Kad nemiers un vientulība apgrūtina brīvdienas

Brīvdienas var būt smagas, ja dzīvojat ar nemieru un vientulību. Brīvdienas ikvienam var radīt stresu, bet, piedzīvojot jebkāda veida satraukumu, tās ir grūtākas. Tad, kad uztraucat vientulības un izolācijas sajūtu, brīvdienas var būt diezgan satraucošas. Nemiers var likt justies vientuļam īpašā dienā, un vientulība var saasināt satraukumu. Izpratne par to, kas notiek ar šīm postu izraisošajām pieredzēm, var palīdzēt mainīt brīvdienas uz labo pusi.

Trauksme un vientulība: nelietīgs svētku pāris

Nemiers un vientulība veicina un pastiprina viens otru. Brīvdienas ritot apkārt, viņi apvienojas, lai radītu neticamu satraukumu.

Nemiers izraisa cilvēku izolāciju. Izolācija ir bieži sastopama parādība trauksmes traucējumi kas viegli kļūst par vientulību. No otras puses, dažreiz mēs jūtamies vientuļi, pirms jūtam satraukumu. Izolēšana no citiem var radīt nemiera sajūtu, kas var būt neskaidra vai specifiska.

Šie divi nelieši var izpausties dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem nemiers un izolācija viņus uztur mājās, nespējot iziet ārā un pievienoties ģimenes vai draugiem svētkiem. Citi cilvēki var iziet un apmeklēt sapulces, taču nemiers liek viņiem justies izolētiem pat pārpildītā telpā, kas pilna ar mīļajiem.

Ļaunā saspēle neļauj cilvēkiem baudīt brīvdienas. Konkrētas domas var padarīt šos laikus gandrīz neizturamus.

Ietekme, vientulības un trauksmes ārstēšana

Raksturīgs satraukums, raizēšanās, kas un kā, ja bailes mēdz pastiprināties svētku laikā. Pieaug vecās rūpes, un ielīst ir jaunas. Sajūta vien rada savas negatīvās domas, kuras tam pievienot. Neatkarīgi no tā, vai brīvdienas pavadāt pats vai jūtaties kā pūlī, dažas no satraucošajām brīvdienu domām, kas jums varētu būt:

• Man nevajadzētu slēpties mājās.
• Man šajā ballītē nevajadzētu slēpties pret sienu.
• Ko darīt, ja visi priecājas, ka neesmu tur?
• Ko darīt, ja visi ir vīlušies, ka esmu šeit?
• Ko darīt, ja viņi runā par to, kāds es esmu zaudētājs?
• Uz mani neviens neskatās. Viņi cenšas no manis izvairīties.
• Visi skatās uz mani. Viņi mani tiesā. Es neesmu viņiem pietiekami labs.
• Ko darīt, ja vienmēr esmu viens?
• Es baidos būt mūžīgi vientuļš.
• Ko darīt, ja es šeit mirstu pats un neviens nezina?
• Es nervozu ēst visu priekšā, jo es varētu izlīst visur.
• Ko darīt, ja visi mani ienīst tāpēc, ka es paliku mājās?
• Es esmu tik nervozs ap šiem cilvēkiem. Ko darīt, ja es uzmetu?
• Ko darīt, ja cilvēki klauvē pie durvīm, lai atnestu man ēdienu? Ko man vajadzētu teikt?
• Ko darīt, ja neviens man nedod ēdienu un man nav ko ēst?

Trauksme brīvdienās ir kā jebkura cita veida trauksme: tai nav jānotiek mūžīgi. Jūs varat novērst raizes par to, kā pēc brīvdienām dzīvot šādā veidā brīvdienās. Izmēģiniet šos paņēmienus, lai mazinātu vientulības un nemiera sajūtas un palielinātu brīvdienu brīvdienas:

• Ir iesācēja prāts. Atlaidiet cerības par to, kā jums un šai dienai vajadzētu būt vai nevajadzētu būt. Kad esat pieķērušies sev pieķerties “plecos”, novirziet uzmanību un atgādiniet sev, ka viss ir neitrāls, tas vienkārši ir tas, kas tas ir (“Sociālā uztraukums, grūtības un šošins [iesācēja prāts]").
• Veikt pārtraukumus. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, a brīvdienas var kļūt milzīgas. Dodieties svaigā gaisā un, ja iespējams, steidzīgā pastaigā, vai dodieties uz citu istabu un pastiepieties, dziļi elpojot.
• Pārejiet savas domas uz brīdi. Zināms kā piesardzība, pievēršot jūsu uzmanību tam, kas notiek šobrīd (izmantojiet visas maņas, lai pievilktu sevi pie rokas), palīdz mums novirzīt mūsu domas no satraucošajām, piemēram, tām, kas uzskaitītas iepriekš.
• Pagodiniet sevi. Ja esi izsalcis, ēd. Ja neesi, tad nokārto. Ja jūs to vēlaties, runājiet ar cilvēkiem. Ja vēlaties tikai novērot, rīkojieties tā.
• Pievienojieties. Ja esat viens un vientuļš, jūtieties labāk uzrunāt citus. Uzrakstiet kādam vecmodīgu vēstuli. Vai jūs celt vai taisīt lietas? Kā būtu ar brīvdienu pavadīšanu, ziedot lietas vietējām labdarības organizācijām?

Nemiers un vientulība var padarīt jūsu brīvdienas nožēlojamas. Tomēr jūs varat mainīt situāciju un radīt labus mirkļus jebkuros svētkos.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.