Vai ikdienas zivju eļļas piedevas var palīdzēt samazināt ADHD simptomus?

Vai Omega-3 taukskābes var palīdzēt ar ADHD?

Jūs zināt, ka zivis satur barības vielas, kas palīdz novērst sirds slimības un citas nopietnas kaites. Tagad ir pierādījumi, ka šīs pašas omega-3 taukskābes arī optimizē smadzeņu darbību. Cita starpā omega-3 pastiprina dopamīna - neirotransmitera, ko ADHD medikamenti iedarbojas, sintēzi organismā.

Tātad, varētu katru dienu zivju eļļa kapsula palīdz ierobežot ADHD?

Pilnīgi iespējams, ierosiniet vairākus ADHD pētījumus par zivju eļļu - ieskaitot pētījumu, kas publicēts Pediatrija. “Dažu polinepiesātināto taukskābju trūkums var veicināt disleksiju un uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumus,” ziņo viens no pētījuma autoriem Pols Montgomerijs, D.Phil., Oksfordas Universitātes psihiatrijas nodaļas pētnieks Anglija.

Montgomerija pētījumā skolēniem trīs mēnešus tika izsniegti zivju eļļas piedevas, kas bagāti ar omega-3 neaizstājamajām taukskābēm (EFA). Šajā laikā bērniem bija ievērojami uzlabojumi uzvedībā, lasīšanā un pareizrakstībā.

Cik daudz zivju eļļas ir nepieciešams, lai palīdzētu ADHD simptomiem?

Ņemot vērā šo atradumu, Montgomerijs ir kļuvis par zivju eļļas piedevu atbalstītāju bērniem ar ADHD. "Cilvēkiem būtu paveicies, ja viņi pietiekami palielinātu savu bērnu EFA līmeni, izvēloties tikai pārtiku," saka Montgomerijs. “Es domāju, ka papildināšana ar omega 3 ir vienīgais saprātīgais ceļš uz priekšu. Viens grams dienā lielākajai daļai bērnu šķiet piemērots. ”

Montgomerijs iesaka izvēlēties zivju eļļas piedevu, kas satur augstu omega-3 taukskābju (EPA) un omega-6 taukskābju (DHA) attiecību. “Šķiet, ka pareizā attiecība no 3 līdz 6 ir aptuveni četras pret vienu,” viņš saka.

[Bezmaksas lejupielāde: Zivju eļļas piedevas bērniem ar ADHD]

ADHD eksperts Dr. Edvards Hallowells parasti iesaka 2,5 gramus omega-3 piedevu bērniem katru dienu un līdz 5 gramiem dienā pieaugušajiem.

“Es ieteiktu bērniem vecumā no četriem līdz sešiem gadiem sākt ar ikdienas piedevu 500 mg omega-3; bērni septiņus gadus veci un vecāki, 1000 mg, ”saka Sandy Newmark, M.D., Pediatric Integrative Neurodevelopmental Program vadītājs Ošera integrētās medicīnas centrs kur viņš specializējas autisma, ADHD un citu attīstības vai hronisku bērnības stāvokļu ārstēšanā. “Abos gadījumos es iesaku papildinājumu, kurā ir vienāds daudzums DHA un EPA.”

Kā redzat, ieteikumi atšķiras. Tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu par labāko summu un DHA / EPA līdzsvaru jums vai jūsu bērnam. Daudzi cilvēki, kas lieto zivju eļļu, lieto omega-3 piedevas kā papildinājumu ADHD medikamentiem un / vai citām ADD ārstēšanas metodēm. Šī kombinācija arī rūpīgi jāordinē ar ārstu.

Vai zivju eļļa ir droša bērniem un pieaugušajiem ar ADHD?

Pareizi lietojot, zivju eļļa parasti ir droša. Pārliecinieties, ka uzņemtajā zivju eļļas papildinājumā nav dzīvsudraba un citu piesārņotāju. Bērniem un pieaugušajiem, kuriem ir alerģija pret vēžveidīgajiem, nevajadzētu lietot zivju eļļas piedevas; tā vietā viņiem jāmeklē veģetārie omega-3 piedevas, kas parasti ir izgatavoti no aļģēm vai citiem uz augu bāzes iegūtiem materiāliem. Zivju eļļas piedevu blakusparādības parasti ir vieglas, un tās var būt slikta dūša, grēmas vai “zivju burps”.

