Gaismas izplatīšana satraukumam un saules gaismai

Pētnieki sāk skaidrot saikni starp trauksmi un saules gaismu, un kļūst skaidrs, ka saule ir saistīta ar trauksmi un, iespējams, pat panikas traucējumiem. Saikne starp saules gaismu un depresiju ir jau sen izveidota (Saistība starp depresiju un nemieru). Trauksmes un saules gaismas iekļaušana šajā sajaukumā ir attīstība, kas tikai varētu apgaismot vairāk trauksmes mazināšanas stratēģiju.

Vai saules gaismas līmenis rada satraukumu?

Kaut arī precīza deja starp nemieru un saules gaismu joprojām ir nedaudz tumsā, pētnieki redz savienojumu. Ar depresiju serotonīna līmenis - neirotransmitera, kas saistīts ar tādām lietām kā garastāvoklis, miegs, seksuālā funkcija un citas - pazeminās. Zems serotonīna līmenis var būt svarīgs depresijas un sezonālo afektīvo traucējumu faktors.

Saules gaismas iedarbība ir nedaudz netiešāka ar trauksmi, taču patiešām pastāv saistība. Kaut arī nešķiet, ka starp abiem ir tiešas cēloņu un seku attiecības, cilvēki var un var piedzīvot paaugstinātu trauksmi un paniku, reaģējot uz samazinātu saules iedarbību. (Piezīme: anekdotiski, bet ne zinātniski ziņojumi norāda, ka daži trauksmes slimnieki vairāk izjūt trauksmi vasaras mēnešos, kad viņu saules iedarbība ir augstāka. Atkal nav noskaidrota skaidra cēloņsakarība.)

"Trauksmes traucējumi un panikas lēkmes ir saistītas arī ar gadalaiku maiņu un samazinātu saules gaismu." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Saules gaismas nozīmes izcelšana satraukumam

Veselības līnija ziņo, ka saules gaisma sniedz daudz labumu, ieskaitot garīgās veselības ieguvumus. Tas palielina serotonīna, kā arī D vitamīna ražošanu. Katram no tiem ir nozīme pareizā veselībā un funkcionēšanā, un tas, protams, ietver arī garīgo veselību. Runājot par satraukumu, saules gaisma piedāvā arī kaut ko citu: dzīvesveidu.

Pilnīgi iespējams, ka saule mazina trauksmi, jo tā ietekmē to, kā mēs dzīvojam savu dzīvi. Kad saule ārā, mums ir tendence darīt lietas savādāk. Mēs bieži kļūstam aktīvāki, un mēs, protams, tērējam vairāk laiks dabā. Šīs aktivitātes veicina labsajūtu un mazina nemieru.

Saules gaismas izmantošana nemiera mazināšanai var būt vienkāršs, dabisks process. Jums nav stundām ilgi jāguļ ārā bez sauļošanās, cerot, ka, gatavojot cepšanu, jūs jutīsities mazāk satraukti. Vairāk nekā iespējams, jūs jutīsit tikai sāpes un pastiprināta uzbudinājums un nemiers.

Tā vietā savā plānā par zemu satraukumu un augstas kvalitātes dzīvi iekļaujiet dabu. Apsveriet šos elementus, strādājot saulē un uztraucoties:

• Dienas deva: ko jūs varat darīt katru dienu, lai iegūtu vairāk saules? Es uzstādīju savu fitnesa pulciņu, lai tas ik pēc brīža rosītos, lai atgādinātu man piecelties un iziet. Kas jums derētu?
• Pārdomājiet: Uzmanība ir trauksmi mazinošs līdzeklis ar pierādītu efektivitāti. Apsveriet iespēju doties uzmanīgās pastaigās, lai gūtu labumu gan no uzmanības, gan no saules stariem.
• Jautrība saulē: izklaide ir būtiska, taču dažreiz, cenšoties mazināt trauksmi, mēs aizmirstam par jautrību. Vieglprātība un smiekli ir svarīgi mūsu garīgajai veselībai un ir galvenie komponenti bezrūpīgā dzīvē (Sveiki, bērni un pieaugušie, spēlējieties ar smiltīm, lai mazinātu trauksmi).

Kamēr vēl tiek veikti pētījumi, lai atklātu satraukumu un saules gaismu, mēs zinām pietiekami daudz, lai izmantotu saules gaismas priekšrocības. Mums ir nepieciešams D vitamīns, serotonīns un āra, trauksmi mazinošs dzīvesveids. Dodieties tālāk un atklājiet visas satraukumu mazinošās priekšrocības zem saules.

Avoti

Vairāk D vitamīna, mazāk trauksmes?. (n.d.). Saņemts 2017. gada 31. maijā no plkst http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Saules spīdums, serotonīns un āda: daļējs sezonālo paradumu skaidrojums psihopatoloģijā? Saņemts 2017. gada 31. maijā no plkst https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.