Kā izskaidrot koronavīrusu bērnam ar satraukumu

Pagājušajā nedēļā jutos kā viens garš ziņu ķeksētājs - romāna koronavīrusa (COVID-19) spirālveida atspoguļojums, ko papildina vienmērīgs skolu slēgšanas un atcelšanas pasākumu straume, video par tualetes papīra cīņām Kostko un viena prezidenta uzruna pēc plkst. citi. Katru stundu parādoties tik daudz jaunas, sliktas informācijas un tik daudz jautājumu, uz kuriem nav atbildēts, ģimenes jūtas uz robežas - un ar pamatotu iemeslu.

Ģimenēm, kuras dzīvo kopā ar ADHD, koronavīrusa ietekme var būt vēl akūtāka sakarā ar parasto un nopietno vīrusu blakusslimību trauksmes traucējumi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas psihiatrijas žurnāls, ceturtdaļa bērnu un pusaudžu ar ADHD cieš arī no trauksmes traucējumiem. Šī blakusslimība ir fakts, kas šajā brīdī ir neizbēgams daudzām ģimenēm.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērna skola ir slēgta, pēkšņi jums tiek uzdots uzdevums izskaidrot koronavīrusu tādā veidā, kas ir faktisks un nopietns, tomēr nav pārāk šausmīgs. Jūsu bērnam var būt jautājumi par mirstības līmeni, ceļošanas riskiem un inficēšanos. Jums ir jārespektē bērna vajadzība pēc informācijas un pārliecības, vienlaikus nosverot, kā ikdienas ziņas var izraisīt viņa vai viņas satraukumu. Un tas viss jums jādara, pārvaldot savu garīgo veselību, strādājot no mājām un spēlējot bezgalīgas Monopola spēles.

Šī ir vecāku audzināšana ar īpašām vajadzībām olimpiāde. Tāpēc mēs esam pieaicinājuši dažus pasaules klases ekspertus, lai palīdzētu mums ar viņu laika pārbaudītajiem spēļu plāniem ģimenēm, kuras dzīvo kopā ADHD un nemiers. Tālāk ir sniegti viņu padomi, kā izskaidrot koronavīrusu savam nemierīgajam bērnam un ar žēlastību un dziļu elpošanu orientēties nākamajās dienās un nedēļās.

“Kamēr mēs visi gatavojamies un veicam piesardzības pasākumus, piemēram, mazgājam rokas,” saka Lidia Zylowska, M.D., valdes sertificēta psihiatre ar zināšanas par ADHD uzmanības terapijā, “kritiska sagatavošanās sastāvdaļa ir neļaut nemieram un uztraukumam apsteigt mūsu ģimenes."

[Lasiet šo: “Mēs tagad dzīvojam otrādi. Žēlastība šeit ir galvenā koronovīrusa laikmetā. ”]

#1. Koncentrējieties uz faktiem, izprotiet bailes.

“Tas, kas vecākiem var palīdzēt pārvaldīt trauksmi, ir izpratne par nenoteiktības neiecietība, ”Saka Zilovska. “Nenoteiktība var izraisīt satraukumu un satraukumu. Tas nozīmē, ka tad, kad kaut kas nav skaidrs, mēs mēdzam to uztvert kā bīstamu, nedrošu vai milzīgu. Mēs varam reaģēt ar bailēm un izvairīšanos vai ar neprātīgiem centieniem sagatavoties nezināmajam.

“Tādos brīžos kā šis nav jautājums par to, kā izskaust nenoteiktību, bet drīzāk par to, kā iemācīties sēdēt ar nenoteiktību un nepārdomāt. Vai mēs varam iemācīties mazliet vairāk paciest nenoteiktību? Vai mēs varam iedomāties, ka, kamēr pastāv riski, viss var būt kārtībā, pat ja tas ir neskaidrs, un paļaujamies uz to, ka mēs spēsim rīkoties neatkarīgi no tā, kas mums ienāks? ”

Cik vien iespējams, koncentrējieties uz faktiem, kā mēs tos zinām šobrīd. Nemēģiniet paredzēt nākotni vai dalieties ar bērniem Doom's Day scenārijos. Prognozes nav noderīgas, ja neviens precīzi nezina, kas mūs sagaida, un, mēģinot uzminēt, var rasties satraukums. Tajā pašā laikā saprotiet, ka mēs dzīvojam nenoteiktos laikos, un tas, protams, radīs pamatotu satraukumu.

