Pašpalīdzība un alternatīvas terapijas depresijas ārstēšanai
Apskats par pašpalīdzības pasākumu un alternatīvu terapiju efektivitāti depresijas ārstēšanā.
Pastāv plašs pašpalīdzības pasākumu un alternatīvu terapiju klāsts, kas var būt noderīgi dažu veidu ārstēšanai depresija atsevišķi vai kopā ar fizikālām procedūrām (piemēram, antidepresantiem) vai psiholoģiska procedūras.
Tomēr bioloģiski vairāk depresijas veidu (melanholiskā un psihotiskā depresija), visticamāk, nebūs reaģē tikai uz pašpalīdzību un alternatīvām terapijām, kaut arī tās var būt vērtīgas fiziskās papildināšanas iespējas procedūras.
Turpmāk uzskaitītais nav paredzēts kā izsmeļošs saraksts, bet gan iekļauj tos, kuri parasti tiek uzskatīti par noderīgiem. Mēs sniedzam īsu informāciju un saites uz citiem informācijas avotiem. Citi pašpalīdzības pasākumi, piemēram, meditācija, diēta, fiziskās aktivitātes un relaksācija, ir aprakstīti Veidos, kā palikt labi.
- Biblioterapija
- Omega-3
- Asinszāli
- Gaismas terapija
- Joga
- Aromterapija
- Masāžas terapija
- Akupunktūra
Biblioterapija
Bibliotēkterapija būtībā ir grāmatu vai citu materiālu (piemēram, tādu, kas pieejami internetā) lasīšana par depresijas pārvarēšanu un pašas prakses piemērošanu. (Ieteicamās Austrālijas grāmatas ir “
Pukstēšana ar blūzi: pašpalīdzības pieeja depresijas pārvarēšanai', iesnieguši S Tanners un J Ball un'Darījumi ar depresiju: vesela saprāta ceļvedis garastāvokļa traucējumiem', autors Gordons Pārkers.) Persona patstāvīgi (vai ar zināmu uzraudzību) strādā, izmantojot materiālu, izmantojot tajā izklāstītos paņēmienus. Bibliotherapy parasti izmanto kognitīvās uzvedības terapijas pieeju.Omega-3 depresijas ārstēšanai
Ir daži pierādījumi, ka Omega-3 eļļām, kuras parasti sastopamas tādās zivīs kā lasis, tuncis, skumbrija un zobenzivs, ir nozīme garīgajā labklājībā, īpaši bipolāru traucējumu gadījumos, taču daži pētījumi pierāda arī antidepresantu darbību īpašības.
Asinszāle depresijas ārstēšanai
Asinszāle ir populārs augu izcelsmes līdzeklis pret depresiju. Tas ir zieds ar daudziem ķīmiskiem savienojumiem, no kuriem tiek uzskatīts, ka daži palīdz depresijai, novēršot nervu šūnas smadzenēs no ķīmiskā kurjera serotonīna reabsorbcijas vai samazinot olbaltumvielu līmeni, kas iesaistīts ķermeņa imūnsistēmā funkcionēšana.
Pētījumi liecina, ka asinszāle ir efektīvs antidepresants cilvēkiem ar vieglu nemelanholisko depresiju, bet neefektīvs cilvēkiem ar melanholisko (bioloģisko) depresiju.
Asinszālei tomēr var būt blakusparādības. Ir vairāki ziņojumi, kas liecina, ka tam var būt zināma toksiska ietekme uz reproduktīvo funkciju. Ar asinszāli ir arī citas iespējamās problēmas, ieskaitot iespējamo mijiedarbību ar noteiktiem medikamentiem.
Gaismas terapija sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai
Gaismas terapija ir tāda, ka katru dienu aptuveni pusstundu pakļauj spilgtai gaismai. Spilgta gaisma var būt gan parasto dienasgaismas spuldžu, gan spilgtas saules gaismas veidā.
Ir pierādīts, ka gaismas terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cieš no depresijas formas, ko sauc par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD), kur depresija regulāri notiek noteiktos gadalaikos (īpaši rudenī un ziemā) un pēc tam pāriet sezonās (pavasarī un vasarā). Šis nosacījums ir biežāk sastopams ziemeļu puslodē, bet tas patiešām pastāv Austrālijā.
Joga depresijas ārstēšanai
Joga ir sena indiešu vingrinājumu filozofija, kas nodrošina maigu vingrinājumu formu un stresa vadību. Tas sastāv no pozām vai “asanām”, kuras tiek turētas īsu laiku un bieži tiek sinhronizētas ar elpošanu. Tas ir ļoti noderīgi, lai mazinātu stresu un nemieru, kas bieži ir depresijas priekšteči. Vairāki pētījumi liecina, ka jogas elpošanas vingrinājumi ir labvēlīgi depresijas ārstēšanai.
Aromterapija depresijas ārstēšanai
Aromterapija ir ēterisko eļļu izmantošana dažādu emocionālu un fizioloģisku reakciju izraisīšanai. Ir daži pierādījumi, ka aromterapija var būt noderīga garīgo traucējumu, tai skaitā depresijas, mazināšanā.
Jēlas universitātes pētījumā atklājās, ka dažas ēteriskās eļļas ietekmē nervu sistēmu, var palīdzēt mazināt spriedzi un satraukumu un pat samazināt asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka vairākas ēteriskās eļļas ir īpaši noderīgas depresijas ārstēšanā, jo tās palīdz līdzsvarot un atslābināt nervu sistēmu.
Masāžas terapija depresijas ārstēšanai
Tiek uzskatīts, ka masāžas terapija ir noderīga cilvēkiem ar depresiju, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai to pārliecinoši pierādītu. Masāža izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs, kā rezultātā rodas relaksācijas, mierīguma un labsajūtas sajūta. Tas samazina arī stresa hormonu - piemēram, adrenalīna, kortizola un norepinefrīna - līmeni, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju.
Akupunktūra depresijas ārstēšanai
Akupunktūra ir sena dziedināšanas forma, kas attīstīta tradicionālās medicīnas Ķīnā, Japānā un citās austrumu valstīs. Akupunktūra ir balstīta uz principu, ka īpašu ādas zonu stimulēšana ietekmē noteiktu ķermeņa orgānu darbību. Smalkas adatas tiek ievietotas noteiktos punktos (ko sauc par akupunktūras punktiem) tieši zem ādas virsmas. Tiek uzskatīts, ka akupunktūra var palīdzēt mazināt depresiju, kā arī nemieru, nervu spriedzi un stresu.
Neliels skaits pētījumu atbalsta viedokli, ka akupunktūrai ir vērtīga loma depresijas mazināšanā.
Pie citiem pašpalīdzības pasākumiem pieder: meditācija, relaksācija, veselīgs uzturs, izvairīšanās no alkohola un narkotikām, kā arī vingrošana.
Avoti: Uztura bagātinātāju birojs - NIH, Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs
atpakaļ uz: Alternatīvās medicīnas mājas ~ Alternatīvās medicīnas procedūras
