Daži dzimšanas dienas mērķi

Mana dzimšanas diena ir šonedēļ! Man ir divas dzimšanas dienas tradīcijas: 1) par katru cenu izvairieties no restorāna “Daudz laimes dzimšanas dienā” un 2) veltiet laiku, lai pārdomātu pagājušo gadu. Man ir vajadzīgas apmēram divas stundas, lai apskatītu visas tikšanās un piezīmes manos Macbook un iPhone E-kalendāros. Es atceros visus ģimenes atskaites punktus, kurus piedzīvojām kopš manas pēdējās dzimšanas dienas.

Pēc pārdomām es pieņemu dažas personiskas rezolūcijas. (Padomā Vecgada vakars.) Pēc ADHD diagnosticēšanas 2006. gadā šis process ir daudz mainījies. Viena no lielākajām izmaiņām ir laika ilgums, ko es uzstādīju saviem mērķiem. Gads ir a ilgu laiku par ADHDer! Tā vietā es izvirzīju sešu nedēļu mērķus, kas man ir daudz vieglāk vadāmi. Dažreiz es gadu garu mērķi sadala sešu nedēļu mērķos, bet parasti es šos sešu nedēļu mērķus sadala vēl īsākos divu vai trīs nedēļu mērķos. Tas ļauj man koncentrēties un ierobežo manu atraktivitāti.

Iepriekšējā ierakstā es minēju, ka tehnoloģija bija mans risinājums laika jutīgumam un atrautībai. Tas ir nepieciešams, lai izpildītu manas dzimšanas dienas rezolūcijas. Kad esmu izvirzījis mērķi, es

ievadiet atgādinājumu manos E-kalendāros. (Svarīgi ir uznirstošie brīdinājumi ar skaņu!) Piezīmju sadaļā es noteikti pievienoju “ceļazīmes piezīmi” - piemēram, es precīzi uzrakstīšu, cik daudz vai mazāk kaut ko es no tā visa būšu izdarījis datums. Šīs piezīmes ir būtiskas sastāvdaļas mana mērķa panākumiem.

Pirms man tika diagnosticēts, es uzstādīju mērķus gadu garumā un reti tos izpildīju. Tas dzimšanas dienas padarīja mazliet nomācošas jo es nesapratu, kāpēc man bija grūti izsekot tam.

Man palīdzēja medikamentu un konsultāciju sesijas uzlabot savu mērķu izvirzīšanas procesu. Īpaši viens konsultants man palīdzēja identificēt manu unikālo simptomu kopumu un uzvedības izaicinājumus, ko tas rada. Viņa palīdzēja man saprast, ka medikamenti palīdzēs palēnināt manas domāšanas ātrumu (es domāju, ka visiem ir 100 nesaistītas domas minūtē!) un ka man joprojām ir vajadzīgs plāns, ja es grasos sasniegt kādus personīgus mērķus izgatavots. Tieši tā tika izveidota šodien manā dzimšanas dienas izšķiršanas sistēma.

Ļoti iesaku mērķu noteikšanas sistēmu cilvēkiem, kuri dzīvo ar ADHD / ADD, un skolas vecuma bērnu vecākiem, kuriem tā ir. Mēs, ADHDers, varam nonākt pie sevis ar atkārtotām mērķa neveiksmēm, piemēram, tām, kuras piedzīvoju. Būdams vidusskolas sociālo zinību skolotājs, es mācīju saviem studentiem, kā izvirzīt nedēļas akadēmiskos mērķus un kā tos skaidri un konkrēti uzrakstīt. (Labāk teikt: “Es katru darba dienu 20 minūtes lasīšu savu sociālo pētījumu grāmatu”) nekā “Es strādāšu sociālās studijas ”!) Katru pirmdienu studenti atkārtoti lasīja savus mērķus, tos atspoguļoja un izdarīja korekcijas vajadzīgs. Tas darbojās kā šarmu! Es domāju, ka studenti izpildīja apmēram 98% no izvirzītajiem mērķiem.

Es atzīstu, ka man ir trešā dzimšanas dienas tradīcija: cenšos izvairīties no atbildes uz jautājumu “Tātad, vai jūs jūtaties vecāks?” pieaugušie ADHDers, piemēram, es, ar pastāvīgu kustību, atbilde uz šo jautājumu var mainīties no stundas uz stundu, dienu no dienas. Parasti mana atbilde ir: “Ak, es nezinu… stundas laikā pajautājiet man vēlreiz.”

Atjaunināts 2013. gada 24. maijā