Kontrolēt savu dzīvi

Pētījumos esmu atklājis, ka daudzi cilvēki, kuri piedzīvo psihiskus simptomus vai ir notikuši traumatiski, viņiem liekas, ka viņiem nav spēka vai kontroles pār savu dzīvi. Iespējams, ka jūsu dzīves kontrole ir pārņemta, kad jūsu simptomi bija smagi un jūs atradāties ļoti neaizsargātā stāvoklī. Iespējams, ka ģimenes locekļi, draugi un veselības aprūpes speciālisti ir pieņēmuši lēmumus un rīkojušies jūsu vārdā, jo jūsu simptomi bija tādi uzmācīgi, jūs nevarējāt pats pieņemt lēmumus, viņi domāja, ka nepieņemsit labus lēmumus, vai arī viņi jums nepatika izgatavots. Pat ja jums klājas daudz labāk, citi var turpināt pieņemt lēmumus jūsu vārdā. Bieži vien lēmumi, kas tiek pieņemti jūsu labā, un no tiem izrietošās darbības nav tie, kurus jūs būtu izvēlējies.

Atveseļošanai ir ļoti svarīgi atgūt kontroli pār savu dzīvi, pieņemot pats lēmumus un savas izvēles. Tas palīdzēs jums justies labāk par sevi un pat palīdzēs mazināt dažus simptomus, kas jūs satraucējuši.

Lai sāktu šo procesu, varat darīt vairākas lietas. Jūs varat darīt šīs lietas jebkurā veidā, kas jums šķiet piemērots. Jūs varētu izmantot žurnālu, lai uzskaitītu vai uzrakstītu savas domas un idejas kā veidu, kā koncentrēties uz to, ko vēlaties, motivēt sevi un reģistrēt savu progresu.

1. Padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties, lai jūsu dzīve būtu tāda. Vai Tu gribi:

• atgriezties skolā un izpētīt kaut ko tādu, kas jūs interesē?

• kaut kādā veidā uzlabot savus talantus?

• ceļot?

• veikt noteikta veida darbu?

• Vai jums ir citāda mājas telpa vai arī jūsu īpašumā ir jūsu mājas?

• pārcelties uz valsti vai pilsētu?

• ir intīms partneris?

• ir bērni?

• sadarboties ar alternatīvu veselības aprūpes sniedzēju par labsajūtas stratēģijām?

• pats pieņem lēmumus par ārstēšanu?

• pārstāt safasēt blakusparādības?

• kļūt fiziski aktīvākam?

• zaudēt vai iegūt svaru?

Jūs, iespējams, domājat par daudzām citām idejām. Pierakstiet tos visus. Jūs varētu vēlēties tos glabāt žurnālā.

2. Uzskaitiet tās lietas, kuras jūs agrāk nav darījušas darāmās lietas. Varbūt tas ir bijis naudas vai izglītības trūkums. Varbūt jūsu simptomi ir bijuši pārāk smagi. Varbūt jūsu ārstēšana padara jūs miegainu un "kosmisku". Varbūt kāds jūsu dzīvē uzstāj, lai jūsu lēmumi tiktu pieņemti jūsu labā.

Pēc tam pierakstiet veidus, kā jūs varētu strādāt, lai atrisinātu katru problēmu, kas neļauj jums darīt lietas, ko vēlaties darīt, un būt tāda veida persona, kāda vēlaties būt. To darot, atgādiniet sev, ka esat inteliģents cilvēks. Jums var būt teicis, ka neesat inteliģents, jo jums ir "garīga slimība". Psihisko simptomu izpausme nenozīmē, ka jūsu intelekts ir kaut kādā veidā ierobežots. Jums ir iespēja atrast veidus, kā atrisināt problēmas, un strādāt pie to risināšanas. Šīs problēmas var atrisināt lēnām vai ātri. Jūs varat spert mazus vai lielus soļus - lai arī kas jums šķiet piemērots un iespējams. Bet jums tas jādara, ja vēlaties atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Pārņemot kontroli pār savu dzīvi, jums, iespējams, būs jāmaina jūsu attiecību raksturs ar dažiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Piemēram, tā vietā, lai ārsts jums norādītu, kā rīkoties, jūs un ārsts runātu par jūsu iespējām, un jūs izvēlētos tos, kas jums šķita vislabākie. Jums, iespējams, būs jāpasaka vecākam vai laulātajam, ka jūs pats pieņemsit lēmumus par to, kur jūs dzīvosit, ko darīsit un ar ko jūs saistīsities. Jums, iespējams, būs jāpasaka brālim un māsai, kura ir pārlieku aizsargājusies, ka tagad varat parūpēties par sevi.

3. Ziniet savas tiesības un uzstājiet, lai citi ievērotu šīs tiesības. Ja jūsu tiesības netiek ievērotas, sazinieties ar savu valsts aizsardzības un aizstāvības aģentūru (katrai valstij ir viens - jūs to varat atrast tālruņu grāmatas valsts sarakstos vai, zvanot uz gubernators).

Jūsu tiesības ietver:

• Man ir tiesības prasīt, ko es gribu.

