Lai pārvarētu satraukumu, sadaliet un iekarojiet

Sadaliet un iekarojiet, lai pārvarētu nemieru. Nemiera pārvarēšana ir kopīgs, ja ne vispārējs mērķis starp tiem no mums, kuri izjūt trauksmi jebkurā no tās formām (Trauksmes traucējumu veidi: Trauksmes traucējumu saraksts). Diemžēl to darīt var būt drausmīgs izaicinājums, kas galu galā sāk šķist neiespējams. Par laimi nemiera pārvarēšana nav neiespējama, un tai pat nav jābūt drausmīgai. Viens veids, kā pāriet pagātnes satraukumā, ir sadalīt un iekarot; citiem vārdiem sakot, sadaliet trauksmi pārvaldāmās daļās un ar nodomu rīkojieties, samazinot to pa gabalu.

Kāpēc trauksmi var šķist grūti pārvarēt

"Trauksme" ir termins, jēdziens psiholoģijas un Garīgā veselība. Tas ir mazs vārds, kas aptver jautājumu okeānu. "Trauksme" attiecas uz cilvēku domāšanas veidu. Tas attiecas uz emocijām un to, kā mēs jūtamies. Trauksme attiecas uz uzvedību, darbībām, kuras mēs uzņemamies vai neveicam uztraukumu, baiļu, vainas, nožēlas un citu dēļ. Trauksme attiecas uz lielu grupu pazīmes un simptomi. "Trauksme" aptver daudzas lietas, un šī iemesla dēļ tas ir milzīgs un var justies neiespējami pārvarēt.

Patiesība tomēr ir tāda, ka "nemiers" ir tikai vārds. Jā, tam ir dziļa nozīme un tas var ļoti ietekmēt mūsu dzīvi, bet pats vārds nav nekas cits kā burtu grupa. Kad to saprotam, mēs varam atkāpties no trauksmes kā viens liels, milzīgs okeāns, kas mūs noslīcina, un sadalīt to pārvaldāmos gabalos. Mēs varam sadalīt un iekarot un pārvarēt nemieru.

Sadalīšana un iekarošana, lai pārvarētu satraukumu

Kad trauksmi uztveram kā vienu lielu, milzīgu ainu, mēs varam justies tā, it kā okeāns ir viens gigantisks vilnis, kas mūs sagrauj un tur mūs zem ūdens. Sadalot to sīkumos, satraukuma sadalīšana atsevišķos gabalos - atsevišķos viļņos - ļauj mums to iekarot.

Ir pārvaldāmi veidi, kā sadalīt un iekarot nemieru, piemēram, šis plāns:

1. Pavadiet to nedaudz laika. Izpētiet to, lai saprastu īpašos simptomus un to, kā nemiers jūs uztrauc un ierobežo jūsu dzīvi.
2. Padalieties. Tagad, kad jūs zināt dažus aspektus par to, jūs zināt, kur jūs varat to sadalīt. Apziņa par savu satraukumu ļauj jums redzēt tās gabalus.
3. Apsveriet šos gabalus. Kuras ir visvairāk traucējošās, visierobežojošākās? Izvēlieties vienu no vissliktākajiem satraukuma aspektiem un atdaliet to no milzīgā vārda “nemiers”. Šī ir jūsu pirmā no dalīšanas sērijām, kas var notikt laika gaitā.
4. Pēc dalīšanas iekarojiet. Raugoties tikai uz šo nelielu satraukumu, pajautājiet sev, kāda būs jūsu dzīve, kad tā vairs nebūs problēma. Esiet konkrēts un aprakstiet, ar ko jūs aizstāsit šo daļu.
5. Veiciet mērķtiecīgu darbību. Izveidojiet rīcības plānu, kas ietver vairākus mazus soļus, kurus katru dienu varat veikt, lai sasniegtu savu mērķi un redzējumu. Var būt pat noderīgi sadalīt šos soļus mazos gabalos, piemēram, koncentrējoties uz to, ko jūs varat darīt katru stundu, lai pārvarētu šo satraukuma daļu.

Ja domā par milzīgu jēdzienu, "nemiers" ir milzīgs, tas mūs noslīcina ar vienu, lielu, spēcīgu vilni. Sadalot trauksmi pārvaldāmos bitos, mēs varam rīkoties, lai to iekarotu. Tad mēs nevis sērdamies zem milzu viļņa svara, bet mēs sērfojam uz viena viļņa. Kad tas notiek, mēs iekarojam savu satraukumu.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.