Kontrolējiet trauksmes un panikas lēkmes, izmantojot šo kontrolsarakstu

Jūs, iespējams, vēlaties kontrolēt trauksmes uzbrukumus un panikas lēkmes, jo tie ir biedējoši pārdzīvojumi, kas liek ikvienam, kam tas ir, justies ārpus kontroles. Protams, cilvēki jūtas nekontrolēti ar trauksmes uzbrukumiem. Viņi patērē visu. Tas ir tā, it kā pasaule sarūk ap mums kā pielipusi ietīšana - mūs saspiežot, saspiežot un noslāpējot. Un tajā pašā laikā panikas lēkmes liek pasaulei justies tā, kā tā kļūst aizvien lielāka, lai nekas mūs nepazemētu, atstājot mūs spirāli reibinoši nekontrolētu. Vai ir iespējams pat kontrolēt šo briesmīgo satraukuma aspektu? Par laimi, ir. Šis kontrolsaraksts var būt jūsu ceļvedis trauksmes vai panikas lēkmju kontrolei.

Termini “trauksmes lēkme” un “panikas lēkme” bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami. Tas ir labi, jo starp tām ir tik daudz līdzību, taču pastāv tehniskas atšķirības. Trauksmes lēkmes notiek kā trauksmes sekas, satraukums un bailes. Savukārt panikas lēkmes ir daļa no panikas traucējumiem un ir saistīti ar bailes no vairāk panikas lēkmes, it īpaši publiski.

Gan trauksmes lēkmes, gan panikas lēkmes ir trauksmes sekas, un to simptomi ir vienādi. Viņi abi ir saistīti ar intensīvu fizisku reakciju uz ārējiem notikumiem, iekšējām domām un sajūtām par notikumiem vai abiem. Pat ja šķiet, ka viņi tagad jūs kontrolē, jūs varat pagriezt galdus un kontrolēt trauksmi un panikas lēkmes.

Kontrolsaraksts, lai kontrolētu trauksmes, panikas lēkmes

Gandrīz visi, kas piedzīvo trauksmi un panikas lēkmes, jūtas viņu satriekti. Var just, ka viss notiek vienādi intensīvi, vienlaicīgi. Ļoti vērtīga ir spēja atšķirt uzbrukumu un to, kā tas jūs ietekmē.

Tiklīdz jūs to spējat, aizveriet acis, dziļi elpojiet un pagrieziet uzmanību uz iekšu. Šis kontrolsaraksts ir izveidots, lai palīdzētu jums spert soli atpakaļ un noskaņoties uz savu patieso es, nevis iestrēgt uztraukumos.

□ Kādi ir mani simptomi? Veiciet ķermeņa skenēšanu. Kādas sajūtas jūs pamanāt no galvas līdz kājām?

□ Ko es domāju? Nemēģiniet mainīt savas domas un netiesājiet par tām, vienkārši ņemiet vērā.

□ Kādas ir manas emocijas? Atkal tikai ņem vērā.

□ Kāds ir mans stresa līmenis? Vai ir kādi jauni vai neparasti stresa izraisītāji, kāds atkārtots stress?

□ Ko es pēdējā laikā daru?

□ Ko es neesmu darījis? Pajautājiet sev: “Vai es vingroju mazāk? Vai mazāk gulēt? Vai nav pietiekami jautri? "

□ Kā es esmu reaģējis uz cilvēkiem un notikumiem savā dzīvē?

Contol You Attack, liekot lietā savu trauksmes uzbrukumu, panikas lēkmes kontrolsarakstu

Atbilde uz kontrolsaraksta jautājumiem - rakstiski, ja tas ir iespējams - palīdz atdalīties no panikas lēkmes. Tas var ievērojami samazināt trauksmes intensitāti brīdī.

Tālāk jūs varat likt savas atbildes strādāt jūsu labā. Jums ir zināšanas, kas ir svarīgs pirmais solis. Tas, kas palīdzēs jums kontrolēt trauksmes lēkmes un panikas lēkmes, pārvērš jūsu zināšanas darbībā. Katram kontrolsaraksta jautājumam rīkojieties šādi / atbildiet uz tiem:

□ Novērtējiet, cik daudz katrs priekšmets jums traucē, no 1 līdz 10, ar 1 apzīmē nemaz un 10 apzīmē ļoti daudz.

□ Izvēlieties vienu vai divus no visvairāk apnicīgajiem priekšmetiem. Mēģinājums strādāt pie visa vienlaikus ir nemieru provocējošs pats par sevi, bet, izvēloties vienu vai divus, lai samazinātu, tas var būt veiksmīgs.

□ Ko tu vēlies savā dzīvē šo simptomu vietā?

□ Kāda būs jūsu dzīve, kad vairs nebūs trauksmes lēkmju problemātisko simptomu un seku?

□ Kādas mazas darbības jūs varat veikt, kādas izvēles varat izdarīt, lai tur nokļūtu soli pa solim?

Sakārtojot piedzīvoto, jūs varat rīkoties, lai kontrolētu trauksmes lēkmes un panikas lēkmes.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.