• Man ir tiesības pateikt nē pieprasījumiem vai prasībām, kuras es nevaru izpildīt.

• Man ir tiesības mainīt savu viedokli.

• Man ir tiesības kļūdīties, un tai nav jābūt perfektai.

• Man ir tiesības ievērot savas vērtības un standartus.

• Man ir tiesības izteikt visas savas jūtas - gan pozitīvas, gan negatīvas.

• Man ir tiesības neko neteikt, kad jūtu, ka neesmu gatavs, tas ir nedrošs vai pārkāpj manas vērtības.

• Man ir tiesības noteikt savas prioritātes.

• Man ir tiesības nebūt atbildīgam par citu cilvēku izturēšanos, rīcību, jūtām vai problēmām.

• Man ir tiesības no citiem gaidīt godīgumu.

• Man ir tiesības dusmoties.

• Man ir tiesības būt unikālai sev.

• Man ir tiesības justies nobijies un pateikt "es baidos".

• Man ir tiesības teikt: "Es nezinu."

• Man ir tiesības nesniegt attaisnojumus vai iemeslus savai uzvedībai.

• Man ir tiesības pieņemt lēmumus, balstoties uz savām jūtām.

• Man ir tiesības uz savām personīgās telpas un laika vajadzībām.

• Man ir tiesības būt rotaļīgai un vieglprātīgai.

• Man ir tiesības būt veselīgam.

• Man ir tiesības atrasties vidē, kas nav ļaunprātīga.

• Man ir tiesības draudzēties un būt ērtai apkārtējiem cilvēkiem.

• Man ir tiesības mainīties un augt.

• Man ir tiesības uz to, lai citi ievērotu savas vajadzības un vēlmes.

• Man ir tiesības uz izturēšanos ar cieņu un cieņu.

• Man ir tiesības būt laimīgam.

Šīs tiesības ir pielāgotas Eugene Bourne (The Oxland and Phobia Workbook) (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Izglītojiet sevi tā, lai jums būtu visa nepieciešamā informācija, lai pieņemtu labus lēmumus un atņemtu kontroli pār savu dzīvi. Mācību materiālu grāmatas. Pārbaudiet internetu. Pajautājiet cilvēkiem, kuriem uzticaties. Pieņemiet pats lēmumus par to, kas jums šķiet piemērots, un kas nē.

5. Plānojiet savas dzīves stratēģijas veidošanas formu tā, kā vēlaties. Izdomājiet labāko veidu, kā jūs varat iegūt to, ko vēlaties vai būt tādu, kāds vēlaties būt. Tad sāc pie tā strādāt. Turieties pie tā ar drosmi un neatlaidību, līdz esat sasniedzis mērķi un piepildījis sapni.

Iespējamais pirmais solis

Viens savlaicīgs veids, kā jūs varētu izvēlēties sākt kontrolēt savu dzīvi, ir iesaistīties gaidāmajās vēlēšanās. Jūs varētu sākt, pārdomājot un uzskaitot jums svarīgākos politiskos jautājumus. Tie var ietvert tādas lietas kā garīgās un fiziskās veselības aprūpe, medikamentu izmaksas, invaliditātes pabalsti, mājoklis, cilvēku pakalpojumi, sociālais taisnīgums, vide, izglītība un nodarbinātība. Pierakstiet dažas piezīmes par rīcību, kuru vēlaties redzēt, lai jūsu kopiena, štats vai federālā valdība veiktu šos jautājumus. Pēc tam izpētiet kandidātus. Uzziniet, kuri kandidāti visciešāk atbalsta jūsu viedokli šajos jautājumos, un vislabāk spēs radīt labvēlīgas pārmaiņas. Pēc tam reģistrējieties līdz novembrim, lai jūs varētu balsot par šo personu vai tām personām.

Turklāt, ja jūtaties gatavs, jūs varētu vairāk iesaistīties, ja izvēlaties:

• sazināšanās ar grupām, kas nodarbojas ar jums aktuāliem jautājumiem - jautājiet viņiem informāciju, brīvprātīgi palīdziet viņiem viņu centienos.

• saruna ar ģimenes locekļiem, draugiem, kaimiņiem un kolēģiem par jūsu uzskatiem un jūsu atbalstītajiem kandidātiem - mudinot viņus balsot par vēlamajiem kandidātiem.

• ļaujot citiem uzzināt par jūsu vēlmēm, izmantojot bufera uzlīmes, kampaņas pogas un zāliena zīmes.

• rakstot vēstuli laikraksta redaktoram, lai dalītos viedoklī, vai piezvanot radio sarunu šovos.

• brīvprātīgais darbs, lai strādātu vēlēšanu iecirkņos vai strādātu pie konkrēta kandidāta.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu kandidāti uzvar vai zaudē, jūs zināt, ka izdarījāt labāko, ko varat, un ka ar jūsu centieniem vairāk cilvēku tagad ir informēti par šiem jautājumiem. Jūs pat varat izlemt, ka vēlaties kandidēt uz biroju.

Nākamais:Jums var būt nomākts! Ko tu tagad dari?
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju