Panikas lēkmes un trauksmes lēkmes ir reālas

Cilvēki, kuri dzīvo ar trauksmi un paniku, zina, ka panikas un trauksmes lēkmes ir reālas. Diemžēl ne visi to saprot panikas lēkmes trauksmes uzbrukumi ir likumīgi fiziski un emocionāli pārdzīvojumi. Nesen es skatījos izrādi, kurā kāda personāža ārsts viņu informēja, ka viņam ir bijis panikas lēkme. Kad šis varonis stāstīja māsai, viņa neticīgi iesaucās: “Vai tā ir lieta? ES domāju panikas lēkmes bija kaut kas izveidots slavenību uzmanību. ”Lai palīdzētu uzlabot izpratni, es piedāvāju paskaidrojumu, kāpēc panikas lēkmes un trauksmes lēkmes ir reālas.

Kas ir panikas lēkmes un trauksmes lēkmes?

Gan trauksmes lēkmes, gan panikas lēkmes ir pēkšņas intensīvas trauksmes sākums. Panikas lēkmes rodas šķietami bez iemesla, turpretī trauksmes lēkmes rodas konkrētu satraukumu, stresa izraisītāju vai situāciju kontekstā.

Trauksmes un panikas lēkmēm ir fiziska un emocionāla ietekme. Sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanās. Cilvēkiem rodas apgrūtināta elpošana, reibonis, slikta dūša, neskaidra redze un bagātīga svīšana (1. solis: fiziski traucējumi ar panikai līdzīgiem simptomiem).

Emocionāli cilvēkus, kas piedzīvo panikas vai trauksmes lēkmes, satrauc bailes, ieskaitot bailes, ka viņi mirst. Turklāt viņi apraksta intensīvu, bet neskaidru baiļu un satraucošās sajūtas par gaidāmo likteni. Tie apraksta depersonalizācijas (sajūta, ka cilvēks nav īsts) un / vai derealizācijas sajūtas (priekšstats, ka apkārtne nav reāla).

Trauksmes un panikas lēkmju sekas nav paredzētas uzmanībai, kas ir lieliskas uzvedības rezultāts. Šīs sekas rodas taustāmu, izmērāmu fizioloģisko izmaiņu dēļ smadzenēs un ķermenī.

Kas notiek pēc panikas lēkmēm vai trauksmes uzbrukumiem?

Panikas un trauksmes lēkmes iestājas pēkšņi un mazinās diezgan ātri, parasti pēc apmēram 10 minūtēm. Emocionālie efekti kavējas, un tas ir normāli, ja kāds turpina izjust bailes, bailes, stresu, satraukumu un panikas traucējumi, bailes no iespējamiem vairāk panikas lēkmes.

Pēc intensīvas trauksmes un panikas epizodes cilvēki mēdz izjust pastiprinātu trauksmi pēc tam, kad lēkme ir beigusies. Var šķist, ka visas nemierīgās domas, emocijas un sajūtas ir pastiprinātas, spilgtākas un skaļākas nekā parasti. Daudzu cilvēku, kas cieš no trauksmes un panikas lēkmēm, neapmierinātībai viņu trauksme pastiprina, bet viņi cieš no sajūsmas. Persona ir izsmelta, bet nemiers ir modrs un nemierīgs. Šī pieredze ir aprakstīta kā noguris un vadu.

Kā virzīties uz priekšu pēc trauksmes vai panikas lēkmēm

Trauksmes un panikas lēkmes ir īstas, tāpat kā jūs. Jūs esat dzīvs, elpojat, domājat, jūtat un darāt cilvēku. Trauksmes un panikas lēkmes uzvedas tāpēc, ka tās ir likumīgas. Jums ir tiesības un spēja rīkoties, lai virzītos uz priekšu un pārsniegtu trauksmes un panikas lēkmes.

• Atzīstieties, ka tie patiešām ir īsti. Atbrīvošanās no stresa un satraukums par to, vai šīs lietas ir īstas, atbrīvos jūs no koncentrēšanās uz to pārvarēšanu.
• Panikas traucējumu gadījumā panikas lēkmes ir saistītas ar bailēm no tiem vairāk. Risiniet savas bailes no papildu panikas lēkmes, lai palīdzētu viņiem pāriet. Ir ļoti noderīgi to darīt kopā ar terapeitu.
• Izmantojot trauksmes lēkmes, pievērsiet uzmanību tam, ko viņi jums stāsta. Meklējiet modeļus. Zinot to, kas notiek jūsu dzīvē un prātā, kad jums ir šie trauksmes uzbrukumi, ir labs sākumpunkts to pārvarēšanai.
• Esi drosmīgs. Parasti cilvēkiem, kuri piedzīvo panikas un trauksmes lēkmes, sāk izvairīties no situācijām, kuras, viņuprāt, varētu izraisīt šīs epizodes. Tomēr izvairīšanās ne tikai ierobežo jūsu dzīvi, bet faktiski palielina turpmāku trauksmes un panikas lēkmju iespējamību.

Esiet droši. Trauksmes un panikas lēkmes ir reālas. Ja jums kādreiz ir radušās bažas, ka jūs “traksities”, vai arī jums ir bijuši citi jūsu dzīvē, pasakiet jums pārtrauciet pārāk reaģēt, zināt, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir likumīgs gan medicīniski, gan psiholoģiski. Ziniet arī, ka trauksmes un panikas lēkmes ir reālas, taču tām nav jākontrolē jūsu dzīve. Jūs esat tikpat reāls un spējat strādāt, lai viņus pārvarētu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.