Sadaliet trauksmi, nojauciet trauksmes spēku

Trauksme var būt tik milzīga. Viltīgi tas dažreiz pārņem visu mūsu būtni. Prātā iezogas raizes, uzmācīga doma vai bailes. Dažreiz mēs to pamanām, un mūsu trauksme sāk pārspīlēt. Citreiz mūsu trauksme sāk pārspīlēt, pirms mēs pilnībā pamanām rūpes, domas vai bailes. Katrā ziņā trauksmes simptomi noslāpēt mūs fiziski, kognitīvi un emocionāli. Mēs jūtamies uzvarēti. Jā, mēs sajust uzvarēts; tomēr mēs nav faktiski sakauts.

Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka tam var būt ļoti grūti noticēt mūs neuzvar trauksme. Kad mūsu rūpes un bailes, neatkarīgi no tā, vai tās ir vispārīgas vai specifiskas, individuālas vai sociālas, mūs aprij un saslimst, nav sajūtas, it kā mēs tās kādreiz liktu pazust. Tas ir tāpēc, ka trauksmei patīk rīkoties lielā, grūtajā un spēcīgajā. Tomēr, sadalot to mazos gabaliņos, to ir vieglāk uzrunāt, vieglāk slaucīt un izmest.

Kā nojaukt trauksmi

Viens efektīvs veids, kā mazināt konkrētu trauksmi, ir to izjaukt un rūpīgi pārbaudīt. Mērķis šeit ir nojaukt savas bailes vai raizes. Kad

Parasti process izskatās šādi:

1. Identificējiet to.
2. Sadalīt.
3. Pārbaudiet salauztos gabalus un sarindojiet tos (kas rada vislielāko satraukumu, nākamo visvairāk, līdz pat mazākajam).
4. Padomājiet pa gabaliem. (Cik liela varbūtība ir katram gabalam? Kādus pasākumus jūs varat veikt, lai pārliecinātos, ka negatīvās sekas nenotiek?)
5. Atzīstiet, ka milzīgo, lielo attēlu satraukumu patiesībā veido mazāki gabali, kurus jūs tagad esat sadalījis un varat risināt pa vienam, līdz lielās rūpes vairs nav tik lielas.

Sazinieties ar Taņu Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņa grāmatas, un viņa vietne.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.