“Beigās vecākiem ir svarīgi apzināties sevi un bērnus, ka var būt satraukums, satraukums un bailes; pieņemiet šo sajūtu ar līdzjūtību un arī iemācieties atkāpties (vismaz mazliet) no šīm baismīgajām reakcijām. Koncentrējieties uz cerībām vairāk nekā uz bailēm. ”

[Lejupielādējiet šo: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]

#2. Atzīstiet un pārvaldiet savu nemieru.

“Bērni, protams, raugās uz vecākiem, lai saprastu, vai viņiem vajadzētu kaut ko baidīties,” saka Zylowksa. “Bērni ļoti labi uzņem vecāku emocionālo enerģiju, tāpēc tas ir patiešām svarīgi Bostonas bērnu slimnīca un terapeits privātajā praksē, kura specializācija ir ADHD un nemiers. “Viņi ņem no mums savas norādes par to, cik satrauc mūsu balsu tonis, temps, skaļums un skaļums.

“Ja jūs sajūtat, kā paaugstinās jūsu pašu trauksme (vai pamanāt, ka esat piepildījis miljonu tualetes ruļļu papīrs skapī) mēģiniet (un es zinu, ka tas ir grūti) dziļi elpot un dot savu sirdsdarbības ātrumu uz leju. Pēdējo dienu laikā, kad satraukums bija satraukts, es mēģināju bieži pastaigāties dabā, piespiežot sevi dzirdēt putnus, paglābt dzīvniekus un sajust zemi zem kājām. Es arī turu roku uz sirds (vai uz plaukstas vēnām) un cenšos pazemināt sitienu ātrumu. Kad esmu labā vietā, es atgriezīšos pie savas ģimenes. Ja manis nav, es gaidu. ”

#4. Sāciet ar jautājumu. Sekojiet līdzi faktiem.

“Maigi pajautājiet (nekliedziet un nejautājiet), kā klājas jūsu bērnam,” saka Vaita. “Ļaujiet viņiem pateikt, ja viņi ir noraizējušies vai nobijušies, vai viņiem ir jautājumi par COVID-19. Ja viņi to dara, organizējiet labi informētu diskusiju.

“Iet uz CDC vietne (vai citu uzticamu avotu) un parādiet viņiem zinātnieku teikto. Palīdziet viņiem saprast, ka ir eksperti, kas strādā pie lietām, kad mēs runājam, un ļaujiet viņiem iemācīties zinātniski un pārdomāti meklēt šīs zināšanas. Centieties viņus atturēt no iepirkšanās sociālo mediju ziņās, baumās vai pārlieku lielos plašsaziņas līdzekļu piedāvājumos. ”

Piezīme: daudzu cilvēku uztraukuma izraisīšana ir dezinformācijas izplatīšana sociālajos plašsaziņas līdzekļos un YouTube nesankcionētos videoklipos. Eksperti saka, ka labākais informācijas avots ir Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). CDC ir tīmekļa vietne, kas veltīta Covid-19. Jūsu štata Veselības departaments ir vēl viens informācijas avots, kam varat uzticēties.

#5. Ierobežojiet ziņu parādīšanos.

Atcerieties, ka sliktas ziņas ir pārliecinošas un piesaista skatītājus. Tas palielina reitingus, kas savukārt ienes vairāk reklāmas dolāru. Tas, ka cilvēki redz masku nēsāšanu slimnīcu palātās un visas dienas garumā dzird koronavīrusa jaunumus, var satraukt ikvienu, bet jo īpaši tos, kuri jau ir pakļauti trauksmei. Eksperti saka, ka ir laba ideja samazināt skatīšanās laiku jūsu mājas kopējās ģimenes vietās. Ja nepieciešams, tālrunī diskrēti lasiet ziņu ziņojumus, prom no bērniem. Ņemiet vērā, ka tuvumā spēlē mazas ausis, kas klausās ziņu ziņojumus, kurus jūs skatāties vai dzirdat.

