Domas par pašnāvību, trauksme un atvieglojumi: kas jums jāzina

Domas par pašnāvību un nemiers ir cieši saistītas. Izpratne par šo attiecību niansēm var palīdzēt glābt dzīvības, kuras citādi varētu traģiski zaudēt. Septembris ir Pašnāvību novēršanas mēnesis jo jo vairāk mēs zinām un saprotam, jo ​​vairāk mēs visi esam aprīkoti runājiet savā starpā par pašnāvību. Jo vairāk mēs runāsim, uzrunāsim un savienosimies, jo vieglāk būs sniegt un saņemt palīdzību, cerību, jaunas perspektīvas un dzīvi. Šis pašnāvības domu, trauksmes un atvieglojuma apskats var palīdzēt saprast, ko jūs piedzīvojat, ja rodas domas par pašnāvību, un tas var jums palīdzēt atpazīt pašnāvības domas kādā tev rūp.

Domas par pašnāvību rada vai palielina satraukumu

Gan Amerikas pašnāvību novēršanas fonds¹ un Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA)² trauksmi uzskaitiet kā noskaņu, kas ar citu pazīmju klātbūtni signalizē par pašnāvības domām.

Ja jūtat, ka vēlaties izbeigt savu dzīvi, jūs varētu justies satraukts, satraukts un nervozs. Domas par pašnāvību rada satraukumu daudzu iemeslu dēļ:

• Disonanse - Pašnāvība ir ļoti liels lēmums, kas ir pretrunā ar cilvēka izdzīvošanas instinktu; tas izraisa disonansi, kas savukārt izraisa vai pastiprina trauksmi.
• Sajūta kā nasta - Daudzi cilvēki, kas domā par pašnāvību, jūtas kā slogs, un viņi uztraucas, ka tie negatīvi ietekmē apkārtējo dzīvi.
• Mokas - Bēdāšanās par lēmumu ir bieži sastopama un rada lielu satraukumu, uzbudinājumu un bailes.
• Bezcerība - Bezcerības sajūta ir daļa no depresija, un tā ir arī satraukuma sastāvdaļa. Doma, ka lietas nekad neuzlabosies, var radīt satraukumu un paniku.
• Klusums - Dažreiz cilvēkiem ir kauns runā par pašnāvību. Citreiz viņi nezina, kā. Tas var krasi palielināt nemiera sajūtu.

Pašnāvības domas rada satraukumu. Sasniedzot lēmumu rīkoties, domājot par pašnāvību, var mazināties miers.

Lēmums rīkoties pēc pašnāvības domām var mazināt trauksmi

Mēģinājums izdomāt, vai turpināt iesākto vai beigt dzīvi, ir mokošs. Trauksme, kas ar to saistīta, var būt sāpīga. Kad kāds domā par pašnāvību un ir satraukuma pilnas, tas nozīmē, ka viņš vai viņa gūst vafeles (ļoti laba lieta) un nav pieņēmis lēmumu izbeigt savu dzīvi. Pamanot šo uzbudinājumu, tiek atvērtas iespējas sarunai ("Pirmā palīdzība garīgajā veselībā: kā rīkoties ārkārtas situācijā garīgās veselības jomā").

Pēkšņa mierīguma sajūta var liecināt par nenovēršamu pašnāvību. Nemierīgas domas ir kļuvušas klusas, un satrauktas emocijas beidzot joprojām ir. Lēmums ir pieņemts. Persona izjūt atvieglojumu, jo viņam vairs nav par kaut ko jāuztraucas. Pēkšņa trauksmes mazināšanās nozīmē, ka personai nepieciešama tūlītēja palīdzība.

Trauksme ir līdzeklis, kas ved uz citiem pašnāvību novēršanas resursiem

Izmantojiet trauksmi kā instrumentu. Ja jums rodas domas par pašnāvību, izmantojiet savu nemieru kā drošu veidu, kā sākt diskusiju ar kādu, kam uzticaties. Runā par savu satraukumu un ved pie domām par pašnāvību. Līdzīgi, ja redzat jaunu vai pastiprinātu trauksmi, apvienojumā ar citām pašnāvības brīdinājuma zīmēm, sasniedziet to. Sāciet pamanīt trauksmi un pēc tam iesaistieties pašnāvības tēmā.

Ja pēkšņi jūtaties mierīgs pēc trauksmes un domām par pašnāvību vai pamanāt, ka kāds pēkšņi pāriet no uzbudināta līdz mierīgam, nekavējoties lūdziet palīdzību vai sniedziet palīdzību.

Ja jūtat, ka varat savainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Ja jums nepieciešama palīdzība satraucošām domām (ieskaitot domas par pašnāvību), zvaniet Pašnāvību novēršanas nacionālā līnija pa tālruni 1-800-273-8255

Lai iegūtu vairāk informācijas par pašnāvību, lūdzu, skatiet mūsu pašnāvību resursi šeit.

Avoti

1. Amerikas pašnāvību novēršanas fonds. Riska faktori un brīdinājuma zīmes. Piekļuve 2018. gada 18. septembrim.
2. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA), Pašnāvības un profilakse. Piekļuve 2018. gada 18. septembrim.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.