Atkārtoti apmeklējiet sāpīgās atmiņas, lai uzlabotu skaidrību

Uzzinot, kā pārskatīt sāpīgās atmiņas, var uzlabot jūsu prātīgumu sakopot negatīvas emocijas kas jums vairs nekalpo. Veco brūču atsaukšana dažiem var šķist drausmīga, traumējoša un nevajadzīga, taču mana pieredze ir bijusi pārsvarā pozitīva. Lai arī tajā laikā bija grūti un nepatīkami, diskomfortu atsvēra atvieglojums, ko es jutu pēc tam (Nevēlamas traumas atmiņas - kā no tām atbrīvoties?). Šajā procesā ir svarīgi veikt noteiktas darbības, lai nodrošinātu pozitīvu iznākumu. Šeit ir daži padomi, kā apstrādāt sāpīgas atmiņas, lai 2016. gadā uzlabotu jūsu prātīgumu.

Kāpēc vēlreiz pārskatīt sāpīgās atmiņas?

Ja domājat, ka veco brūču pārskatīšana nodara vairāk ļauna nekā laba, salīdziniet savu emocionāla trauma uz fizisku brūci. Nelielas miesas brūces, kreveles un sasitumi var dziedēt paši. Tomēr nozīmīgākām brūcēm nepieciešama pareiza medicīniska ārstēšana, lai tās neatstātu rētas vai neatgriezeniskus ķermeņa bojājumus, kas ierobežo jūsu fiziskās iespējas. Tas pats attiecas uz emocionālu traumu. Nelielas sāpītes un sāpes laika gaitā var izbalināt, bet, ja vēlaties patiesi dziedēt no dziļām brūcēm, tās nevar ignorēt. Ja jūs nepiepūlaties

apstrādājot traumu, jūsu emocionālā veselība tiks novājināta un jūs, visticamāk, pievērsīsities ārējiem resursiem, lai pārvaldītu savu garīgo veselību (Psihiskās veselības problēmas pašapkalpošanās medikamenti). Šeit gumija ar ceļu satiekas ar prātu.

Ja jums ir tādas alkohola lietošanas problēmas kā es, jūsu pirmais instinkts ir dzert, kad jūtaties skumjš, dusmīgs, vientuļš vai noguris. Manas pagātnes neizmantošana palīdzēja man saprast manas bailes un
līdz ar to man parādīja, kā dzīvot laimīgāku dzīvi no sirds. Izstrādājot veselīgus rīkus negatīvu emociju, domu un baiļu pārvaldīšanai, es esmu atbrīvojusies no obsesīvās vēlmes dzert, kas mani reiz patērēja.

Atkārtoti apmeklējiet sāpīgās atmiņas, lai identificētu augšanas iespējas mierīgumā

Izveidojiet to cilvēku, vietu vai situāciju sarakstu, kas jūs agrāk ir traucējuši. Jūsu atkarības izraisītāju identificēšana ir šī procesa pirmā daļa. Uzskaitiet īpašas darbības vai vārdus, kas pamudināja jūs dzert. No šī saraksta novērtējiet, kuras no jūsu pamatvajadzībām ir apdraudētas. Cieš emocionālā veselība kad tiek apdraudēta Maslova vajadzību hierarhija. Piemēram, bailes par nepietiekamu darbu var būt tikpat dziļi saistītas ar nepieciešamību pēc finansiālā nodrošinājuma, kā arī pašnovērtējumu.

Ja jūsu sarakstā ir gan mulsinošas, gan apgrūtinošas atmiņas, jums var noderēt šie padomi piedot sev par mulsinošo iereibušo uzvedību.

Pēc sāpīgu atmiņu pārskatīšanas mainiet to, ko darāt

Viens no maniem iecienītākajiem teicieniem ir: "Jūs varat rīkoties pareizi, bet nedomāt, kā pareizi rīkoties." Tas nozīmē, ka darbības ir noderīgāki, mainot savu redzējumu, nekā mēģina loģiski pārliecināt sevi, ka jums vajadzētu domāt, sajust vai ticēt savādāk nekā jūs jau tagad darīt. Tāpēc to pārvarēšanai nepietiek tikai ar baiļu uzskaitīšanu. Jums jāattīsta jauni ieradumi, lai uzlabotu jūsu prātīgumu.

Pārdomājiet savu sāpīgo atmiņu sarakstu un godīgi novērtējiet, kādu lomu jūs spēlējāt. Vai jūs ierosinājāt konfliktu vai neveicāt nepieciešamās darbības? Dažos gadījumos jūs varat redzēt, ka varēja izturēties savādāk un neļāva problēmai vispār rasties. Citos apstākļos jums nav iespējas kontrolēt situāciju, izņemot to, kā jūs reaģējat.

Kāda izturēšanās bija kaitīga, un vai jums jācenšas mainīt nākotnē? Vienu stunda, ko esmu iemācījusies skaidrībā ir tas, ka uzvedības maiņa nav ne ātra, ne vienkārša. Nav universālas metodes, kā mainīt mācīto uzvedību, bet gan šīs Septiņi soļi, lai mainītu sliktu ieradumu ir labs sākums.

Fotoattēls ar Flickr lietotāja pieklājību Fredriks Rubenssons.

Jūs varat atrast Becky vietnē Facebook, Twitter, Google+ un viņas vietne.