Garīgās veselības pirmās palīdzības komplekti trauksmei

Pirmā garīgās veselības palīdzība trauksmes gadījumā vai citādi var attiekties uz formālu izglītības programmu, kas cilvēkus apmāca identificēt, saprast un reaģēt uz cilvēkiem, kuriem ir garīgo slimību pazīmes. Tā ir arī koncepcija, kuru mēs visi varam izmantot, lai ārstētu mūsu satraukumu, kad tas uzliesmo un draud kaut kā mūs sabojāt (Wellness rīkkopa izstrāde). Rīcība, lai novērstu problēmas pieaugumu un pasliktināšanos, ir aktīvs veids, kā novērst kontroli no nemiera un nodot to atpakaļ savās rokās. Uzzinot, kā izveidot un lietot garīgās veselības pirmās palīdzības komplektu trauksmes novēršanai, jūs varat būt gatavs visam, ko nemiers mēģina uzmest jums.

Trauksme var streikot vai uzliesmot jebkurā laikā un vietā, šķietami bez brīdinājuma. Pat ja jūs kādu laiku esat bijis bez satraukuma, trauksme var parādīties un atbrīvot jūs no kursa. Esmu smagi strādājis un daudz ko izdarījis pārspēt manu nemieru; tomēr, vai tas ir mans sociālā trauksme vai manas uz veiktspēju un perfekcionismu balstītas trauksmes dēļ, tai ir šķebinošs ieradums parādīties neapšaubāmi manās smadzenēs, ķermenī un dzīvē.

Trauksmes garīgās veselības pirmās palīdzības komplekta loma

Man ir ērts garīgās veselības pirmās palīdzības komplekts ar trauksmi tiem laikiem, kad trauksme rodas un grib mani notriekt. Pirmās palīdzības garīgās veselības komplekti ir kā standarta pirmās palīdzības komplekti: tie satur priekšmetus ārkārtas palīdzības sniegšanai, lai novērstu problēmas pasliktināšanos.

Pirmās garīgās veselības aprūpes komplekts trauksmei mazina trauksmi brīdī, lai mēs varētu turpināt virzīties uz priekšu. Tāpat kā standarta pirmās palīdzības komplekts nepalīdz radīt veselīga dzīvesveida paradumus, arī garīgās veselības pirmās palīdzības komplekts trauksmes gadījumā mums nepalīdz izveidot ilgtermiņa stratēģijas dzīvei bez trauksmes. Pirmā palīdzība garīgās veselības jomā ļauj mums mēdz izturēties pret trauksmes uzliesmojumiem, pirms tie kļūst par lielu problēmu.

Kā izveidot garīgās veselības pirmās palīdzības komplektu trauksmei

Labākais laiks, lai izveidotu garīgās veselības pirmās palīdzības komplektu trauksmei, ir tad, kad jums tas nav vajadzīgs. Mēs krājam standarta pirmās palīdzības komplektus, pirms tie ir nepieciešami, un pēc to lietošanas tos papildinām, lai viņi būtu gatavi ārkārtas situācijām. Ir svarīgi, lai būtu komplekts, kuru mēs varētu paķert un lietot, gatavs doties, kad tas mums vajadzīgs. Apsveriet iespēju iekļaut komplektā šādus elementus:

• Konteiners: Jums vajadzētu būt īpašai kastītei vai konteineram, kurā glabāt pirmās palīdzības preces. Padariet to piemērotu jūsu personīgajam stilam, lai tas būtu jums unikāls, un, tā kā jums tas patīk, tas veicinās pozitīvu noskaņu un domāšanas veidu.
• Kaut kas attīrošs: Standarta komplektos ir spirta salvetes dezinficēšanai. Izmantojiet šo vispārīgo koncepciju trauksmes pirmās palīdzības komplektā. Iekļaujiet priekšmetus, kas attīra un nomierina jūsu domas un emocijas, piemēram, ēteriskās eļļas un kokvilnas bumbiņas (uzklājiet vairākus krīt uz kokvilnas un ieelpo aromātu), sveci un šķiltavu, burbuļvannu un aromātisku dušas želeju un citus priekšmetus.
• Iedvesmas un motivācija: Viens iemesls, kāpēc pārsēji ir iekļauti standarta pirmās palīdzības komplektos, ir asiņošanas apturēšana. Mēs nevaram precīzi uzlikt saiti trauksmei, bet mēs varam izmantot to pašu jēdzienu. Pārtrauciet trauksmi no “asiņošanas” visā jums, pieliekoties domām un emocijām. Pārtrauciet nemierīgās domas, kas pēkšņi jūs bombardē, piekļūstot iedvesmojošiem, motivējošiem ziņojumiem un attēliem. Izvēlieties dažas pēdiņas, kas atgādina par jūsu mērķi un mērķiem, par to, kurp vēlaties doties un kāpēc jūs vēlaties tur nokļūt. Iekļaujiet nomierinošus attēlus, kas mazina trauksmi, kad uz tiem skatāties prātā.

Trīs vissvarīgākie jebkura trauksmes garīgās veselības komplekta elementi ir viens, pielāgot to savām unikālajām personības un trauksmes vajadzībām un izmantot, kad pēkšņi uztraucas uzliesmojumi. Tūlītēju vajadzību apmierināšana attiecīgajā brīdī ļaus jums virzīties uz priekšu un turpināt izmantot savas ilgtermiņa stratēģijas uzplaukumam ar vai bez trauksmes.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.