Aizraujieties, lai iekarotu snieguma trauksmi

Ieteicamais pašpalīdzības stratēģijas nemiera pārvarēšanai, it īpaši, lai iekarotu uztraukumu pirms lielām sanāksmēm un publiskas uzstāšanās, šķiet: “Esiet mierīgs”. Tomēr nesen pētījums liecina, ka uzbudināšanās, tieši pretējs klusumam, var būt efektīvāka, lai iekarotu sniegumu trauksme.

Zinātne, lai iekarotu snieguma satraukumu

Novatoriskā pētījuma mērķis ir izaicināt parasto gudrību, kā iekarot snieguma trauksmi. Pētījums izrādījās vienkāršs, bet deva nozīmīgus rezultātus. Pirmkārt, vadošie pētnieki lūdza subjektus iesaistīties satraukumu izraisošos uzdevumos, piemēram, karaoke dziedāšanā un īsu publisku uzstāšanos. Subjektiem arī tika uzdots sev iepriekš pateikt: “Es uztraucos”, “Esmu sajūsmā” vai neko. Pēc tam pētnieki izmērīja visu trīs grupu subjektu sniegumu un vispārējo pārliecību.

Pirms pētījuma vairums dalībnieku (85 procenti) uzskatīja, ka “paliekot mierīgi” ir labākais padoms, uztraucot nemieru izraisošu uzdevumu. Tomēr pētījuma rezultāti pierāda gluži pretējo. Patiesībā satrauktā stāvokļa dalībnieki uzlaboja sniegumu un runāja labāk nekā dalībnieki, kuri sev teica: “Es uztraucos”.

Jūtieties aizrautīgi, lai iekarotu snieguma trauksmi

Virspusē palikšana mierīga bieži šķiet labākais padoms, lai iekarotu snieguma trauksmi. Bet nemiers izraisa paaugstinātas uzbudinājuma stāvokli, kamēr mierīgs nozīmē zemas uzbudinājuma stāvokli. Radikāli atšķirīgas emocijas, satraukums un mierīgums var būt pretrunā un izrādīties neefektīvi kā veiksmes formula. Tieši pretēji, trauksme un satraukums ir divas līdzīgas emocijas, kas var papildināt viena otru, lai palīdzētu jums labāk tikt galā ar uztraukumiem par sniegumu.

Kāpēc gan neaizrauties?

Iedomājieties, ka uzstājaties ar runu ar mērķi palikt mierīgs uzstāšanās laikā. Apsveriet arī to, kā konfliktējošās emocijas var iedarboties pret jums. Mēģinot palikt mierīgam (vai zemā uztraukuma stāvoklī), nemiers var būt jūsu vissliktākais ienaidnieks. Tā vietā koncentrējieties uz satraukumu, un jūs varētu satraukties par savu draugu. Nākamreiz, kad izrādes satraukums liek jums visiem strādāt, kāpēc gan par to neuztraukties? Jūs varētu būt patīkami pārsteigts par rezultātiem.

Vietnē varat atrast arī Entoniju D'Aconti Google+, Facebook, Twitter un viņa vietne, Elpojiet somā.