Depresija ir līdz ziemai, jo nemiers ir ar brīvdienām

Depresija un trauksme bieži iet roku rokā. Trauksmes simptomi var izraisīt depresiju un otrādi. Saskaņā ar neseno Google atziņu, aukstāki, īsāki ziemas mēneši neapšaubāmi liek arvien lielākam skaitam cilvēku meklēt tīmeklī informācija par sezonālo depresiju. Interesanti, ka tā pati Google statistika rāda, ka trauksmes meklēšanas apjoms aukstajos ziemas mēnešos, salīdzinot ar vasaras laiku, ir salīdzinoši vienāds. Paradokss ir tāds, ka ziema ienes arī stresa un nemieru izraisošu svētku laiku.

Google sniedz ieskatu par sezonālo depresiju

Saskaņā ar Google datiem pagājušajā ziemā janvāra mēnesī depresijas un citu ar to saistīto garīgās veselības problēmu meklēšanas pieprasījumu skaits palielinājās par 14 procentiem. Arī Google meklēšanas rezultāti par depresiju jūlijā palielinājās par 11 procentiem Austrālijā. Ziema Austrālijā sākas martā.

Acīmredzams secinājums ir tāds, ka arvien vairāk cilvēku tiešsaistē meklē informāciju par depresiju aukstākajos, īsākajos ziemas mēnešos. Statistika arī liecina, ka sezonālā depresija ietekmē lielu skaitu cilvēku. Tomēr vēl plašāku ieskatu var gūt no Powerhouse meklētājprogrammas, kas pazīstama kā Google.

Kamēr Google meklēšanas vaicājumi par depresiju sasniedza maksimumu janvārī, tāpat arī vaicājumi par šizofrēniju, anoreksiju un bulīmiju (kopējais pieaugums par 37 procentiem), kā arī ADHD (par 31 procentu pieaugums). Šī statistika liecina, ka ziemas mēneši var izraisīt citas garīgās veselības problēmas, izņemot sezonālo depresiju.

Trauksme varētu nebūt sezonāls traucējums

Varbūt visinteresantākā statistika tomēr ir tā, ka trauksmes meklēšanas pieprasījumi ziemas mēnešos, salīdzinot ar vasaras laiku, ir palielinājušies tikai nedaudz. Vienkāršs secinājums ir tāds, ka sezonas izmaiņas var ietekmēt nemierīgos cilvēkus.

Balstoties uz šo statistiku, trauksme faktiski var nebūt saistīta ar tām pašām sezonas izmaiņām, kas izraisa sezonālu depresiju. Tomēr ziemas mēneši Amerikas Savienotajās Valstīs nes vairāk nekā tikai vēsākas un īsākas dienas. Ziema ienes arī brīvdienas.

Sociālās trauksmes traucējumi un brīvdienas

Lielākajai daļai cilvēku brīvdienas rada siltas ballīšu un ģimenes salidojumu tradīcijas. Īpaši cilvēkiem, kas nodarbojas ar trauksmes traucējumiem sociālās trauksmes traucējumi (VAD), ideja pulcēties pārpildītā telpā, sarunāties ar kolēģiem un apmainīties ar dāvanām ar ģimeni nevar būt nekas drausmīgs. Trauksme brīvdienās var kļūt tik smaga, ka jūs mēģināt jebko, lai no tā izvairītos. Bet izvairīšanās tikai atkārto bailes.

Veidi, kā atbrīvot stresu svētku laikā

Par laimi, ir daudz darāmā, lai brīvdienās samazinātu sociālo nemieru (Sociālās trauksmes ārstēšana). Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs labāk izbaudīt svētku laiku:

• Koncentrējieties uz savām cerībām. Cilvēki ar sociālu uztraukumu, kuri izvirza lielas cerības, biežāk jūtas nolaisti. Tā vietā atcerieties, ka lietas varētu neiet tieši tā, kā plānots. Uzziniet, kā pareizi rīkoties. Tas atņems lielu spiedienu, kuru jūs, iespējams, darīsit sev.
• Nosakiet īpašas bažas. Jums varētu būt bail pateikt nepareizu lietu vai vienkārši justies apmulstam. Bieži vien sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka jūtaties neērti. Atgādiniet sev to, lai palīdzētu jums atpūsties.
• Esi reāls. Sociālās trauksmes traucējumi var likt justies kā cilvēki pievērš jums uzmanību, kad patiesībā lielākajai daļai cilvēku rodas jautājums, ko jūs par viņiem domājat. Lielisks veids, kā samazināt stresu, kas saistīts ar sociālo nemieru, ir kādam izteikt komplimentu. Tas viņiem liks justies labi, un pretī jūs jutīsities labi.
• Izvairieties no pašārstēšanās. Alkohols, narkotikas vai pat cigaretes, šķiet, mazina brīvdienu pasākumus, bet faktiski var saasināt trauksmi vai pat izraisīt panikas lēkmi. (vairāk par pašārstēšanās trauksme)
• Saglabā to vienkāršu. Dažreiz labākais, ko jūs varat darīt sociālās trauksmes gadījumā, ir smaidīt, nodibināt acu kontaktu un uzdot jautājumus. Lai neradītu stresu, pieturieties pie vienkāršām tēmām. Pajautājiet cilvēkiem par viņu brīvdienu plāniem, bērniem vai grāmatām, kuras viņi lasa.
• Vienkārši saki nē". Svētku laikā to ir viegli pārplānot. Tā vietā, lai pieņemtu katru ielūgumu, likvidējiet dažus svētku pasākumus, kas rada vairāk stresa nekā baudu.

Vietnē varat atrast arī Entoniju D'Aconti Google+, Facebook, Twitter
un viņa vietne, Elpojiet somā.