Veidi, kā sagatavoties ziemas depresijai

Gatavošanās ziemai, kad jums ir depresija, ir svarīga lieta, kas jādara, jo tik daudzi no mums cieš no ziemas blūza. Šobrīd esam rudenī, tāpēc ir piemērots laiks, lai sāktu plānot aukstās dienas un garās tumšās naktis. Ir pienācis laiks sagatavoties ziemas depresijai.

Plānojiet uz priekšu, lai samazinātu ziemas depresiju

Pēc vairāku gadu ilgas šīs rutīnas es sāku pieņemt plāna izstrāde, kas palīdzētu novērst depresiju, vai vismaz samaziniet sliktāko ietekmi, ja tas streiko, un sāk to darīt rudenī. Ziemas blūza ir pietiekami slikta, bet pilna sezonālie afektīvie traucējumi (VAD) var būt patiesi novājinoša. Man nekad nav bijis žēl, ka man ir bijusi VAD, bet es zinu cilvēkus, kuriem ir, un tas var noslaucīt visu sezonu tiem, kurus smagi skāris.

Tomēr noteikti esmu nosliece uz blūzi ziemā, tāpēc šobrīd plānoju mēģināt nokļūt tumšajā sezonā bez pārāk daudz nelabvēlīgu seku. Nenoliedzu, ka tuvojas ziema. Notiks tas, kas jums patīk vai nē, tāpēc sagatavošanās ir labākais aizsardzības veids.

Mans četrpunktu ziemas depresijas plāns

Mana ziemas depresijas sagatavošana ir četru punktu plāns, kura pamatā ir domāšana par visām lietām, kas man ziemā bieži pietrūkst, un kā es varu tās kompensēt vai apiet sezonālos ierobežojumus. Daļa no tā notiek arī apkārt sevis aprūpe depresijas gadījumā un atceroties, ka tad, kad jūs ciešat vai ciešat no garīgām slimībām, jums jāpieliek papildu pūles, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat šo aprūpi.

1. D vitamīns: To dabiski iegūstam no saules gaismas, kuras mums ziemā pietrūkst. Šogad man paveicās, ka rudenī varēju nokļūt jaukā saulainā klimatā (Grieķijā), tāpēc pirms atgriešanās oktobra drūmumā Apvienotajā Karalistē es nedaudz papildināju savu līmeni. Bet mūsu ķermenis neuztur D vitamīnu, tāpēc jums ir jāturpina papildināt.

Starp ir cieša saikne depresija un diēta, jo īpaši D vitamīns, tāpēc man ziemā to noteikti ir vērts papildināt. Es ievēroju milzīgas atšķirības gan garastāvokļa, ādas (mazāk pakļautas sausiem pleķiem un saplaisājušām lūpām) un gremošanas ziņā. Ja jums ir nosliece uz VAD, a gaismas terapijas kaste tas var būt arī vērtīgs ieguldījums kopā ar vingrinājumiem, lai uzlabotu pašsajūtas endorfinus, kurus es sīkāk apskatīšu trešajā punktā.

2. Uzturs: Mums visiem patīk ziema komforta ēdieni (sveiki drupinātās, lipīgās pudiņas ar olu krējumu, makaroniem un sieru un karstvīnu), un tās ir mērenas, taču ir svarīgi to atcerēties labs uzturs rada atšķirību uz mūsu garīgo veselību.

Ēdienreizes plānošana var palīdzēt izvairīties no ēdienu uzņemšanas un ēdiena vilināšanas, ja vēlaties vienkārši palikt zem segas un uzturēt siltumu. Iespējams, ka ziemā jūs nejutīsities kā salāti, taču tādas lietas kā grauzdēti dārzeņi, sautēti ziemas augļi un veselīgas sildošās zupas nodrošinās, ka jūs saņemat augļus un dārzeņus. Man patīk pagatavot lielas zupas partijas un porcijās tās sasaldēt, lai atkausētu, lai ātri un veselīgi pusdienas.

3. Vingrojumi (īpaši ārpus telpām): Ziemā ir viegli vingrot mazāk, ne tikai caur ziemas letarģiju un izvairoties no aukstuma, bet arī tumšos vakaros ir drošības apsvērumi. Piemēram, es neizietu skriet vai staigāt pats, piemēram, vakarā. Alternatīvas vingrinājumu formas atrašana ziemai var būt svarīga cīņa pret ziemas depresiju (Izmantojot skriešanu, lai cīnītos ar depresiju). Pat ja jums būs jāpāriet uz vingrinājumiem telpās, jūs joprojām gūsit labumu no endorfīniem.

Man ir paveicies, ka dienasgaismas stundās varu izbraukt ārpus mājas, strādājot no mājām, jo ​​dienas laikā dodos ārā ar suni, bet Ja visu dienu strādājat birojā, ir īpaši svarīgi atrast veidu, kā savā laikā iegūt svaigu gaisu un dabisku apgaismojumu izslēgts.

4. Pozitivitāte: Par ziemu ir daudz lietu, kas man nepatīk, bet ir arī dažas, kuras es daru. Ir lietas, kuras varat darīt ziemā un kuras vasarā nevarat darīt - piemēram, slidot slidot - manā pilsētā viņi janvārī līdz marta sākumam ir izveidojuši slidotavu.

Daudzas lietas par rudeni un ziemu izceļ manu iekšējo bērnu: ieskaujoties rudens lapu kaudzēs mani akmeņi, vicinot dzirksteles un ēdot īrisu ugunskura naktī, un slidošana, kad slidotava nonāk pilsētā (Jautras izkrišanas aktivitātes var radīt svētlaimi).

Es ļoti ceru skatīties iecienītās Ziemassvētku filmas kopā ar savu labāko draugu un, savādi, dodos uz jūras krastu ziemas laikā - tas ir kluss, un suņus atļauj atgriezties pludmalē, tāpēc kurts var spēlēt viļņos visu, ko viņš patīk. Kāpēc gan neizveidot visu to lietu sarakstu, kuras jūs gaidāt šajā ziemā, un apskatiet to ikreiz, kad sākat justies negatīvi vai nobažījies par nākamo sezonu? Vēl labāk, plānojiet lietas, kuras gaidīsit, un ievietojiet tās dienasgrāmatā.

Ir vērts to nedaudz plānot, ja tas nozīmē izvairīties no otas ar ziemas depresiju vēlāk.

Atrodiet Lizu uz Twitter, Google+ un Facebook.