7 ātri veidi, kā izmantot dabu, lai palīdzētu ārstēt trauksmi

Vai zinājāt, ka trauksmes ārstēšanai varat izmantot dabu? Bet ko tad, ja jūs nevarat nokļūt pludmalē vai valsts mežā? Neuztraucieties, nemiera atvieglojums ir tuvāk, nekā jūs domājat - tas var būt tieši savā sētā. Uzziniet, kā ārā var nomierināt un kā jūs varat izmantot dabu, lai ikdienā ārstētu trauksmi.

Mēs ne vienmēr zinām, kad varētu būt trauksmes simptomi. Un dažreiz viņi slēpjas mūsu ikdienas dzīves fonā, un tāpēc mums ir vajadzīgas ikdienas iemaņas un aktivitātes, lai atbrīvotos no trauksmes. Ir daži vienkārši veidi, kā trauksmes cēloņus un simptomus ārstēt ar dabu, neizmantojot atvaļinājumu.

Ļaujiet man jautāt, cik bieži jūs uztrauc trauksme, kad atrodaties savā dārzā? Vai tas jums līst, kad dodaties pastaigā? Iespējams, ka esat juties nemierīgi vai jums ir bijis panikas lēkme. Bet, ja vien jums nav īpašas bailes, kas saistītas ar ārpus telpām, es derētu, ka trauksme drīzāk piesaista jūsu uzmanību telpās.

Kā laiks dabā ārstē satraukumu

Pirms pāris mēnešiem man bija mans pirmais panikas lēkme daudzu gadu laikā. Cenšoties aizraut elpu, es nokļuvu pie lieveņa un apsēdos, lai pielietotu tehniku, ko sauc par piesitienu. Pēc dažiem mirkļiem manu uzmanību pievērsa lietus skaņa un nakts klusums. Daba

sakņoja mani tagadnē un pirms neilga laika es jutos mierīgāks.

Pieaug pētījumu skaits, kas liecina, ka daba var spēcīgi ietekmēt mūsu smadzenes un ķermeni. Faktiski ir parādījies, ka laiks dabā samazina aktivitāti smadzeņu prefrontālajā garozā, kas ir atbildīgā par zonu atgremot.¹ Tas ir kaut kas sensitīvs intraverts, kāds man vajadzīgs.

Iespējams, esat pieredzējis to, cik dziļa daba var būt jūsu garīgajai veselībai. Bet, ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, dzīvojat arī lielā, līdzenā pilsētā, kur trūkst kalnu un lielu mežu. Vai arī jūs varat cīnīties, lai atvēlētu laiku aktivitātēm brīvā dabā.

Lai gan es aicinu visus atvēlēt laiku dabas izpētes priekšrocības un āra aktivitātēm, lai patiešām būtu laiks uzlādēt, ir daudz ātru un ērtu veidu, kā izveidot savienojumu ar dabu, un tas prasa tikai dažas minūtes, kad mūsu laiks ir ierobežots.

Vienkāršas idejas baudīt dabu, lai ārstētu trauksmi

1. Vienu nedēļu katru reizi, kad izejat ārā, paskatieties debesīs. Ievērojiet to un ņemiet to iekšā 20-30 sekundes.
2. Iet ārā un pilnībā ieelpojiet un pamaniet svaigs gaiss. Vai ir auksts? Silts? Sauss? Mitrs?
3. Dodieties ārā ar kailām kājām uz zāli vai netīrumiem. Jūties iezemēts un savienots.
4. Apskauj koku. Ja vēlaties, varat to izdarīt sava pagalma privātumā. Tas varētu likties smieklīgi, bet palūdziet, lai koks atbalsta jūs zemē.
5. Pārejiet uz vienu minūti, ejot pie automašīnas, lai sajustu sauli, aukstu vēju vai lietu uz ādas.
6. Nepieciešams laiks, lai klausītos garām automašīnām un sirēnām. Reģistrējieties kopā ar putniem un lapu čaukstēšanu.
7. Ja esat vecāks, ir neskaitāmas iespējas uzzināt interesi par savu bērnu. Kāpēc nepauzēt un novērot, kā skudras darbojas vai spēlē kaut kādās smiltīs kopā?

Jebkurš solis, ko varat veikt visas dienas garumā, lai savienotu sevi ar maņu pārdzīvojumiem, ir noderīgs trauksmes novēršanā un mazināšanā. Tā daba var palīdzēt ārstēt trauksmi.

Kā ātri sazināties ar dabu, lai ārstētu trauksmi?

Avoti

1 Šīs ir jūsu smadzenes dabā. (2017. gads, 07. jūnijs). Iegūts 2017. gada 18. augustā.