Samaziniet rīta trauksmi, izmantojot šos 5 noderīgos padomus
Kad es jūtos vainīgs, nobijies, apbēdināts vai samulsis par savu rīta satraukumu, un kad es iedziļinos bailēs, domājot, ka tas ir par daudz, lai mani izturētu, mans trauksme kļūst vēl sliktāka un es parasti esmu patiešām slims visas dienas garumā. Šeit ir pieci noderīgi padomi, kā izspiest rīta satraukumu no rīta.
Padomi, kā pārcelt pagātnes rīta trauksmi
- Izveidojiet attieksmes korekciju
- Pēc pozitīvas apstiprināšanas
- Ēdiet kaut ko drīz pēc pamošanās
- Izmantojiet traucējumus
- Uzstādiet sevi panākumiem
1. Izveidojiet attieksmes korekciju, nevis uztraucieties par rīta satraukumu
Kad es pieņemt ka mans ķermenis dara savu lietu un ka nepatīkamās sajūtas galu galā pāries, bailes zaudē savu varu pār mani. Kad mēs ļaujamies bailēm, jo šausminošāks tas kļūst. Tātad, ja mēs pakavējamies pie trauksmes un cik tas ir sajukums, mēs to iedomājamies par šo patiešām lielo darījumu, kas patiesībā kļūst par patiešām lielu darījumu.
Lai labotu situāciju, es zinu, ka man tas ir jādara mainīt manu attieksmi. Vakar vakarā es sev teikšu, ka man nevajag sajukties, ja pamodos ar nemieru. Patiesībā es sev saku, ka man vajadzētu
sagaidīt lai tas tur atrastos un pārstāj uztraukties par to, vai tas nāks. Es saku, kad pamodos un satraukums pārņem, es sev teikšu, ka tas ir labi, ka es jūtos šādā veidā, tas nav nekas liels, un es varu ar to tikt galā. VARU rīkoties ar to! Es visu dienu varu darīt visu, kas man nepieciešams, ar nemieru.2. Pēc pozitīva apstiprinājuma pārprogrammēt prātu
Tas ir tik svarīgi, ka nevaru to pietiekami uzsvērt. Tas var izklausīties muļķīgi, bet tas nopietni darbojas! Mums ir daudz negatīvu domu, kas tik ātri virpuļo apkārt, ka mēs, iespējams, pat tās nepamanīsim. Mums vajag Pārprogrammējiet mūsu prātu, lai domātu pozitīvi. Lai to izdarītu, es visur ievietoju pozitīvus apstiprinājumus! Es ievietoju iepriekšminēto manā gaismā uz mana naktsgaldiņa, tāpēc es to redzu, tiklīdz pamostos.
POZITĪVA APSTIPRINĀJUMA BRĪDINĀJUMS:
Šodien tas var būt grūti, bet es ar to varu tikt galā. VARU rīkoties ar to!
Pāris reizes lasīju to sev, dziļi ieelpojot.
Iekšējās informācijas padoms: Ja tiešām netici apgalvojumam bet vēlaties, ielieciet tajā frāzi “es mācos”. Tāpēc teiktu: "Šodien tas var būt grūti, bet ES mācos ka es ar to varu tikt galā... ".
Es ievietošu citu apstiprinājumi uz mana vannas istabas spoguļa, manā skapī utt. un es lieku pie katras reizes dažas reizes izlasīt. Viņi visi kaut ko saka, lai palīdzētu man labāk izjust situāciju.
3. Ēdiet kaut ko drīz pēc pamošanās, lai mazinātu rīta trauksmi, ko pastiprina zems cukura līmenis asinīs
Lai palīdzētu ar zems cukura līmenis asinīs, Man patīk ēst ļoti drīz pēc pamodināšanas (Pārvaldiet rīta satraukumu: 4 Yummy veselīgu brokastu idejas). Esmu dzirdējusi ieteikumus atstāt uzkodas uz jūsu naktsgaldiņa, lai ēst pirms izkāpšanas no gultas. Ēšana drīz pēc pamošanās ir ne tikai laba jūsu garīgajai veselībai, bet arī vielmaiņa, kas palīdzēs zaudēt svaru.
4. Izmantojiet traucējumus, lai mazinātu rīta satraukumu
Man tālrunī ir spēle, kuru es izmantoju, lai palīdzētu novērst uzmanību no domām. Ja jūs koncentrēsities uz trauksmi, tas to palielinās. Ja jūs koncentrēsities uz kaut ko citu, jūs par to aizmirsīsit vieglāk. Mēģiniet klausīties savu iecienīto mūziku vai pievērst uzmanību saviem bērniem. Vai arī izmēģiniet šīs ziņas padomus, ja nevarat novērst uzmanību: Vai vēlaties, lai es koncentrētos uz trauksmi? Nopietni?
5. Uzstādiet sevi panākumiem
Visbeidzot, nelielas izmaiņas, piemēram, relaksējošs modinātājpulkstenis, čības un mantija, kurā ģērbties pēc pamošanās, dimmers ieslēdz jūsu gaismu utt. ne tikai novērsīs trauksmi, bet var palīdzēt to mazināt.
Es atklāju, ka, sekojot šiem padomiem, es parasti varu novērst satraukumu no rītiem dažu dienu vai nedēļas laikā. Es labprāt dzirdētu par visiem citiem jūsu atrastiem ieteikumiem, kas jums palīdz rīta trauksme.
Šī ir 2 ziņu sērijas 2. daļa. Jums varētu būt interese lasīt 1. daļu, Rīta trauksme 101: simptomi un cēloņi.
