Diētas plāns depresijas un trauksmes novēršanai

Labākajam depresijas un trauksmes uztura plānam ir vairāki elementi. Neļaujiet “vairākiem elementiem” jūs aizbiedēt. Patiesībā diētas plāna galvenais mērķis garīgās veselības un labklājības palielināšanai ir tas, ka tas ir vienkāršs. Labs plāns ir tik vienkāršs, ka tas vispār nejūtas kā uztura plāns, bet gan jūtas kā dabiska un patīkama ikdienas sastāvdaļa.

Padomājiet par diētas plānu, lai mazinātu depresiju un / vai trauksmi kā līdzsvarota, veselīga dzīvesveida sastāvdaļu. Uzturs ir ļoti svarīgs garīgajai veselībai, bet iedomātā vai iedoma diēta nav nepieciešama. Bieži vien īpašas diētas neatliek ilgi, liekot cilvēkiem atgriezties pie neveselīgiem ēšanas paradumiem. Dažreiz tie var būt kaitīgi, izmetot ķermenim un smadzenēm līdzsvaru. Ne tikai tas, ka nepastāv viena īpaša diēta, kas ir pierādīta ārstēt depresiju.

Efektīvs, lietotājam draudzīgs, veselīgs uztura plāns depresijas un trauksmes novēršanai ietver šādus vienkāršus elementus:

• Ko tu ēd
• Kā jūs ēdat
• Kad jūs ēdat

Diētas plāns depresijas un trauksmes gadījumos: tas, ko jūs ēdat, ir svarīgi

Smadzenēm ir vajadzīgas barības vielas, lai tās labi darbotos. Gan depresijas, gan trauksmes gadījumos dažu neirotransmiteru - serotonīna, gamma-aminosviestskābes (GABA), noradrenalīna un dopamīna - līdzsvars ir izslēgts. Pārāk daudz vai pārāk maz šo ķīmisko vielu sagrauj garīgo veselību. Pētnieki atklāj, ka uzturs un uzturs ir galvenie neirotransmiteru ražošanas faktori.

Neiroķīmiskās vielas tiek ražotas gan smadzenēs, gan zarnās tieši no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam. Mūsu smadzeņu ķīmijas kvalitāte ir saistīta ar mūsu uztura kvalitāti. Vienkāršākā uztura pamatnostādne, kas iekļauta depresijas un trauksmes uztura plānā, ir ēst vairāk veselīgu pārtiku un mazāk nevēlamo ēdienu.

Smadzenes ir atkarīgas no noteiktiem pārtikas produktiem, lai iegūtu barības vielas, kas tām vajadzīgas, lai novērstu depresiju un nemieru. Parasti uztura plāns ietver:

• Olbaltumvielas
• Kompleksie ogļhidrāti
• Omega-3 taukskābes
• B vitamīni
• Minerāli

Iepriekš minētie piemēri ir tikai daži no pārtikas produkti, kas apkaro depresiju katrā kategorijā. Domājiet līdzsvaru. Katru dienu izvēlieties pārtiku, ko ēst no katras grupas, un jūs uzpūsit smadzenes depresijas un trauksmes pārvarēšanai.

Izvairīšanās no nevēlamiem ēdieniem ir vienlīdz svarīga. Jo vairāk tiek apstrādāts jūsu ēdiens, jo mazāk veselīgu uzturvielu ir jūsu smadzenēm. Pārstrādātas gaļas, rafinētu cukuru, ātro ēdienu un jebko ar piesātinātiem vai transtaukiem aizstāšana ar izvēlēm iepriekšminētajā kategorijā ir vienkāršs, veselīgs un efektīvs veids, kā izvairīties no sliktākie ēdieni depresijas ārstēšanai un izveidot labu uztura plānu depresijas un trauksmes novēršanai.

Kā jūs ēdat

Kaut arī barības vielu veidi, kurus jūs piešķirat smadzenēm, ir jūsu pozitīvā uztura plāna galvenā sastāvdaļa, citas lietas, kas jūs darāt, ir svarīgas arī jūsu labklājībai. Viena šāda lieta ir tas, kā jūs ēdat.

Ēšana skrējienā, šķiet, ir kļuvusi par ierastu praksi. Līdzīgs ieradums ir ēst pie galda, vienlaikus strādājot. Stāvēšana pie virtuves letes ātri ēdot ir vēl viens ēšanas stils. Šie ieradumi saasina stress un nemiers.

Cita uzvedība, kas izveidojusies gadu desmitos, ir ēšana televizora priekšā vai viedierīču lietošana. To darot, mēs ēdam bez prāta. Šis ēšanas stils mūs atrauj no apkārtējiem; galu galā ir grūti izveidot dziļu saikni ar ģimeni, kad visi skatās televizoru. Tas var mazināt mūsu saiknes sajūtu ar mīļajiem, tas ir depresijas faktors.

Labs uztura plāns depresijas un trauksmes novēršanai ir saistīts ar apzinātu, apzinīgu ēšanu. Pārtrauciet to, ko darāt, lai ēst. Nepaiet ilgs laiks, un jūs vienkārši varētu secināt, ka esat efektīvāks un vairāk izbaudat lietas. Tas ir dabisks veids, kā mazināt depresiju un nemieru.

Ēdot apdomīgi, ir jāpievērš uzmanība savam brīdim. Ievērojiet veselīgo ēdienu, ko ēdat. Novērtējiet garšu. Pavelciet savas domas prom no trauksmes un depresijas, kā arī ēšanas brīdī.

Kad jūs ēdat, depresijas un trauksmes diētas plānam vajadzētu būt daļai

Kad jūs ēdat, ir svarīga laba uztura plāna sastāvdaļa depresijas un trauksmes gadījumos. Sekojiet apetītei.

Parasti saskaras ar ēdienu pārtiku, saskaroties ar depresiju, nemieru vai abiem. Tas ir labi, ja jūs izvēlaties barojošu izvēli un to darāt izsalkuši. Tomēr daudzas reizes, kad esam nomākti, nemierīgi, garlaicīgi vai citādi nejūtamies vislabākajā garīgajā formā, mēs meklējam ēdienu, lai arī neesam izsalkuši.

Arī garīgajai veselībai ir slikti izlaist ēdienreizes. Smadzenēm nepieciešama pastāvīga barības vielu piegāde un stabils cukura līmenis asinīs, lai noskaņojums būtu stabils. Daudzi uztura speciālisti iesaka ēst piecas vai sešas mazas maltītes, nevis trīs lielās, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un pilieniem, kā arī barības vielu līmeņa pazemināšanās.

Labākais uztura plāns depresijas un trauksmes novēršanai nav sarežģīts, kā arī potenciāli bīstams iedoma diēta, kas sola brīnumlīdzekļus. Visefektīvākais uzturs ietver līdzsvarotu, saprātīgu uzturvērtības izvēli, lai uzkurinātu smadzenes tā darbam. Svarīga efektīva plāna sastāvdaļa ir arī tam, kā jūs ēdat, kā un kad jūs ēdat. Apzināti ēdiet savu ceļu uz depresijas un trauksmes mazināšanu.

rakstu atsauces