Uzturiet savu sociālo tīklu veselībai un laimei

Es uzzināju, kā sociālie tīkli ir svarīgi veselībai un laimei. Vientulība var būt bīstama. Es zinu. Piecus gadus pavadīju, dzīvojot ārzemēs, norobežojoties no draugiem un ģimenes, tikai dažreiz apmeklējot mājās. Šajā laikā es jutos izolēts, viens pats un pārcietu vienu no smagākajām un garākajām depresijas epizodēm manā mūžā. Šī grūtā pieredze man tomēr iemācīja nenovērtējamu mācību. Būdama tik vientuļa, es uzzināju, cik svarīgi un nepieciešami ir uzturēt sociālo tīklu manai veselībai un laimei.

Kāds ir jūsu sociālais tīkls? Kā tas jūs padara laimīgāku?

Sociālais tīkls ir jūsu starppersonu attiecību tīkls gan tiešsaistē, gan bezsaistē. Šīs attiecības atšķiras atkarībā no cilvēku skaita tīklā, no tā, cik jūs esat savienots ar šiem cilvēkiem un atbalsta līmenis šie cilvēki jums nodrošina.

Kad domājat par savu tīklu, koncentrējieties uz pēdējām divām īpašībām un uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūs joprojām esat savienots ar savu tīklu, ja jā, kā?
• Vai saņemat atbalstu no sava tīkla, ja jā, kā?

Abi šie jautājumi ir īpaši svarīgi, ja vēlaties uzlabot savu veselību un laimi.

Sociālie tīkli uzlabo veselību un laimi

Daudzi pētījumi liecina, ka sociālie tīkli uzlabo fizisko veselību. Vispār tavs savienojuma sajūta samazina ar risku saistītu izturēšanos, piemēram, smēķēšanu un alkohola lietošanu, sliktu uzturu un fizisko aktivitāšu trūkumu. Turklāt savienošana ar citiem cilvēkiem nodrošina arī ilgāku dzīves ilgumu, samazinātu sirds un asinsvadu slimību un vēža sastopamību un uzlabotu imūno funkciju.

Sociālie tīkli rada arī pozitīvu psiholoģisko efektu. Viņi palielina jūsu piederības sajūtu un drošību un paaugstina jūsu pašnovērtējumu (Savienojot ar citiem, draudzība uzlabo garīgo veselību). Tā rezultātā, kad jums ir spēcīgs sociālais tīkls, jūs to vairāk tiecaties jābūt emocionāli izturīgamlabāk izturieties pret trauksmi, stresu un depresiju un izjūtiet vispārēju labsajūtu.

Zinātne ir skaidra. Uzturot savus sociālos tīklus, jūs jūtaties veselīgāki un laimīgāki.

Uzturiet savu sociālo tīklu veselīgu un laimīgu

Kad jūtat emocionāli spēcīgs, ieguldiet savā sociālajā tīklā. Tas ir tad, kad jums, iespējams, būs vieglāk piezvanīt vai nosūtīt draugam e-pastu, lai uzrunātu, uzaicinātu darba kolēģi pusdienās vai apmeklētu ģimenes pulcēšanos.

Ja veidojat savu sociālo kapitālu periodos, kad jūtaties emocionāli spēcīgi, varat to nokārtot ieguldiet kapitālu vēlāk, kad nejūtaties tik stipri, kad jums ir nepieciešama neliela draugu palīdzība.

Kad jūtaties zems, ļaujiet jūsu tīklam jūs atbalstīt. Uzturiet savu sociālo tīklu, jo tas ir vēl viens resurss, kuru varat izmantot, lai palīdzētu saglabāt veselību un laimi.

Atsauces

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). No sociālās integrācijas līdz veselībai: Durkheim jaunajā tūkstošgadē. Social Sci & Med 51: 843-857
• Koens S (2004). Sociālās attiecības un veselība. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kavači I, Berkman LF (2001). Sociālās saites un garīgā veselība. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Sociālās attiecības un veselība: veselības politikas uzliesmošanas punkts. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Atrodiet Silke on Facebook, Google+, Twitter un tālāk viņas personīgais emuārs.

Attēla pieklājība no piesitiena lietotāja Ešlija Veba.

Silke Morin ir zinātniece, izglītotāja un rakstniece Ostinā, Teksasā. Cenšoties dzīvot pārdomājošu dzīvi, ko raksturo laipnība, līdzjūtība un prieks, Silke ir grāmatas autore mymusinglife.com. Atrodiet Silke on Twitter, Google+, un Twitter.