#6. Nepārdaliet.

Bērniem var būt jautājumi par mikrobiem un slimībām un dažos gadījumos pat par nāvi. Bet, ja vien viņi jums tieši nepieprasa, mēģiniet samazināt sarunu par slimības tēmu. Labākais, ko varat darīt, ir pārliecināt viņus, ka atbildīgu pieaugušo leģionāri smagi strādā, lai visi būtu droši un veseli. Pasakiet viņiem, ka atrasties mājās ir droši, un paskaidrojiet, kāpēc tieši tāpēc tiek atceltas sabiedriskās sapulces. Dzirdot, ka mājas ir labākā vieta, kur atrasties, ir visdrošākais ziņojums, ko var dzirdēt jūsu bērns.

Ja jūsu bērns tomēr lieto medikamentus satraukuma dēļ un jūtaties satrauktāks, nevilcinieties dalīties satraukumā ar savu psihiatru vai ārstu, kurš izrakstījis ārstu.

#7. Uzturēt rutīnu.

Bērni ar ADHD plaukst ikdienas gaitās. Ilgstošs skolas pārtraukums viņiem var būt ārkārtīgi satraucošs. Lai kompensētu šo pēkšņo un milzīgo grafika maiņu, mēģiniet ieviest uzticamu ikdienas mājas režīmu. Mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu; izdalīt laika blokus akadēmiķiem, vingrinājumiem un izklaidei; regulāri ēst kopā; un atcerieties, ka regularitāte nomierina un nomierina.

[Lejupielādējiet šo: ADHD ģimeņu parauga kārtība]

#8. Gaidiet neverbālās trauksmes pazīmes.

Maziem bērniem nemiers bieži izpaužas kā uzvedība, kas ir īpaši nemierīga, raudoša vai aizkaitināma. Diētas un miega režīma uzturēšana pēc iespējas normāli bērniem radīs drošības sajūtu. Papildu apskāvieni (un pirms gulētiešanas stāsti) kopā ar papildu uzmanību vienam pret vienu būs ilgs ceļš uz to, lai nemierīgais bērns justos labāk.

#9. Mēģiniet spēlēt - un smieties.

Izlauziet galda spēles, uzceliet kāršu namiņu, cepiet cepumus vai dodieties ģimenes pārgājienā. Parādiet bērniem, ka visām atcelšanām ir otrādi. Ja tiek atcelts tik ļoti gaidītais notikums vai pavasara brīvlaiks, mēģiniet to pārplānot uz vēlāku datumu, lai ikvienam būtu, ko gaidīt.

“Dažreiz ir grūti, bet mēģiniet atrast humoru lietās,” saka Vaita. Joks par to, cik mūsu rokas ir raupjas un neapstrādātas no mazgāšanas ar rokām, un atrodiet kādu lieliski smaržojošu roku krēmu, ko lietot kopā. Joks par tualetes papīra rāmjiem, masīvajām garajām rindām veikalos un tukšajiem preču plauktiem. Mēģiniet šajās lietās atrast humoru, kas šķiet tik neparasts. Ja esat īpaši bezrūpīgs un piedzīvojumiem bagāts, izliecieties, ka tas ir “kempings”, un uzstādiet telti viesistabā vai spēlējiet spēli no “bunkurētās” mājas. ”

#10. Atgādiniet saviem bērniem par altruistisko sevis karantīnas mērķi.

“Bieži vien, kad bērni saprot augstāko lietu mērķi, viņi var kaut ko darīt“ jēgas veidošanā ”, kas viņiem ļauj izjust zināmu kontroli pār saviem apstākļiem,” saka Vaita. “Piemēram, daži var teikt:“ Mums tagad ir jāpaliek mājās, lai mēs potenciāli neizplatītu vīrusu citiem. Mums viss būs kārtībā. Bērni nav pakļauti riskam, bet, ja paliekam mājās, mēs varam pārliecināties, ka arī vecmāmiņa un vectēvs paliek veseli… ”

#11. Atcerieties, ka tas arī notiks.

