Soli pa solim plāns, kā pārdzīvot dienu ar satraukumu
Es to mīlu, un mēs esam izmēģinājuši dažus (lielāko daļu no šiem) -Vai jums ir ieteikumi izmaiņām rutīnā? Manam vīram ir ierasta kārtība, bet nesen mēs nolēmām, ka viņam ir nepieciešams atgriezties darbā. Viņš ļoti cīnās ar visu, kas neseko tam, pie kā viņš ir pieradis, un rezultātā - nākamajam rīts, kad viņš pamodina bailes no normas maiņas, viņu kropļoja un padara to tādu, ka viņš nevar pamest māja. Viņam ir tik daudz kvalifikācijas, ka viņš tik labi intervē un pieņem darbus, un tad pirmajā dienā ir trauksmes lēkme, un mums šis process jāsāk no jauna. Ja viņš var iziet ārpus durvīm un strādāt, viņš strādā! Tas ir tikai nokļūšana tur, kur mēs esam cīnījušies. Gadu gaitā viņš bija paveicis pārsteidzošu darbu, bet tagad mēs atrodamies šajā vietā, kur mēs nevaram mainīt viņa rutīnu. Palīdziet! Kādi ieteikumi?
Sveika, Marija!
Jūs aprakstījāt vienu no vissliktākajām lietām par trauksmi: Jūsu vīrs ir ļoti spējīgs - viņu kavē nemiers, nevis nespēja. Rutīnas izmaiņas satrauc nemieru. Dažreiz cilvēki uzskata, ka tad, kad gaidāmas lielas pārmaiņas, piemēram, jauna darba sākšana, nelielu, pakāpenisku izmaiņu veikšana, kas ved uz pasākumu, ir noderīga un mazāk satriecoša. Ja viņš var novērtēt, kādas būs izmaiņas (vai tagad, kad tās ir sākušās, viņš precīzi zina, ko izmaiņas rada), viņš var praktizēt. Pakāpenisku pielāgojumu veikšana ir mazāks šoks nekā visu pēkšņi sajaukšana. Viņš varētu noteikt, kas rada vislielāko satraukumu, un jūs abi varētu izlemt, kā ap to izveidot jaunu rutīnu, lai tā darbotos. Tad ap šo viņa dienas daļu var tikt veiktas citas izmaiņas. Padomājiet iemest klinšu savā ikdienas dīķī. Mainiet to, kas sakrata ap akmeni, pēc tam noregulējiet ripples. Es ceru, ka tas mazliet palīdz vai vismaz izsauc dažādas idejas jums, un es ceru, ka šis jaunais darbs notiks labi!
Rutīnas lietošana izklausās labi, bet bezmiegs to vienmēr man sabojā. Es vienkārši nevaru gulēt pusi laika, un tas visu atmet.
Sveika, Lori!
Bezmiegs ir nežēlīgs. Tas visu izmet. Vai esat mēģinājis veikt vienkāršu kārtību tiem laikiem, kad nevarat gulēt? Miega speciālisti iesaka piecelties no gultas un no guļamistabas, ja gulējat nomodā ilgāk nekā 20 minūtes. Viņi arī saka, ka ir labi darīt kaut ko relaksējošu (un bez ekrāniem), piemēram, lasīt (vājā apgaismojumā, bet ar pietiekami daudz gaismas, lai reāli lasītu), adīt (vai līdzīgi), veicot maigus posmus vai visu, kas jums šķiet relaksējošs, bet pietiekami saistošs, lai ļautu domām vienkārši darīt viņu lietas, koncentrējoties uz to, kas jūs esat darot). Veiciet savu darbību, līdz jūtaties miegains, pēc tam dodieties atpakaļ gulēt. Dariet to visu nakti. Izvēlieties kaut ko un pārliecinieties, ka tā ir jūsu rīcība, kad nevarat gulēt. Ja jūs regulējat savu bezmiegu, nevis cīnāties pret to, iespējams, ka jūs sākat vairāk gulēt. Tas ir process, kas var aizņemt laiku, taču tas ir darbojies daudziem cilvēkiem. Bezmiegs tiešām ir zvērs. Bet jūs to varat pieradināt.
Es mīlu šo dienas sadalījumu (sākot nakti iepriekš!) Un atbilstošos ieteikumus. Kad runa ir par trauksmi, ja rutīna patiešām var būt spēles mainītāja. Cilvēki bieži saista pilnīgu brīvību ar atvērtu grafiku, bet bieži vien šī telpa faktiski var palielināt trauksmi, jo šķiet, ka lietas vienmēr kaut kā lidinās virs galvas. Rutīna, grafiks, plāns faktiski var justies ļoti spēcīgi. Ņemot vērā “mazās” lietas, piemēram, lai dienā iegūtu pietiekami daudz ūdens, samazinātu kofeīna daudzumu un labi atpūstos, var veikt ievērojamus uzlabojumus.
Sveika, Lizanne!
Paldies par komentāru. Es mīlu jūsu atziņas un esmu patiesi priecīgs, ka dalījāties tajās, lai sniegtu labumu citiem!
