Pateicība traumas vidū: kāpēc pateicība ir svarīga

Aktīvā traumu atmiņa — atmiņa, kas tiek aktivizēta, ir uzmācīga un vienmēr ir sāpīga — traucēs jūsu prāta stāvoklis, jūsu fokuss, spēja būt produktīvam un jebkāda nākotnes cerības sajūta, ko jūs varat saglabāt piederēt. Vienkārši sakot, tā maina jūsu pašreizējo skatījumu uz dzīvi, un nekad uz labu. Atgrūšanās pret šādu uzbrukumu var šķist neiespējama, taču tam tā nav jābūt. Viena no pārbaudītām vadības taktikām, ko var izmantot gandrīz ikviens, ir pateicības sajūtas izkopšana.

Trauksme ir bailes no gaidāmā zaudējuma

Apsveriet: trauksme ir bailes, ar citu nosaukumu. Īpaši ar cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar neapstrādāta traumu atmiņa, tā parasti ir netīša reakcija uz iedomātu, paredzamu notikumu. Mēs redzam naidīgi ņurdošu suni un iedomājamies, ka kļūstam sakosti; tad mēs jūtam trauksmi. Mēs skatāmies uz savu bankas kontu, pēc tam kalendāru un iedomājamies, ka veselu nedēļu pirms mēneša beigām beigsies nauda; tad mēs jūtam trauksmi. Mēs atceramies sāpīgo zaudējumu bijušajai tuvajai personai, ar kuru vairs nerunājam, iedomājamies dzīvi bez jebkādām tuvām attiecībām; tad mēs jūtam trauksmi.

Visos šajos gadījumos trauksme ir reakcija uz paredzamais zaudējums sava veida. Mirkli padomājiet: kas ir precīzs "zaudējuma" pretstats? Ieguvums, protams. Labākais ieguvuma veids ir saistīts nevis ar paredzēšanu, bet gan ar realitāti — kaut ko, kas jums jau ir. Vakariņas ir vislabākās, ja tās ir jūsu šķīvī; alga ir vislabākā, ja tā ir jūsu kabatā.

Pateicība cīnās pret trauksmi

Pateicība (pateicība) rodas mūsu apziņā, kad mēs apzināmies šāda veida ieguvumus. Vārds, kas ir bagāts ar nozīmi, tam ir trīs pamatnozīmes [1]. Pirmais, kas attiecas uz prāta stāvokli, šeit ir tieši interesants: "Pateicības kvalitāte vai nosacījums; silta novērtējuma sajūta par saņemto laipnību, kas ietver labas gribas sajūtu pret labvēli un vēlmi kaut ko darīt pretī; pateicība."

Trauma rada bailes, bet pateicība ir ceļš uz laimi

Tas pateicība ir ceļš uz laimi šķiet aksiomātisks. Patiešām, šādi to raugās psiholoģe Sonja Ļubomirska, kuras pētniecības specialitāte ir laime. Par pateicību ir veikts maz pētījumu [2], bet tam, kas ir, ir tieša ietekme uz to, kā mēs varētu vēlēties pārvaldīt savu ikdienas dzīvi.

Vai daži cilvēki jūt pateicību vieglāk nekā citi? Mūsu kopējā pieredze var liecināt par to. Nesenie pētījumi [3] par smadzeņu morfoloģiju – īpaši pelēkās vielas tilpumu saistītajos smadzeņu reģionos ar "morāles jūtām" - atrada pozitīvu saistību starp apjomu un sajūtas iespējamību pateicību. Taču būtu muļķīgi uzskatīt to par vienīgo vai pat galveno būtisko faktoru.

Kas nosaka laimi

Šķiet, ka ir divi faktori, kas saistīti ar laimi kopumā. Lai gan Ļubomirskis [4] ir atklājis, ka laimei kopumā, šķiet, ir nozīmīgs ģenētiskais komponents, tāpēc cilvēki atkal un atkal atgriežas noteiktu laimes līmeni viņu dzīvē, neatkarīgi no dažādiem apstākļiem, ar kuriem viņi saskaras, viņa ir arī atklājusi, ka laimes līmeni var mainīt. Tomēr process ir ļoti līdzīgs fiziskās veselības uzlabošanai, izmantojot vingrinājumus: lai saglabātu to, ir jāpieliek pastāvīgas pūles sasniegtie ieguvumi, un šo pūliņu raksturam ir jābūt indivīdam pieņemamam, ja viņi tos patiešām vēlas turpināt jebkurā periodā. laiks.

Tomēr process ir ļoti līdzīgs fiziskās veselības uzlabošanai, izmantojot vingrinājumus: lai saglabātu to, ir jāpieliek pastāvīgas pūles sasniegtie ieguvumi, un šo pūliņu raksturam ir jābūt indivīdam pieņemamam, ja viņi tos patiešām vēlas turpināt jebkurā periodā. laiks.

Vai pateicībai ir priekšrocības, kas pārsniedz laimi?

Malā no laimes palielināšana, ir arī citi iemesli, lai izkoptu pateicību savā ikdienā. Piemēram, nesen veikts pētījums [5] par afroamerikāņu jauniešiem (12–14 gadus veciem vīriešiem) liecina, ka tas var "var uzlabot aizsardzības faktori”, kas jau pastāv cilvēka dzīvē, vienlaikus nodrošinot arī buferi pret iesaistīšanos augsta riska darbībās uzvedību.