"Ja jūs pareizi ieliekat pamatus, jūs saviem bērniem varat radīt patīkamas atmiņas par to laiku, kad mamma un tētis mēģināja mani mācīt, kad viņi arī veica savu darbu," saka Vaita. “Bērnam tas var būt tikai vēl viens piedzīvojums, it īpaši, ja mēs, vecāki, varam palīdzēt izveidot šo jautro stāstījumu. Mums darba žonglēšana, mājas mācības (“Pagaidiet, tagad es esmu skolotājs un darbinieks UN mamma un izklaidētāja visi vienā ?!”) ir drausmīgs uzdevums, bet, ja mēs visi to izdarīsim otram vienā un tajā pašā gabalā jūs un jūsu bērni, iespējams, varēsiet atspoguļot laiku, kad jūs pats darbojāties karantīnā, lai palīdzētu vecāka gadagājuma cilvēkiem, un visiem bija viena gara sniega diena bez lāpīšana. ”

Protams, mēs būtu nolaidīgi, ja vecākiem neatgādinātu koronavīrusa pamatus:

#1. Ja Jums ir simptomi, sazinieties ar ārstu.

Lai iegūtu specifiskus jautājumus par individuālo veselību, sazinieties ar savu ārstu. Par sastrēgumiem, drudzi un apgrūtinātu elpošanu jāinformē veselības aprūpes sniedzējs. Tomēr saprotiet, ka gripa joprojām rada lielākas bažas nekā koronavīruss. Esiet proaktīvs, meklējot ārstēšanu, bet turiet to perspektīvā.

#2. Māciet pareizas roku mazgāšanas metodes.

Regulāra un bieža roku mazgāšana ir numur viens, kā iznīcināt baktēriju izplatīšanos. CDC iesaka vismaz 20 sekundes mazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni (divas dziesmas “Happy Birthday” kārtas vai divreiz sakot alfabētu). Ja ziepes un ūdens nav pieejams, roku mazgāšanas līdzeklis, kas satur vismaz 60 procentus alkohola, ir pieņemams aizstājējs. Palīdziet bērnam atcerēties nomazgāt rokas pirms un pēc ēšanas, pēc kaķu un suņu barošanas, pēc atkritumu pieskāriena, pēc tualetes lietošanas un it īpaši pēc deguna pūtīšanas.

#3. Praksē labu pamata higiēnu.

Izvairieties no pieskaršanās sejai ar rokām. Demonstrējiet, kā klepot vai šķaudīt audos un padarīt audus viegli pieejamus visā mājā, īpaši guļamistabās, vannas istabās un virtuvē. Neatbrīvojieties no ēdiena un dzērienu kopšanas un atgādiniet bērniem, ka jāizvairās no cilvēkiem, kuri šķaudās vai klepo. Rokasspiedieni šobrīd ir vēl viens nē. Tā vietā sveiciniet cilvēkus ar vilni vai izaiciniet savu ģimeni izveidot viņu veselīgo sveiciena bezkontakta versiju.

#4. Iztīriet un dezinficējiet savas mājas, bet nepārspīlējiet to.

Tīrot un dezinficējot, valkājiet vienreizējus cimdus un pēc katras tīrīšanas izmetiet tos. Notīriet virsmas (skapīšus, bieži skartos skapjus un atvilktnes) ar maigām ziepēm un ūdeni. Dezinficējiet ar atšķaidītu sadzīves balinātāju vai spirta šķīdumiem (ievērojiet ražotāja instrukcijas.) Vakuumā un putekļos, kā parasti. Tīriet arī savu mobilo tālruni saskaņā ar tā izgatavotāja norādījumiem.

#5. Atmazgājies uzmanīgi.

Ja kāds no jūsu mājām ir slims, mazgājiet viņu apģērbu atsevišķi un, rīkojoties ar drēbēm, veļu un dvieļiem, lietojiet vienreizējus cimdus - šim mērķim paredzētus. Paskaidrojiet bērniem, ka šī ir īslaicīga un īpaša attieksme dažu nākamo nedēļu laikā un ka galu galā viss normalizēsies.

Atjaunināts 2020. gada 13. martā