Izveidojiet nomierinošu patvērumu savai garīgajai veselībai

Jums ir nepieciešama garīgās veselības svētnīca, jo dzīve var būt haotiska un pārmērīga. Nepārtraukti atrasties ceļā, saskarties ar nebeidzamiem pienākumiem un prasībām, rada stresu. Pievienojiet tai mūsu straujo, tehnoloģisko pasauli, kurā mēs esam gandrīz nepārtraukti pievienoti un savienoti, un ir viegli justies satriektam un pat nekontrolējamam. Kad smadzenes ir bombardē ar maņu ievadi, var būt grūti visu apstrādāt. Viens patīkams un efektīvs veids, kā atspiest un atiestatīt, ir radīt nomierinošu patvērumu jūsu garīgajai veselībai. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas ir garīgās veselības svētnīca, kāpēc tā ir būtiska un kā to izveidot.

Kas ir garīgās veselības svētnīca un kāpēc tā ir noderīga?

Svētnīca ir atkāpšanās vieta. Tā ir klusuma un miera oāze trokšņa un haosa dēļ. Garīgās veselības svētnīca ir nomierinoša vieta, kurā varat ieiet, lai domas atpūstos no domām, jūtām un stress.

Svētnīcas piedāvā mērķtiecīgu vietu mazināt stresu un nemieru, un cits garīgās veselības problēmas. Svētnīcā jūs veltāt laiku

Šī hroniskā stresa reakcija var izraisīt vai pasliktināties nemiers un depresija. Tas arī pasliktina jebkuras garīgas slimības simptomi un apgrūtina to pārvaldību. Bez pārtraukuma smadzenes nepārtraukti darbojas ar pārslodzi, tādēļ ir grūti darboties. Tas var atņemt jums iekšēju mieru un dzīvesprieku, un tas var traucēt jūsu attiecībām, darbam un mācībām. Garīgās veselības patversme ir lielisks veids, kā pilnveidot sevi, lai pilnībā un brīvi dzīvotu.

Kā izveidot savu garīgās veselības svētnīcu

Viena no lieliskajām garīgās veselības svētnīcām ir tā, ka tās ir pilnīgi personiskas. Jūsu svētnīca ir tavējais. Tam jābūt tikai patīkamam un nozīmīgam jūs. Nav nekādu prasību, nav jāiekļauj minimālās lietas. Garīgās veselības svētnīca var būt iekštelpās vai dabā. Tā var būt viena neliela istaba vai pat telpa telpā. Tā var būt jums nozīmīga vieta vai vieta, kas vienkārši piedāvā klusumu un mieru.

Svētnīca pat neprasa uzvedības vai uzvedības noteikumus. Daudziem cilvēkiem "svētnīca" nozīmē privātu, rāmu, klusu vidi ar ļoti mazu stimulāciju.

"Vienatnes vieta piedāvā atkāpšanos no pretējiem spēkiem un dažādām dzīves prasībām, iekļūšanu miera un vienotības stāvoklī. Prāts un ķermenis var aiziet no neskaidrību un konfliktu vietas uz skaidrības un harmonijas svētnīcu. "-Entonijs Lovlor

Citiem svētnīcas ideja ir jebkura vieta, kur viņi var būt paši un darīt to, kas viņiem patīk. Šajā gadījumā svētnīca ir enerģiska vieta, kas ietver kaislības un aktivitātes.

“Basketbols ir mans patvērums, mana svētnīca. Es atgriežos bērnībā rotaļu laukumā. Kad es ierados šeit, viss ir labi. "-Kobe Braients

Vai:

"Mūzika bija mans patvērums. Es varētu ielīst telpās starp piezīmēm un savilkt muguru vientulībā. "-Maija Andželo

Kopējā tēma ir tāda, ka svētnīca piedāvā vietu atkāpties no pasaules un kopt savu garīgo veselību. Lai gan nav noteikumu par to, kādai jābūt jūsu personīgajai garīgās veselības svētnīcai, tai nevajadzētu būt, dažas vadlīnijas var palīdzēt jums izveidot savu nomierinošo patvērumu.

• Apsveriet, kas jums nepieciešams. Vai jums ir nepieciešama vieta, kur varat atlikt savu uzdevumu sarakstu un ienirt aktivitātē, kas liek aizmirst par visu pārējo? Vai jūs bieži jūtaties pārmērīgi stimulēts, satriekts un pat satraukts un tādējādi alkstat vietu, kur varat gozēties klusumā un kādu laiku neko nedarīt?
• Personalizējiet savu telpu. Pat ja koplietojat dzīvojamo telpu ar citiem, piemēram, koledžas kopmītnes istabu vai dzīvokli, izveidojiet vietu, kur varat nomierināties starp apskates objektiem, smaržām un skaņām, kas jūs nomierina. Uzstādiet patvērumu stūra krēslā, paņemot līdzi īpašus priekšmetus, kamēr esat tur (augs, svece, mīļākā fotogrāfija, krelles vai akmeņi utt.). Tas padarīs jūsu apkārtni mājīgu un personisku, pat ja tas ir tikai laiks, kad jūs to izmantojat kā savu patvērumu. (Noteikti dariet uzstādīt robežas pieklājīgi noskaidrojot, ka nevēlaties, lai jūs traucē.)
• Noņemiet visus traucējošos faktorus. Jūsu svētnīcas punkts neatkarīgi no tā, vai tas piedāvā mieru un klusumu, vai arī jūs nodarbojas aptvert, ir ļaut visām bažām izkausēt un dot smadzenēm atpūtu no papildu maņu ievades un stimulācija. Atrodoties savā svētnīcā, atstājiet tālruni un datoru aiz sevis (ja vien neizmantojat tos mūzikai vai vadītām meditācijām, bet apsoliet sev, ka tos izmantosit tikai šim nolūkam).
• Izmantojiet to regulāri. Piešķirot sev šo vitāli svarīgo garīgās veselības pārtraukums regulāri palīdz saglabāt jūsu nervu sistēmas līdzsvaru, lai pārvaldītu ķermeņa stresa reakciju (cīņa vai bēgšana) pat tad, ja neesat tur. Ieradums ļaut smadzenēm atpūsties un atiestatīties palīdz labāk tikt galā ar stresu, emocijām, domām un garīgās slimības simptomiem.

Nodrošinot sev laipnu atbrīvojumu no pasaules prasībām savā nomierinošajā garīgās veselības svētnīcā, jūs mācāt savām smadzenēm un ķermenim, kā sevi nomierināt. Tad, kad esat ārpus mājas, atrodaties ceļā un saskaraties ar izaicinājumiem un prasībām, vienkārši aizverot acis, dziļi elpojot un vizualizējot sevi patvērumā, nomierinās jūsu prāts un ķermenis, lai palīdzētu jums atjaunoties vieta.

"Atcerieties, ka svētnīcas ieejas durvis ir jūsu iekšienē."-Rumi

Es aicinu jūs noskaņoties šajā videoklipā, lai iegūtu idejas, ko darīt (un kā to darīt), baudot savu svētnīcu.

Tanja Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp “Rīta burvju 5 minūšu žurnāls”, “Mindful Path Through Anxiety”, “101 Ways to Help Stop Trax”, Piecu minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, Mindfulness žurnāls trauksmei, Mindfulness darba grāmata trauksmei un brīvība: pieņemšanas un saistību terapija 3 soļi. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa vada seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves radīšanu aplādēs, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī uzstāšanās pasākumos. Tanja ir Amerikas Stresa institūcijas diplomāts, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodiet viņu viņas vietni, Facebook, Instagram, un Twitter.