[ADHD pārtikas labojums]

Kurus zivju eļļas produktus vislabāk pievienot?

Bezrecepšu zāļu formas bērniem

Zivju burps ir īsta, nobijusies lieta. Tie, kā arī daudzu omega 3 piedevu neticamā garša, daudzus bērnus attur no šīs terapijas līnijas izmēģināšanas. Tātad PAPILDINĀJUMS lūdza trim bērniem ar ADD - Natāliju (10 gadu vecumā), Hariju (10) un Keitiju (7) - izmēģināt vairākus populārus omega-3 produktus.

Lai arī neviens no produktiem neizraisīja zivju burbuļus, tomēr dažus no tiem vajadzēja paslēpt citos ēdienos, lai izietu garām mūsu degustatoru izvēlīgajām gaumēm. Šeit ir rezultāti, kā arī daži atklāti komentāri no mūsu paneļa.

Karlsons bērniem (citrona garša)
Ieguvumi: Izgatavots no aukstā ūdens zivīm, kas nozvejotas Norvēģijas ūdeņos; iepildīts pudelēs Norvēģijā, lai nodrošinātu maksimālu svaigumu
Pasniegšana: 800 mg omega 3s uz 1/2-tējkarotes porcijas
Komentāri: Mūsu testētāji deva priekšroku tā sajaukšanai ar iecienīto ēdienu. Harijs ir sajaukts šokolādes pienā. Izmēģiniet to karoti citrona jogurta.

Coromega Kids Omega3 izspiest (apelsīnu garša)
Ieguvumi: Pārnēsājamas, vienas devas paciņas; klīniski pierādīts, ka nodrošina par 300 procentiem labāku uzsūkšanos nekā mīkstie želejas
Pasniegšana: 284 mg omega 3 uz 2,5 g paciņas
Komentāri: Mūsu degustētāji nebija sajūsmā, ka to paņēma taisni. Sajaucot to smūtijā vai jogurtā, tas ļoti palīdzēja.

Barlean's Kid’s Omega Swirl(limonādes garša)
Ieguvumi: Deviņas reizes labāk absorbējams nekā parastā zivju eļļa; ir smoothie garša un tekstūra
Pasniegšana: 720 mg omega-3 uz 2 tējkarotes porcijas
Komentāri: Visiem trim bērniem tas patika taisni. Saka Harijs: “Divkārši īkšķi uz augšu.” Saka Natālija: “Mmm, ahh, yummy. Es to visu varētu izdzert. ”

SaviSeed (ar kakao skūpstīta garša)
Ieguvumi: Sugas sēklas no Peru lietus mežiem; visbagātākais omega 3 avots, kas ir 13 reizes vairāk par porciju nekā savvaļas lasis
Pasniegšana: 7 g omega 3s uz 1 unces porciju
Komentāri: Visiem trim testētājiem sākumā patika garša, bet viņi nebija tik priecīgi, kad šokolādes pārklājums padevās zemē esošajām sēklām. Mēģiniet bērnus to nomazgāt ar šokolādes pienu.

Nordic Naturals Omega-3 putojošs (krēmveida apelsīnu garša)
Ieguvumi: Jautri dzert, jo pulveris, izšķīdinot ūdenī, rada putojošus burbuļus; ērtas vienas porcijas paciņas; pievienots D3 vitamīns
Pasniegšana: 670 mg omega 3s uz 9,7 g paciņas
Komentāri: Viens no trim pārbaudītājiem devās uz šo. Natālija: “Mmm. Tas ir labi! ”Ūdens vietā mēģiniet to sajaukt limonādē vai apelsīnu sulā.

[6 svarīgi (un bieži aizmirstie) ADHD papildinājumi]

Uz pētījumiem balstītas formulas, īpaši ADHD

Equazen Pro, jauns Omega-3 papildinājums, pārvalda omega-3 taukskābju deficītu, lai uzturvērtīgi atbalstītu fokusu un uzmanību bērniem ar ADHD vai ADHD tipa simptomiem. Tas tika izstrādāts, lai novērstu LC-PUFA deficītu, ko izraisa ģenētiskas anomālijas, kas saistīts ar ADD tipa simptomiem.

Turklāt pastāv vairākas veģetāriešu izvēles iespējas, ieskaitot šādus produktus: Tīrība Omega

Edvards Hallovels, M. D., ir ADDitude’s biedrs ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 8. novembrī