Uzturs un garīgā veselība: tas, ko jūs ēdat, padara atšķirību
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka pastāv cieša korelācija starp uzturu un garīgo veselību. Ēstie ēdieni var ietekmēt jūsu garīgo veselību, tāpēc ir svarīgi apskatīt, kādus ēdienus jūs ēdat, kā tie ietekmē un kāpēc ( ēdiena un garastāvokļa dienasgrāmata var palīdzēt ar to).
Kā uzturs ietekmē garīgo veselību?
Pareizs uzturs, lai rūpētos par savu garīgo veselību, nav ārstniecisks, taču pētījumi ir parādījuši un dietologi ir vienisprātis, ka tas, ko jūs ēdat, patiešām rada atšķirības un ka ir labs ēdiens garīgajai veselībai. Tāpēc jūs varētu vēlēties iekļaut diētas izmaiņas savā garīgās veselības un labklājības instrumentu komplektā. Veselīgāka diēta un izvairīšanās no nevēlamiem ēdieniem, pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu ir lieliska vieta sākums, bet, dziļi rakņājoties, kļūst skaidrs, ka ir noteikti pārtikas veidi, kuriem ir lielāks daudzums trieciens.
Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un olbaltumvielām, rada vislielākās atšķirības, jo tiek uzskatīts, ka tām ir nozīme smadzenēs serotonīna, dopamīna un citu smadzeņu ķīmisko vielu ražošanā, kas veicina un kontrolē smadzenes noskaņas. Tāpēc, ja ķermenim ir noteiktu vitamīnu un olbaltumvielu deficīts, tas var būt zemas noskaņas cēlonis un pat veicināt tādas garīgas slimības kā depresija un nemiers. (Vēlaties kādu
ēdiena noskaņojuma pastiprinātāji? Lasi šo)Kaut arī varētu šķist, ka vienkāršais risinājums patērē daudz piedevu, lielāki rezultāti būs redzami, ēdot pašus pārtikas produktus, jo mūsu ķermenis absorbē barības vielas. Uzturvielu koncentrācija, kas nāk no organiskiem avotiem (labāka), salīdzinot ar papildinājumu, arī var būt atšķirīga, un tāpēc tām ir atšķirīgs efektivitātes diapazons.
Kāda veida ēdienus vajadzētu ēst?
Viena no uztura un garīgās veselības atslēgām ir ēšanas daudzveidīgas veselīgas iespējas, kas atkal ir bagātas ar vitamīniem un olbaltumvielām. Īpaši vitamīni, no kuriem jāuzmanās, ir B vitamīni, piemēram, B12, kas ir saistīti ar palīdzību mazināt aizkaitināmību un depresiju. Dietologi un dietologi arī iesaka nepārstrādātus organiskos augļus, dārzeņus un gaļu, jo tajos būs visaugstākā nepieciešamo uzturvielu koncentrācija.
Grāmatas par uzturu un garīgo veselību
Turpmāk lasām par attiecībām starp uzturu un garīgo veselību, šeit ir trīs grāmatas, kas jāņem vērā.
- Pārtika un garastāvoklis: otrais izdevums: Pilnīga rokasgrāmata, kā pareizi ēst un justies vislabāk Autore: Elizabete Somer, M.A., R.D.: Šī grāmata pēta, kā ēdieni, kurus ēdat, ietekmē jūsu garastāvokli labāk vai sliktāk un kāpēc, vienlaikus piedāvājot arī padomus par labākajām ēdienu kombinācijām, lai paaugstinātu garastāvokli, cīnītos ar nogurumu un palielinātu smadzeņu jaudu.
- Pārtikas un garastāvokļa rokasgrāmata: beidzot atrodiet atbrīvojumu no depresijas, trauksmes, PMS, alkas un garastāvokļa svārstībām Autore Amanda Geary: MIND garīgās veselības labdarības organizācija atbalsta šo grāmatu kā ceļvedi, kā labāk ēst un uzlabot garastāvokli. Tajā iekļautas arī receptes un pašpalīdzības padomi no tiem, kas piedalījās grāmatas izveidē.
- Optimāls uzturs prātam Autors: Patriks Holfords: Tāpat kā citas grāmatas, arī šajā apskatīts, kā ēdiens ietekmē prātu un noskaņojumu. Izmantojot zinātniskus pierādījumus, autore izklāsta, kā ikviens jebkura vecuma cilvēks var mainīt savu garīgo veselību, izmantojot uzturu.
rakstu atsauces
