Pareizo depresijas vingrinājumu atrašana

To mēs visi zinām vingrinājums var palīdzēt apkarot depresiju, bet vai jūs zinājāt, ka ir svarīgi atrast arī pareizo vingrinājumu depresijas ārstēšanai? Jūsu izvēlētais vingrinājums depresijas ārstēšanai ietekmē to, cik tas var būt noderīgs jūsu garīgajai veselībai, tāpēc ir svarīgi rūpīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu depresijas ārstēšanai.

Pareizais depresijas vingrinājums nedrīkstētu būt stresa pilns

Ja domājat par jauna vingrošanas režīma izmantošanu depresijas mazināšanai, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, to nevajadzētu darīt izraisīt jums pievienoto stresu. Piemērs tam ir pieredze, kas man bija jogas stundā, kad es nolēmu izmēģināt joga depresijas ārstēšanai un vispārējo garīgo veselību. Nodarbība bija Astanga joga, kas var būt diezgan spraiga jogas forma, ja jūs neesat pie tā pieradis. Es cīnījos ar dažām pozām, jo ​​man ir ļoti neelastīgas gūžas locītavas un pastāvīga niggling plecu problēma no kritiena no mana velosipēda. Skolotājs bija diezgan simpātisks un man teica, ka es tikai nemēģināju pietiekami smagi, pat pēc tam, kad man bija mēģināju viņai izskaidrot, ka locītavu problēmas nozīmē, ka es nespēju sasniegt pozu, kas mani diezgan sagādāja nomākts (

Kas NAV jāsaka kādam ar garīgu slimību).

Varētu šķist muļķīgi satraukties par nespēju sasniegt perfektu lejupejošu suni, bet es jutos izcelta, un tas mani aizveda pie nevēlamām atmiņām par fizisko mācību stundas skolā, kurās man bieži bija komentāri no skolotājiem par manu neelastību un neveiklību (kas bija saistīts ar dispraksiju, attīstības koordināciju) traucējumi). Tajā laikā mana garīgā veselība nebija laba, un es biju trausla. Es devos prom no šīs klases, sajūtot visu, kas bija enerģisks un pilns ar endorfīniem - jutos nolaidīgs, un pagāja vēl viens gads, pirms es atkal izmēģināju jogu. Tagad es nodarbojos ar Hatha jogu, kas ir maigāka, un skolotājs (bijušais fizioterapeits) daudz labāk apzinās cilvēku atšķirīgos ķermeņa veidus, vajadzības un ierobežojumus un strādā ap traumām. Nesen izmēģināju arī gaisa jogu, kuru es absolūti mīlēju.

Veiciet pētījumu, lai atrastu pareizo depresijas vingrinājumu

Es domāju, ka tas, ko es uzzināju no savas sliktās jogas pieredzes, bija izpētīt, pirms izmēģināt jauna veida depresijas vingrinājumus un ne vienmēr tajā ielēkt. Vispirms uzdodiet jautājumus par klasi, vidi un to, vai instruktors var apmierināt kādas īpašas vajadzības, kādas jums ir, piemēram, savainojumi vai invaliditāte. Varbūt apmeklējiet pasākumu norises vietu un nodrošiniet, ka tur jūtaties ērti. Ja viņi nevēlas atbildēt uz jautājumiem un vēlas tikai jūsu naudu, iespējams, tā nav pareiza trenažieru zāle vai nodarbība kādam ar depresiju.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nepierakstieties uz ilgiem līgumiem, pirms vismaz jums nav bijusi izmēģinājuma klase. Uzzināšana, ka jūs ienīst savu jauno sporta zāli / treneri / klasi, kad esat tikko pierakstījusies uz veselu gadu, nepalīdzēs jūsu garīgajai veselībai vai makam. Tagad es pieturos pie nodarbībām, kas ļauj maksāt, dodoties uz priekšu, vai maksāt pa daļām dažās klasēs vienlaikus, tāpēc es varu būt elastīgs attiecībā uz to, kad dodos un ko daru. Pēc tam, ja man ir saistības ar darbu vai ja man nav labi, es nejūtos vainīgs vai kaitināts par naudas zaudēšanu. Neviena no šīm lietām nav noderīga depresijas gadījumā.

Klausieties savu ķermeni, izvēloties vingrinājumu depresijas ārstēšanai

Protams, tas jādara ikvienam, bet, ja jums ir depresija vai garīgās veselības problēmas, es domāju, ka vēl svarīgāk ir būt saudzīgam ar savu ķermeni un klausīties, kas tam nepieciešams. Esiet gatavs dažreiz mainīt savu vingrinājumu režīmu, ja jūsu ķermenis saka, ka tas ir noguris, ja jums ir niggles vai sāpes vai ja jums ir bijis slikti, jo šīs lietas var vingrināties par kaut ko tādu, kas noārda, nevis palielina jūsu enerģiju un uzlabo garastāvokli. Ja nevēlaties, lai tajā dienā tiktu nokavēta vingrošana, varbūt mēģiniet nomainīt parasto enerģijas patēriņa stundu uz kaut ko maigāku vai, piemēram, doties pastaigā, nevis skriet. Arī neaizmirstiet to dažreiz jūsu ķermenis prasa gulēt, it īpaši stresa gadījumā, tāpēc nepiespiediet sevi pārāk spēcīgi sporta zālē, ja agra nakts varētu būt tā, kas nepieciešama.

Atrodiet Lizu uz Twitter, Google+ un Facebook.

Attēla attiecinājums: Jasmīna Kaloudisa, lietota zem Creative Commons licence