Kā šodien nopelnīt laiku sevis kopšanai
Vai jums šķiet, ka ir grūti atvēlēt laiku sevis kopšanai? Mums visiem ir aizņemta dzīve un mēs spēlējam daudzas lomas, bet, ja mums tā nav rūpēties par sevi un klausieties to, kas mums vajadzīgs, tas apgrūtina rūpes par tiem, kurus mīlam. Kad regulāri atvēlam laiku pašaprūpei, pētījumi rāda, ka lielākā daļa no mums sāk attīstīties veselīgs pašnovērtējums, ir piesardzīgāki un klātesošāki, kā arī izjūt lielāku kontroli pār mūsu garīgo veselību.
Izaicinājumi, kā savlaicīgi rūpēties
Iespējams, jūs domājat: “Man tik tikko nav laika tīrīt matus, nemaz nerunājot par laika veltīšanu sevis kopšanai”.
Vai arī, ja jūs esat cīnījies ar savu garastāvokli, vienkārši izkļūt no gultas var būt grūti. Es esmu tur bijis, un sevis kopšanai nav nepieciešams daudz laika vai enerģijas. Tā var būt neliela darbība ar minimālu piepūli. Paķert ūdens pudeli un nolikt to blakus savai gultai neatkarīgi no tā, vai izkāpsi no gultas vai nē, tas var būt pašaprūpes akts. Kad nākamreiz pērkat ceļojuma suku, darīsit uzdevumus savai ģimenei, kas arī uzskatāma par pašaprūpi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņem burbuļvanna vai jāpērk iedomātas ēteriskās eļļas. Tas ir viss, kas šodien palīdz jums parūpēties par jums.
Pasaule slavē to, ka ir aizņemta, bet tas mūs visus iznīcina. Kad esmu iestrēdzis slazdā, es sliecos novārtā atstāt savas vajadzības, kas noved pie vēl vairāk miglaina domāšana un izsīkuma sajūta, nemierīgi un aizkaitināmi. Tā vietā, lai padotos steigai, bailēm un neapmierinātībai, kas rodas, ja mans uzdevumu saraksts ir jūdzes garš, es pārliecinos, ka atvēru laiku sevis kopšanai. Es to iekļauju savā grafikā un pārliecinos, ka, pirms man ir tendence uz citiem, es mēģinu noskaņoties sevī.
Mīts: ir grūti atvēlēt laiku sevis kopšanai
Dzīve var būt grūta, bet tā ir vēl grūtāka, ja mēs neatliekam laiku sevis kopšanai. Klausoties visu dienu vajadzīgo, ir vieglāk pārvaldīt darba termiņus, garastāvokļa svārstības, satraukumu par visu padarīto, ģimenes saistības un citus stresa izraisītājus. Es agrāk uzskatīju, ka nav iespējams atvēlēt laiku sevis kopšanai, taču šī prakse man ir palīdzējusi man ievērojami pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli.
Pašapkalpošanās nav tikai burbuļvannas un Bonbons; tas ir par labāka attīstību attiecības ar sevi un tam nav jābūt greznam vai laikietilpīgam (Jūs varat praktizēt pašaprūpi par budžetu). Ir pierādīts, ka mērķtiecīga pašaprūpe palielina pašapziņu un palīdz iemācīties ieklausīties tajā, kas nepieciešams jūsu ķermenim un smadzenēm.
Nodrošiniet laiku piecām pašaprūpes minūtēm
Ja varat atvēlēt laiku, lai pārbaudītu savu Facebook vai Instagram barotni, varat atvēlēt laiku sevis kopšanai. Izmēģiniet dažas no šīm idejām šodien.
- Dodieties piecu minūšu pastaigā (saņemiet pastu) vai ejiet pa piebraucamo ceļu. Pieliecieties, lai pārvietotu ķermeni vai izstieptu minūti vai divas, ja kādu laiku esat sēdējis.
- Meditē vai dari dziļa elpošana minūti vai divas dienas laikā. Lejupielādējiet lietotni vai iestatiet trauksmi par atbildību.
- Plāno kopā ar draugu vai ģimenes locekli, datumu iestatot vēlāk nedēļā vai mēnesī. Tas dod jums kaut ko gaidīt un palīdz jūties saistīts ar citiem.
- Izlasi kaut ko, kas tevi interesē; tas var būt žurnāls, grāmata vai emuārs. Pat piecas minūtes var palīdzēt justies atjaunotam ar sevi.
- Izdzeriet glāzi ūdens vai apēdiet augļu gabaliņu. Atgādiniet sev, ka pat šī viena glāze ūdens vai nedaudz vīnogu palīdz jūsu ķermenim un prātam.
- Izņemiet pusdienlaiku līdz plkst izraksti savus nodomus un pajautājiet sev, kas palīdzētu jums justies labāk; tas var ilgt vienu minūti vai mazāk, bet tas liek prātā atkal koncentrēties uz jūsu vajadzībām.
Tikai izlasot to, jūs darāt kaut ko tādu, kas godina jūsu laiku un ir sevis kopšanas akts. Ko vēl jūs šodien varat darīt, lai godinātu savu ķermeni un prātu? Neatlieciet to līdz rītdienai vai nedēļas nogalei, dodiet laiku sevis kopšanai neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts.
