Kā samazināt depresiju, izmantojot savas sajūtas

Kas palīdz mainīt garastāvokli? Skumja dziesma? Labvēlīga dziesma? Sīkfailu cepšanas smarža? Ap jums ietin siltu dvieli no žāvētāja? Šobrīd, lasot šo, iedomājieties sev priekšā nelielu šķīvi ar citrona ķīli. Iedomājieties, ka jūs noņemat citrona ķīli un izņemat no tā kodumu. Vai jūsu mute patiesībā laista no domas par to? Ir daudz veidu, kā mainīt savas emocijas, un jutekļiem ir liela nozīme.

Samaziniet depresiju, zinot maņu izraisītājus

Informācija, ko saņem mūsu smadzenes, nonāk caur mūsu maņām. Mēs to redzam, dzirdam, garšo, smaržo, jūt. Tas, kā šī informācija tiek uztverta, interpretēta un apstrādāta, ar ko tā ir saistīta mūsu prātā, var ietekmēt sajūtu, kāda mums ir tās rezultātā. Piemēram, ja agrāk jūras produktu restorānā saindējāties ar pārtiku, zivju smarža var izraisīt tūlītēju nelabumu. Jūsu smadzenes ir saistījušas šo smaku ar šo reakciju un izraisījušas to kā sprūdu.

Kādas citas sprūda jums ir? Kas izraisa jūsu depresiju? Zinot jūsu aktivizētājus, jūs varat būt aktīvs, palīdzēt plānot tos. Protams, mēs nevaram paredzēt katru iespējamo izraisītāju, taču, zinot mūsu modeļus, mēs varam palīdzēt tiem sagatavoties un ir plāns, kā tos novērst.

Piemēram, ja kāda dziesma atgādina, ka mīlestība ir kļuvusi slikta, jūs nevarat apturēt tās parādīšanos radio, bet varat to noņemt no iPod un mainīt staciju, ja to dzirdat. Vai arī, ja kāda aktivitāte vai atrašanās vieta atgādina par kādu nodevību, jūs varat mēģināt radīt jaunas atmiņas par šo darbību un iekļaut laimīgas atmiņas par šo cilvēku.

Samaziniet depresiju, izmantojot sensoro kopēšanas rīku komplektu

Kādas ir jūsu iecienītās skaņas, smaržas, garšas? Izveidojiet lodziņu, kuru varēsit izmantot nākamreiz, kad jutīsities nomākts. Šajā lodziņā ievietojiet lietas, kas palīdz izraisīt pozitīvu maņu pieredzi. Tie, protams, katram cilvēkam būs atšķirīgi. Kas ir tavs? Šeit ir daži piemēri:

• Žāvētāja lapa
• Materiāla gabals, kam jāpieskaras, t.i., zīds, kokvilna, kašmirs
• Dziesma, kas izsauc labas sajūtas vai atmiņas
• Svece, kurai ir smarža, kas jums patīk
• Relaksācijas kompaktdisks
• Gumijas gabals
• attēls ar kādu, kuru jūs mīlat, vai kas atgādina jums par labu laiku, kas jums bija
• Chimes
• Jūs pats ierakstījāt, sniedzot veselīgus padomus

Tā ir arī darbība, kas varētu palīdzēt satrauktam bērnam Tavā dzīvē. Īpaši priekšmeti, kas viņiem palīdz justies droši un mierīgi, un izņemti tikai šajos brīžos (pretstatā spēlēties ar to katru dienu). Tas ir veids, kā mēs varam palīdzēt kiddos iemācīties veselīgus paņēmienus, kā tikt galā, kad viņi nejūtas labi. Proaktīva attieksme pret sevi un bērniem var likt jums vienu soli priekšā tam depresijas briesmonim, kuram patīk negaidīti līst.