Kā darba trauksme jūs kavē?

Ja rodas darba satraukums, vai jūs to atradīsit? nespēt iemigt pāri savam darbam, mētāties, pagriezties un skatīties uz griestiem, ruminot par to, kas nogāja greizi, ko tu izdarīji nepareizi un ko tu darīsi nepareizi darbā? Vai jums ir grūti piecelties no gultas, jo jūs baidāties, kāda darba diena jums ir paredzēta? Varbūt jums ir trauksmes lēkmes pat pirms iziešanas no mājas. Piedzīvojot kaut ko no tā, jūsu satraukums izdara ļaunu burvestību un ļauj jums to kontrolēt pat pirms ieiešanas darba vietā. Dienas sākšana šādā veidā ir kārtējā ikdienas cīņā ar nemieru. Šī cīņa ar darba satraukumu kavē ceļu un kavē jūs pilnībā veikt nepieciešamo darbu, ko vēlaties darīt.

Darba trauksme ir izplatīta

Trauksme darba vietā ir izplatīta. Saskaņā ar Amerikas depresijas un nemiera asociāciju (ADAA):

• 56% darbinieku apgalvo, ka nemiers ietekmē viņu sniegumu.
• 50% uzskata, ka nemiers negatīvi ietekmē viņu darba kvalitāti.
• 51% apgalvo, ka viņu attiecībās ar kolēģiem traucē satraukums.
• 43% domā, ka nemiers sāp viņu attiecības ar vadītājiem un citiem, kas ieņem augstākus amatus.¹

Darba satraukuma iemesli

Nemieru darbā veicina daudzas lietas:

• Perfekcionisms
• Ar izpildījumu saistītas rūpes un bailes
• Sociālā trauksme (Darba trauksme to var izraisīt darba vidē, vai esošā sociālā trauksme var padarīt mijiedarbību ar kolēģiem daudz vairāk, kas provocē trauksmi.)
• Problēmu risināšanas jautājumi (Esošie raizes un kas, ja iekļūt racionālas domāšanas ceļā, un, kad problēmu risināšana vai radoša domāšana ir sarežģīta, satraukums strauji pieaug.)

Kaitīgas domas par cilvēkiem un situācijām darbā ir visa tā pamatā. Šīs domas var izpausties dažādos veidos. Ģeneralizēta trauksme—Uztraucieties un jautājumi par to, kas varētu noiet greizi vai ko jūs varētu darīt nepareizi - var ietekmēt katru mijiedarbību darba vietā un uzdevumus. Sociālais uztraukums izjauc attiecības ar darba biedriem. Performance trauksme aizkavē mūs, ja mēs pārāk vēlamies pieņemt jaunus izaicinājumus un projektus.

Neuztraucošas domas patiesi var ienākt prātā, izslēdzot trauksmes signālus, satraukuma signālus, darbības, kas saistītas ar trakumu, un pieļauto kļūdu baumu. Viss šis darba satraukums ietekmē mūsu labklājību.

Darba trauksmes sekas

Darba satraukums traucē attiecībās ar kolēģiem un darba devējiem. Trauksme var izraisīt izvairīšanos, apgrūtinātu saziņu un spēju veidot savienojumus. Tas rada izolācijas sajūtu un sajūtu kā nepiederošu cilvēku, kas liek satraukumam kāpt arvien augstāk.

Būtu pietiekami problemātiski, ja darba satraukums paliktu darbā. Diemžēl tas seko jums personīgajā dzīvē. Trauksmei ir nejauks ieradums aizķerties un pielipt. Tā vietā, lai pilnībā atrastos kopā ar ģimeni vai aktivitātēm, nemiers uztur jūsu domas par problēmām darbā.

Trauksme, kas saistīta ar darbu, var samazināt sniegumu. Tas var traucēt laimi un vispārēju gandarījumu. Nemiers par darbu liek cilvēkiem zvanīt slimiem, iespējams, zaudējot atalgojumu. Tas var likt cilvēkiem atmest, vai viņi patiešām to vēlas, un tas var palīdzēt kādam zaudēt darbu.

Jums nav jāsēž pasīvi un jāļauj darba trauksmei atturēt jūs no veiksmes un gandarījuma. Nākamnedēļ atgriezieties pie darba trauksmes mazināšanas stratēģijas.

Avots

1. Amerikas depresijas un trauksmes asociācija (ADAA)

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.