Kopējā reakcija uz nemieru, kas to tikai vēl vairāk pasliktina
Mūsu prāta reakcija uz trauksmi ietekmē mūsu pašnovērtējumu, kontroles sajūtu un to, kā mēs redzam apkārtējo pasauli. Kad mēs piedzīvojam trauksmes simptomus, mūsu jūtas un domas tik ātri tiek uzvilktas ķermeņa reakcija uz stresu ka mēs varētu vēlēties palaist. Mēs vēlamies atmest šo lietu, kas mūs neatstās vienatnē. Savā cīņā ar trauksmi esmu atradis šķietami pretintuitīvu reakciju uz trauksmi, kas palīdz man mainīt savu pieredzi un mazināt trauksmi.
Kad sākas nemiers, mūsu negatīva pašruna to arī dara. Mēs esam neapmierināti ar satraukumu un iesaistāmies vainot sevi. Mēs vēlamies, lai tas izmisīgi izzustu, bet mēs jūtamies zaudēti, ko darīt, un tad mūsu nemiers pasliktinās.
Kopējā reakcija uz trauksmi
Neviens nevēlas justies nemierīgi. Bet tā notiek. Un, kad tas notiek, mēs vēlamies kaut ko darīt, lai to mazinātu. Nav nekas slikts, ja vēlaties satraukumu. Tomēr bieži vien, kad sākam gūt labumu no iemaņām, mēs vienlaikus pretojamies pieredzē. Tas saasina satraukumu.
Kad mēs pretoties pieredzei
dzīvē mēs tam piešķiram vairāk spēka. Šajā gadījumā mēs esam iestrēguši turpmākās trauksmes ciešanās. Kad es sāku mācīties uztvert trauksmi kā trauksmes ārstēšanas veidu, es ironiski atklāju, ka esmu pilnvarota.Alternatīva reakcija uz trauksmi: apskāviens
Daudziem no jums varētu būt jautājums: "Kā man vajadzētu aptvert trauksmi, kad tas jūtas tik drausmīgi?" Tā ir pamatota reakcija, un es neņemu vērā to, cik intensīva var būt trauksme. Bet ko darīt, ja šai idejai ir kaut kas?
Šeit ir divi veidi, kā reaģēt uz trauksmi ar apskāvienu:
- Personificē trauksmi kā personu, kura ir jāuzklausa. Autore un budistu skolotāja Tara Brač stāsta par budistu stāstu, kurā Buda saskaras ar Māru, dēmonu, kurš pārstāv šaubas un maldus. Tā vietā, lai aizbēgtu, Buda atzīst Māras klātbūtni un aicina viņu pie tējas, piedāvājot viņam spilvenu, uz kura sēdēt. Kad mēs uzaiciniet trauksmi uz tēju, mēs varam iemācīties būt klāt ar satraukumu nedodot tai lielāku spēku.
- Praksē pieņemiet valodu. Atkārtojiet sev šo frāzi: “Lai arī es jūtos satraukts, es sevi pilnībā pieņemu.” Jums tas nav jātic, lai tas sāk mainīt jūsu pieredzi. Tādas frāzes atkārtošana var palīdzēt mums atzīt savu pieredzi, attīstoties dziļa pieņemšana un sevis līdzjūtība.
Viens no pagrieziena brīžiem manā nemiera laikā bija atzīšana, ka tas kaut kādā formā vai formā ir neizbēgams un es varu strādāt ar to vai pret to. Kad es sāku strādāt no pieņemšanas, nevis pretošanās vietas, sāka notikt milzīga dziedināšana.