Galvenie raksti [6, 7], kuros aplūkots pašreizējais "pozitīvās psiholoģijas" pētījumu stāvoklis (kas ir pretstatā pētījumiem psihopatoloģijā), liecina, ka, izņemot raksturīgā vērtība, kas izriet no pozitīvu jūtu, domu un uzvedības kultivēšanas savā dzīvē, tai var būt īpaša vērtība saistībā ar tādām lietām kā pēctraumatiskā stress. Jāpiebilst, ka šāda pilnveidošanās, tāpat kā fiziskie vingrinājumi, ietilpst veselību veicinošu aktivitāšu sfērā, kuras var uzsākt personīgi un bez ārējas palīdzības. Cilvēkiem, kuri dzīvo ar finansiālu stresu, tas ir īpaši pievilcīgs šo "pozitīvās aktivitātes iejaukšanās" (PAI) aspekts [7].

Jāpiebilst, ka šāda pilnveidošanās, tāpat kā fiziskie vingrinājumi, ietilpst veselību veicinošu aktivitāšu sfērā, kuras var uzsākt personīgi un bez ārējas palīdzības. Cilvēkiem, kuri dzīvo ar finansiālu stresu, tas ir īpaši pievilcīgs šo "pozitīvās aktivitātes iejaukšanās" (PAI) aspekts [7].

Visbeidzot, kontrastējot šīs PAI ar intervencēm, kas paredzētas tikai, lai atjaunotu iepriekšējo funkciju līmeni, piemēram, antidepresantiem medikamentiem, ir skaidrs, ka PAI, piemēram, apzināta pateicības kultivēšana, nepiedāvā kaut ko citu iejaukšanos ir: pastāvīgai pozitīvai adaptācijai un izaugsmei. Jo īpaši salīdzinājumā ar antidepresantiem tie piedāvā arī daudz ātrāku novērojamo ieguvumu veidošanos. Tā kā viņi bieži vien ir vērsti uz sevi, tie ir arī vingrinājums, lai iegūtu kontroli pār savu dzīvi, kas vairumā cilvēku vairo laimi.

Ienesiet pateicību savā dzīvē ar atmiņām par traumām

Ņemot vērā daudzās pateicības priekšrocības, tiem, kas dzīvo ar posttraumatisku stresu, ir lietderīgi katru dienu veltīt nedaudz laika pateicībai. Varbūt jūs jau to darāt vai varbūt apzināties, ka laiku pa laikam jūtaties pateicīgs, bet ne katru dienu. Jūs varētu to mainīt ar nelielu piepūli. Varbūt jums būs nepieciešams atgādinājums.

Viena man pazīstama persona naktī nolika savas automašīnas atslēgas uz grīdas pie kumodes. No rīta viņa tos paņem un ļauj sev kādu brīdi saprast, ka viņai joprojām ir jēga viņas kājas, uz kurām stāvēt, un smadzenes, kas ļāva viņai līdzsvarot, un rokas, ar kurām to satvert atslēgas. Viņa bija redzējusi cilvēkus, kuriem trūka viena vai vairāku šo ievērojamo veiksmes elementu, un uz brīdi viņai atgādināja, ka jābūt pateicīgai.

Kādu vienkāršu atgādinājumu jūs varētu izmantot, lai pateicībai jūsu dzīvē būtu vieta, kur augt? Un par ko tu būsi pateicīgs?

In mans nākamais emuāra ieraksts, es detalizēti apspriedīšu dažus pateicības rašanās veidus, kas izmantoti šīs tēmas pētījumos. Izmantojot šo daudzo pārbaudīto veidu, kā radīt pateicību savā dzīvē, jums patiešām būs iemesls būt pateicīgam!

Piezīmes

Mana pateicības izpausme par šo dienu: Esmu parādā diakonam Gregam Kandram par viņa skarbajām pārdomām par šo tēmu. Kamēr viņa raksts par to ir saprotami reliģiskā virzienā (un ir vērts izlasīt kaut vai tikai viņa interesanto novērojumu dēļ par trauksmi un Bībele), tajā ir arī ļoti dedzīgs psiholoģisks novērojums: trauksmes pretlīdzeklis nav drosme, bet pateicību. Tas ir ārkārtējs ieskats.

1. Marejs, Dž. A. H. (Red.). (1971). Oksfordas angļu vārdnīcas kompaktais izdevums (1. izdevums, sēj. 1-2), lpp. 371. Glāzgova; Oksforda: Oxford University Press.

2. Mans PubMed meklēšana par šo tēmu tika iegūti 564 vienumi, bet lielākā daļa vai nu nebija patiesi pētījumu ziņojumi, vai arī bija ļoti tangenciāli attiecībā uz jautājumu par pateicības izraisīšanas ietekmi cilvēkos.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J. un Grafman, J. (2013). Individuālās atšķirības aizmugurējā garozas tilpumā korelē ar tieksmi uz lepnumu un pateicību. Sociāli kognitīvā un afektīvā neirozinātne. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovskis, M. (2007, 18. marts). Zinātne par ilgstošu laimi. Zinātniskais amerikānis.

5. Ma, M., Kiblers, Dž. L. un Slijs, K. (2013). Pateicība ir saistīta ar augstāku aizsardzības faktoru līmeni un zemāku risku līmeni afroamerikāņu pusaudžiem. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Dakvorts, A. L., Stīns, T. A. un Seligmans, M. E. P. (2005). Pozitīvā psiholoģija klīniskajā praksē. Ikgadējais klīniskās psiholoģijas apskats, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L. un Doraiswamy, P. M. (2011). Laimes nodrošināšana: Pozitīvas psiholoģijas iejaukšanās pētījumu tulkošana smagu un nelielu depresijas traucējumu ārstēšanai. Alternatīvās un komplementārās medicīnas žurnāls, 17 (8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Sazinieties ar Tomu Kloidu arī plkst Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, viņa Prāta viltība emuārs, viņa Traumas psih emuārs un Toma Kloida vietne.

Fotoattēla kredīts: aussigal - licence