Izmantojiet piesardzīgu ēšanu, lai mazinātu trauksmi
Pārdomāti ēšanas paradumi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt nemieru. Pārtika ir viens no būtiskākajiem veidiem, kā barot savu fizisko un garīgo veselību. Bet tas nav tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, kā mēs gatavojam un patērējam savu ēdienu. Ņemot vērā to, ka mēs ēdam katru dienu, ēdienreizes ir lieliska iespēja praktizēt uzmanības novēršanas rīkus, kas var palīdzēt mazināt nemieru.
Bija laiks, kad es ļoti izvēlējos savu ēdienu izvēli. Mēģinot izārstēt dažādas kaites, es nepārtraukti mēģināju novērst elpošanas diētas. Es biju pārliecināta, ka konkrēto ēdienu pamatā bija manis piedzīvotie jautājumi. Es atklāju, ka šajos laikos, dodoties uz restorānu vai saviesīgām saietām, jutos stresa pilna. Es kļuvu nemierīga, kad mēģināju pasūtīt no ēdienkartes vai izskaidrot citiem savu uzturu. Es atceros, ka jutu spriedzi pārtikas preču veikalā Francijā, kad mēģināju lasīt etiķetes. Vienu reizi man izdalījās asaras, kad mans draugs un es atradāmies restorānā, jo jutos tik satriekts, ka ēdienkartē nekas neatbilda manām uztura vajadzībām.
Cilvēkiem ar satraukumu vārds “uzturs” personisko un sabiedrisko iemeslu dēļ var izraisīt kauna sajūtu un dziļu nemieru. Es gribētu piedāvāt alternatīvu tam, kā mēs uztveram ēdienu.
Cik apdomīga ēšana var mazināt trauksmi
Apdomīgai ēšanai nav robežu attiecībā uz uzturu. Tas drīzāk koncentrējas uz attiecību ar pārtiku kultivēšanu, kas mūs iepazīstina ar maņu pieredzi. Kad mēs savienojamies ar piecām maņām, mēs esam ievilkti pašreizējā brīdī. Tā kā nemiers dzīvo pagātnē un nākotnē, saikne ar šo brīdi ar pārdomātu ēšanu var mazināt trauksmi.
Kad mēs pārdomājam mirkļus, lai augtu, sagatavotu un patērētu savu ēdienu ar mīlestību, kaut kas mainās mūsu iekšienē, kaut kas savieno mūs ar veselumu. Pārdomāta ēšana palīdz mums pievērst uzmanību ķermeņa signāliem. Piemēram, mēs varam pamanīt, ka pārāk daudz kofeīna vai alkohola izraisa trauksmes simptomus.
Vienkārši paņēmieni, kā uzmanīgi ēst, lai mazinātu trauksmi
No saimniecības līdz galdam ir daudz vietu, kur pauzēt, lai smaržotu, redzētu, sajustu un nogaršotu mūsu ēdienu. Šīs ir dažas prakses, kuras es izmantoju:
- Pērkot ēdienu, meklējiet svaigus augļus un dārzeņus, kas jūs savieno ar pašreizējo sezonu.
- Ja jūs audzējat garšaugus vai virtuvē ir svaigi garšaugi, tad pirms ēdiena garnēšanas dažus rokus savāciet rokās, ievelkot pārdomās.
- Ja gatavojat ēdienu, veltiet laiku, lai sajustu, smaržotu, redzētu un nogaršotu ēdienus, piemēram, piparmētru, ingveru vai kakao - lai kāds tas būtu.
- Piesitot zaļajām pupiņām, klausieties skaņu un atstājiet “astes” (pupas apakšdaļu), lai izvairītos no atkritumiem.
- Pirms ienirt tajā, paņemiet pateicības mirkli maltītes laikā.
- Pirms ievietojat to mutē, pavadiet laiku smaržojot pēc ēdiena.
- Košļājiet katru kodumu vairākas reizes, kad pamanāt, ka aromāti šķērso dažādas mēles garšas kārpiņas.
- Saskaitiet, cik reizes košļājat savu ēdienu.
Vai jūs praktizē pārdomātu ēšanu, lai mazinātu satraukumu? Es labprāt dzirdētu jūsu idejas.
