BPD un katastrofāli: vai tas ir tā vērts?

Nesen mans dators cieta nelielā sprādzienā. Mēģinot pārsūtīt dažus failus, es dzirdēju skaļu sprādzienu un redzēju, ka no CPU ventilatora paceļas dūmi. Sākumā es biju panikā - kopēja reakcija ikvienam, bet īpaši izplatīta cilvēkiem ar robežšķirtnes personības traucējumiem (BPD). Bija vilinoši pieņemt sliktāko scenāriju vai katastrofizēt situāciju. Vai es zaudētu darbu kā brīvmākslinieks? Kā es varētu maksāt par jaunu datoru? Ko es pa to laiku darītu?

Izklausās pazīstams? Daudzi cilvēki ar BPD var redzēt lietas daudz sliktāk, nekā patiesībā ir, kas var izraisīt citus psihiskus simptomus.

Tas vēro mani ar Beady Little Eyes

Ap manu gulētiešanu uzsprāga dators. Guļot uz savas gultas, es sapratu, ka no vienas acs vēroju datoru. Es uzskatīju, ka ir plānots mani nogalināt, tiklīdz es aizmigu. Es arī sapratu, ka šī ir neracionāla doma.

Kā mēs cīnāmies pret šīm domām, kad tās nāk? Es izmantoju loģiku. Es sev atgādināju, ka dators ir nedzīvs priekšmets. Pārbaudīju vadus un pārliecinājos, vai viss ir atvienots. Zināšana par datora atvienošanu bija pierādījums domas neracionālajam raksturam. Bija pierādījumi, kas apstiprināja pārliecību, ka dators ir padarīts nekaitīgs. Ar šo ieskatu un pierādījumiem, kas to apstiprināja, es varēju mainīt savu pārliecību.

Tas darbojas maldīgu uzskatu dēļ neatkarīgi no tā, vai tie ir “es iznīcināju datoru” līdz “es sajaucu visu, kas man pieskaras”. Lai apstrīdētu šos uzskatus, mums loģiski jāskatās uz pierādījumiem. Apskatot pierādījumus, mēs varam pārliecību apstiprināt vai atspēkot. Piemēram, jūs varat iebilst pret “es sajaucu visu, kas man pieskaras”, domājot par paveikto. Piemēram, jūs esat iemācījies lasīt šo ziņu - jūs to nesajaucāt. Jūs varat rakstīt komentāru, ja izvēlaties to darīt - jūs to nesajaucāt.

Katastrofiska domāšana: tas ir pasaules gals!

Kad manam datoram sāka rasties problēmas pirms eksplozijas, es sāku paniku. Programmatūras izdevums man izmaksās 200 USD. Man nebija naudas, un, pat ja es to darītu, kāpēc to iesēdināt sešus gadus vecā datorā? Bet tāpat kā bēguļojošs vilciens, es sāku attēlot absolūtāko sliktāko scenāriju: zaudēt visus savus rakstīšanas darbus, paņemt mantu mantu, lai iegūtu naudu datora remontam vai nomaiņai utt.

Es cīnījos atpakaļ, izstrādājot iespējamos plānus. Piemēram, es varētu doties uz bibliotēku un izmantot viņu datorus, lai rakstītu savus ierakstus vai veiktu pētījumu. Es varētu aizņemties naudu no ģimenes locekļiem, lai labotu vai nomainītu. Es varētu lūgt remontu vai nomaiņu dzimšanas dienā septembrī. Kad es sāku veidot reālistiskus plānus, es nomierinājos un sapratu, ka lietas nav tik sliktas, kā man liek domāt BPD prāts.

Dažreiz viss notiek šausmīgi nepareizi, bet es uzskatu, ka katrai problēmai ir risinājums. Tas, iespējams, nav viegls risinājums, un jums tas var nepatikt, bet tas tur ir. Neskatoties uz to, ko jūtat, tas vēl nav pasaules gals.

Sajūtas vs. Realitāte

Pastāv liela atšķirība starp to, vai sajūta ir derīga un vai tā ir patiesa. Visas jūtas ir spēkā tikai tāpēc, ka tieši tā jūtaties. Jūs to ne vienmēr varat kontrolēt. Tomēr jūs varat kontrolēt, kā jūs rīkojaties pēc savām izjūtām.

Kamēr jūsu jūtas ir spēkā, tās var nebūt patiesas. Tie var būt situācijas nepareizas interpretācijas rezultāts, vai arī tie var būt nepiemēroti situācijai. Piemēram, jūs varat justies nobijies, ieraugot zaļu kleitu, jo, kad izvarojat, jūs valkājāt zaļu kleitu. Sajūta ir pamatota, bet nav precīza, jo jūs šobrīd neesat tur. Atgādinot sev par šo faktu, jūs galu galā varat pārvarēt bailes.

Mans draugs man jautāja, kas ir vissvarīgākais, ko uzzināju BASE programmā. Uz brīdi padomāju, tad pateicu: "Es iemācījos sev pajautāt, vai tas ir tā vērts?" Pajautājiet sev "Vai ir vērts panikot? Vai tā ir manas reakcijas vērta? Vai tiešām tā ir katastrofa? "

Biežāk nekā nav, atbilde ir nē. Atbildiet atbilstoši.