Divpadsmit idejas, kā palīdzēt cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem pārrunāt brīvdienas
Kā kāds ar ēšanas traucējumiem var veselīgi pārvietoties aizņemtajā svētku sezonā? Šeit ir divpadsmit ieteikumi, kas varētu palīdzēt.
1. Ēd regulāri un kaut kādā saprātīgā veidā. Izvairieties no "gatavošanās pēdējam vakariņam". Neizlaidiet maltītes un badā nemēģiniet kompensēt to, ko nesen ēdat vai gatavojaties ēst. Saglabājiet regulāru un mērenu modeli.
2. Uztraucieties vairāk par sirds lielumu nekā par gurnu lielumu! Tas ir svētku laiks, lielisks laiks, lai pārdomātu, izbaudītu attiecības ar mīļajiem un visvairāk Svarīgi ir laiks, lai sajustu pateicību par saņemtajām svētībām un laiks, kad atdot caur mīlošu kalpošanu citiem.
3. Pārrunājiet gaidāmās brīvdienas ar terapeitu, ārstu, dietologu vai citiem ēšanas traucējumu ārstēšanas komandas locekļiem. lai viņi varētu jums palīdzēt paredzēt, sagatavoties un veikt jebkādu nepatīkamu mijiedarbību ģimenē, neiznīcinot sevi mēģinājumi.
4. Pirms doties mājās vai uzaicināt citus uz mājām, jums ir labi pārdomāts spēles plāns. Ziniet "kur atrodas izejas", kur atrodas jūsu atbalsta personas un kā jūs uzzināsit, kad ir pienācis laiks veikt īsu izeju un sazināties ar nepieciešamo atbalstu.
5. Sarunājieties ar mīļajiem par svarīgiem jautājumiem: lēmumiem, uzvarām, izaicinājumiem, bailēm, bažām, sapņiem, mērķiem, īpašiem mirkļiem, garīgumu, attiecībām un savām izjūtām par viņiem. Ļaujiet svarīgām tēmām būt klāt un ļaujiet sev izklaidēties, nevis stingri koncentrējieties uz ēdiena vai ķermeņa problēmām.
6. Pirms laika izvēlieties kādu, kam piezvanīt, ja jūs cīnās ar atkarību izraisošu izturēšanos, negatīvām domām vai sarežģītām emocijām. Zvaniet viņiem pirms termiņa un dariet viņiem zināmas jūsu bažas, vajadzības un iespējas saņemt zvanu no jums.
7. Ja tas jums būtu atbalsts vai palīdzība, apsveriet iespēju izvēlēties vienu mīļoto par savu “realitātes pārbaudi” ar ēdienu vai nu palīdziet sakārtot ēdienu jums, vai arī lai pārbaudītu ēdiena porcijas, kuras jūs ēdat, realitātes pārbaudi sevi.
8. Pierakstiet savu redzējumu par to, kur vēlaties, lai jūsu prāts un sirds atrastos šajā svētku laikā kopā ar mīļajiem. Nepieciešams laiks vairākas reizes dienā, lai atrastu klusu vietu, kur atkal pielāgoties redzei, atcerēties, atcerēties kopt un koncentrēt sevi tajās domās, jūtās un darbībās, kuras saskan ar tavu redzējumu sevi.
9. Ja jums ir personīgi mērķi savam laikam ar mīļajiem svētkos, koncentrējieties uz mērķiem, ko vēlaties darīt. Izvirziet savus mērķus par kaut kā izdarīšanu, nevis par mēģinājumiem kaut ko novērst. Ja jums ir pārtikas mērķi, pārliecinieties, ka pievienojat arī personiskos emocionālos, garīgos un attiecību mērķus.
10. Darbs pie tā, lai jūs būtu elastīgs savās domās. Iemācieties būt elastīgam attiecībā uz pamatnostādnēm gan par sevi, gan pret sevi un citiem. Centieties būt elastīgi attiecībā uz to, ko brīvdienās varat ēst. Atvaļinieties no kritikas, stingrības un perfekcionisma.
11. Palieciet aktīvs savā atbalsta grupā vai sāciet darbību, ja šobrīd neesat tajā iesaistījies. Daudzas atbalsta grupas var būt noderīgas. 12 soļu grupa, līdzatkarības grupa, ēšanas traucējumu terapijas grupa, apkaimes "Bunco" spēļu grupa un reliģiskas vai garīgi orientētas grupas ir tādu grupu piemēri, kuras var sniegt reālu atbalstu. Izolēšana un atteikšanās no pozitīva atbalsta nav pareizā atbilde, lai pārvarētu mēģinājumus.
12. Izvairieties no sevis pārmērīgas pārspiešanas un pārmērīgas rezervācijas, kā arī izvairieties no kārdinājuma un parauga kļūt "pārāk aizņemtam". A zemāka stresa izjūta var mazināt vajadzību pēc ēšanas traucējumiem vai citas nederīgas iespējas tikt galā stratēģijas. Samaziniet nevajadzīgos notikumus un saistības un atstājiet laiku atpūtai, pārdomām, pārdomām, garīgai atjaunošanai, vienkāršai kalpošanai un mazu, bet vissvarīgāku dzīves baudīšanai. Tas palīdzēs jums izjust un izbaudīt pateicības un miera sajūtu.
Nākamais: Ēšanas traucējumi: kultūra un ēšanas traucējumi
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem
