Trīs veidi, kā labāk gulēt

Labāka miega nodrošināšana ir svarīga svētlaimīgas dzīves sastāvdaļa (Izstrādāt labu miega ieradumu). Šodien es dalīšos trīs veidos, kā palīdzēt jums labāk gulēt.

Labāk gulēt, izmantojot ikdienas miegu

Kārtība ir svarīga kad jums ir garīga slimība. Un miega rutīna ir viena no vissvarīgākajām no tām. Svarīgi ir ne tikai katru vakaru gulēt vienā un tajā pašā laikā, bet arī katru nakti pirms gulētiešanas darīt tās pašas lietas.

Man kādreiz likās, ka tas izklausās garlaicīgi. Bet, jo vecāks es kļūstu, jo nozīmīgāka ir kļuvusi mana miega rutīna. Esmu gultā līdz plkst. 9:00 katru vakaru pēc zobu tīrīšanas, sejas mazgāšanas un medikamentu lietošanas. Pēc tam, kad esat gulējis, lasiet 10 līdz 20 minūtes, pirms izslēdzat gaismu un dreifējat gulēt. Izrādās, ka garlaicīgi var būt pilnīgi svētlaimīgi.

Labāk gulēt, klausoties savu ķermeni

Man katru vakaru apnīk ap pulksten 8:30. Tam ir jēga, jo es katru rītu esmu nomodā līdz plkst. 5:30. Bet līdz pēdējam vai diviem gadiem es vienmēr jutu spiedienu darīt vairāk naktī. Vienmēr ir trauki, kas jādara, veļa darāma, un emuāri, kur rakstīt. Es beidzot nolēmu

klausies manu ķermeni un būt gultā līdz plkst. 9:00 nejūtoties vainīgs. Tagad es labāk gulēju un jūtos labāk.

Labāk gulējiet, izvairoties no uzkodām pirms gulētiešanas

Mans pēdējais noslēpums, kā labāk gulēt, ir diezgan vienkāršs. Jums vajadzētu izvairīties no ēdieniem un dzērieniem pirms gulētiešanas. Cukurs, kofeīns un alkohols var jūs nomodā vai nemierīgi gulēt. Kad gulētiešanas režīms būs mazāks, jūs redzēsit, ka mazinās vēlme ēst vai dzert pirms gulētiešanas.

Šīs trīs lietas man ir palīdzējušas gulēt labāk. Jūs atradīsit vairāk padomu par Neļaujiet miega trūkumam sargāt no svētlaimes.

Atrodiet Ārliju Facebook, Twitter un Google+.