkrēta, kas jāpārvalda. Mūsu nemierīgajās domās un emocijās var brīvi valdīt, lai izdomātu visa veida negatīvos iznākumus, kas mūs nomāc.

Nomieriniet satraukumu, piešķirot tam kaut ko konkrētu, lai to nokārtotu. Zemāk esošajā videoklipā es apskatīju divus efektīvus veidus, kā to izdarīt.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.