Pārvarēšanas prasme: steidzama sērfošana, novēršot ēšanas traucējumus

Viena no lietām, kas man bija jāmācās (atkal un atkal) visā atveseļošanās laikā no anoreksija, ir tas, ka mudinājumi neturpināsies mūžīgi. Neatkarīgi no tā, cik spēcīga vēlme ir izmantot noteiktu izturēšanos, tā pāries, un es varu tikt cauri, nenovirzot no sliedēm savu ceļu ēšanas traucējumu atgūšana. "Kā?" jūs varētu jautāt. Tieši tā, ļaudis - mēs atkal runājam par kopšanas prasmēm.

Dažreiz ir sajūta, ka piekauj mirušu zirgu, runā par to tikt galā ar prasmēm. Bet patiešām bez viņiem nav iespējams atgūties. Ja godīgi, dzīvot bez viņiem ir neiespējami. Faktiski jūs esat izmantojis spēju tikt galā: jūsu ēšanas traucējumi. Un tas ir bijis patiešām efektīvs. Bet es tev teikšu noslēpumu: sajūtas tik un tā būtu pazudušas, pat ja tu nebūtu lietojis ēšanas traucējumus.

Un tas viss ir vēlme: izmisīgs mēģinājums atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām, izmantojot uzvedību X, Y vai Z.

Jūtas ir kā viļņi - tās nevar ilgt mūžīgi

Nav svarīgi, kāda ir sajūta, tā nevar ilgt mūžīgi. Tobrīd tas var justies, un jūs īsumā varat būt pārliecināts, ka sajūta jūs nogalinās, bet tas tā nebūs. Sajūtas un mudinājumi nāks un iet dabiski, piemēram, viļņi okeānā. Bet, lietojot ēšanas traucējumu uzvedību, tiek radīta negatīva atgriezeniskā saite - jūs jūtaties kaut kas neērti, jūs uzvedaties nepatīkamās sajūtas pazūd (tā vienalga būtu), un jūs domājat: "Ak, man jājūtas labāk, jo es saistošs / attīrīts / ierobežots / palaists / sagriezts / kas cits. "

Nākamreiz, kad parādīsies šī sajūta un vēlme, jūs pieņemsit: "Nu, ja iedzeršana / attīrīšana / ierobežošana / skriešana / griešana man lika justies labāk pēdējam Es esmu pārliecināts, ka šoreiz tas darbosies. "Un tas arī notiks, un saikne starp uzvedību (vēlmi) un sajūtu ir tikai nedaudz stiprāka. Laika posmā jūs pat varat pārstāt atpazīt sajūtu - viss, ko jūs zināt, ir tas, ka vēlaties izmantot ēšanas traucējumu uzvedību, un šķiet, ka, ja nedarāt, jūs mirsit vai kļūsit traks.

[Patiess stāsts: agrīnā atveseļošanās laikā es biju tā pieradusi izmantot uzvedību, lai atbrīvotos no jūtām, ka pat nezināju, ka kaut ko jūtu. Es tikai pieņēmu, ka jūtu mudinājumus, jo es tā biju. Nav atskaņas vai iemesla, un man absolūti bija jāatsakās. Manam terapeitam bija jāsadarbojas ar mani, lai saprastu, ka tieksme patiešām ir sarkanais karogs - tas nozīmē, ka es kaut ko jūtu. Pat tagad es izmantoju šo loģiku. Man ir vēlme? Labi, ko es jūtu? Mudina nekad nenākt vienam.]

Tātad triks ir iemācīties sērfot pēc vēlēšanās. Tas neturpināsies mūžīgi - nevar. Jūsu ķermenis nevar bezgalīgi justies lietām tādā intensitātē. Galu galā tas sabruks. Pat 20 pēdu vētru pārspriegums galu galā sabrūk un izklīst. Jums vienkārši jāturas, līdz tas notiek.

Ar ēšanas traucējumiem nesaderīgas uzvedības izvēle

Kad jūs meklējat jaunu paņēmienu, kā tikt galā ar ēšanas traucējumiem, vislabāk ir atrast tikt galā ar prasmi jūs nevarat darīt, kamēr jūs "darāt" savus ēšanas traucējumus. Piemēram, es varu viegli lasīt vai dziedāt (divas lieliskas pārdzīvošanas prasmes), kamēr sportoju sporta zālē. Tomēr es nevaru iet skriet un vienlaicīgi adīt džemperi. (Nu, es faktiski nemaz nevaru adīt, bet es domāju, ka redzat manu jēgu.)

Šī nesaderīgā uzvedība katram ēšanas traucējumu mudinājumam būs atšķirīga. Es varu lasīt un strādāt vienlaikus, bet nevaru vienlaikus prātīgi lasīt un attīrīties. Tātad dažādiem mudinājumiem ir vajadzīgas dažādas izturēšanās prasmes. Tāpēc jums ir nepieciešams ļoti garš kopēšanas prasmju saraksts.

Ēšanas traucējumu pārvarēšanas prasmes

Šeit ir daži no maniem favorītiem no saraksta, kuru es savulaik izveidoju:

• Uzrakstiet iecienītās filmas divu rindkopu pārskatu. Noteikti iekļaujiet būtiskas rakstzīmes, sižeta punktus un visu citu, kas šo filmu padara īpaši neticamu. Zvaniet mammai / tētim / māsai / terapeitam / labākajam draugam un izlasiet viņam / viņai pārskatu.
• Lasiet (skaļi) Maijas Angelou rakstu "Es zinu, kāpēc dzied iebrucis putns". Pēc tam tiešsaistē meklējiet citu viņas dzejoli un izlasiet arī to. Atgriezieties šajā lapā un komentārā atstājiet piezīmi par to, kuru dzejoli izvēlējāties!
• Skatīties visus video šajā atskaņošanas sarakstā. (Jā, man ir atskaņošanas saraksts tikai kopēšanai.) Ja jūs nesmējāt, dariet man zināmu. Esmu jums parādā vēstuli.
• Pabeidziet vienu krustvārdu mīklu, sudoku vai matemātikas mīklu. Laiks pats. Nosūtiet mīklu draugam (vai man sociālajā tīklā Facebook) un redziet, cik ilgs laiks viņam / viņai vajadzīgs, lai pabeigtu.
• Ej šeit. Dejojiet un dziediet līdzi. (Vai arī tikai par mani pasmieties. Arī tas ir labi.)
• Jūs esat pirāts - nevis biedējošs pirāts, domājiet karikatūras pirātu. Aprakstiet savu ideālo dienu.
• Komentāru sadaļā atbildiet uz šo jautājumu: Vai jūs labprātāk dzīvotu atlikušo dzīvi ar nelielu pēdu pāri, kas karājas no zoda vai ar pilnu zobu komplektu zem rokas. (Tikai viena roka - te nebūsim smieklīgi.) Kāpēc?

Cerams, ka tas jums dos vietu, kur sākt. Mana kontaktinformācija ir emuāra apakšdaļā, tāpēc droši sūtiet man savas atbildes vai sazinieties ar mani, ja jums ir vajadzīgas citas idejas. Man ir daudz.

Kāda ir labākā "nesaderīgā izturēšanās", ko esat atradis, lai mudinātu sērfot ar ēšanas traucējumiem?

Džesu var atrast arī vietnē Google+, Facebook un Twitter.